DAFTAR ISI

Ide Relaksasi untuk Atasi Cemas

• Mendengarkan musik
• Olahraga
• Meditasi
• Menulis jurnal
• Bepergian ke alam

Halodoc, Jakarta – Gangguan kecemasan merupakan salah satu masalah kesehatan mental, yang umumnya dialami seseorang ketika sedang merasa stres atau penuh tekanan.

Meski terbilang wajar, kamu tetap harus waspada, terutama ketika cemas dirasakan terus menerus atau sampai mengganggu aktivitas sehari-hari.

Seseorang biasanya disarankan untuk lebih rileks ketika rasa cemas muncul. Ini bertujuan untuk mengurangi aktivitas saraf otak, sehingga kecemasan yang dialami bisa berkurang. 

Lantas bagaimana caranya agar tubuh dan pikiran bisa rileks? Berikut ini sejumlah ide relaksasi yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi rasa cemas berlebih. 

Ide Menarik untuk Mengatasi Kecemasan

Ada beberapa kegiatan menarik dan menyenangkan yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi kecemasan, antara lain:

1. Mendengarkan musik

Ide relaksasi untuk atasi gangguan cemas yang pertama yakni dengan mendengarkan musik. Musik tak hanya menjadi hiburan, tapi juga bisa memberikan efek relaksasi pada tubuh dan pikiran. 

Kementerian Kesehatan RI menyebut bahwa, musik memiliki bermanfaat untuk meredakan cemas dan stres, meningkatkan motivasi, membuat tidur lebih nyenyak, serta menjaga mood tetap stabil.

Kamu bisa pilih musik dengan alunan nada yang santai, serta tak banyak memiliki hentakan. Biasanya ini banyak ditemukan pada musik klasik atau ballad.

Jika kamu mengalami kondisi rasa cemas yang begitu intens, cobalah tanyakan pada psikolog atau psikiater untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Dalam beberapa kasus, psikiater mungkin akan meresepkan obat-obatan di bawah ini: 

• “Ini 7 Rekomendasi Obat Penenang yang Aman atas Anjuran Dokter”.
• “Ini Pilihan Obat Penenang Depresi yang Biasa Diresepkan Dokter”.

2. Berolahraga 

Berolahraga atau melakukan aktivitas fisik bisa jadi salah satu cara mengatasi kecemasan. Kamu bisa pilih olahraga dengan jenis dan intensitas yang ringan, misalnya berjalan kaki, yoga, atau melakukan tai-chi. 

Selain meredakan cemas, olahraga juga memiliki banyak manfaat bagi tubuh seperti: 

• Meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga kamu tidak mudah sakit. 
• Melancarkan peredaran darah, sehingga suplai oksigen ke seluruh tubuh menjadi lancar. 
• Memperbaiki postur tubuh dan menurunkan risiko nyeri punggung, bahu, serta sendi.
• Meningkatkan daya kerja otak, sehingga kamu jadi lebih produktif. 
• Merangsang kreativitas, karena olahraga bisa membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih fresh.

3. Meditasi

Berikutnya kamu bisa juga melakukan meditasi untuk mengurangi rasa cemas. Ini merupakan suatu teknik yang dilakukan untuk menjernihkan pikiran, serta melatih fokus dan perhatian kita. 

Meditasi bisa dilakukan dengan cara duduk, lalu memejamkan mata sambil fokus pada pernapasan. 

Teknik ini bisa kamu lakukan setiap harinya selama kurang lebih 20 menit. Namun jika kamu dalam kondisi sibuk, meditasi bisa dilakukan dengan durasi 10 menit, sampai tubuh terasa nyaman. 

4. Menulis jurnal

Menulis jurnal jadi salah satu cara yang banyak direkomendasikan untuk mengatasi kecemasan. Sebab, pikiranmu akan teralihkan dari rasa cemas saat menulis jurnal.

Tuliskan apa yang terjadi serta semua kekhawatiranmu pada buku pribadi, lakukan selama 15 menit atau lebih. Jika sudah, kamu bisa membacanya kembali di hari yang sama atau di lain waktu. 

Pilihan metode penulisan jurnal yang paling mudah dan sesuai dengan diri kamu, supaya lebih semangat dalam menulis. Kamu bisa mulai menulis jurnal setiap hari, setiap minggu, atau sesuai kebutuhan, terutama saat cemas terjadi dengan intens. 

5. Bepergian ke alam

Terakhir kamu bisa coba bepergian ke alam, untuk melakukan grounding dan earthing. Kedua hal ini bisa menjadi salah satu terapi, untuk mengatasi gangguan mental seperti kecemasan dan overthinking.

World Health Organization (WHO) menyebut bahwa grounding menjadi salah satu teknik yang bisa menstabilkan emosi, serta membuat pikiran kembali fokus pada kesadaran utama. 

Kamu bisa lakukan grounding dengan cara melibatkan indra seperti mata, telinga, hidung, lidah, atau kulit. 

Sedangkan earthing dilakukan agar seseorang bisa kembali terhubung pada bumi. Caranya kamu bisa berjalan tanpa alas di atas tanah atau rumput, berbaring di atas tanah, atau berendam di dalam air. 

Itulah beberapa ide relaksasi yang bisa kamu lakukan untuk atasi cemas. Jika cemas yang kamu alami tak kunjung mereda, bahkan hingga timbul pikiran-pikiran negatif lainnya, sebaiknya segera konsultasikan diri ke dokter di Halodoc. 

Dokter biasanya akan meresepkan sejumlah obat untuk mengatasi kondisi kecemasanmu. Tak perlu khawatir, karena kini obat-obatan bisa kamu dapatkan dengan mudah di Toko Kesehatan Halodoc.

Referensi:

Verywell Mind. Diakses pada 2024. Journaling to Cope With Anxiety. 

Kemenkes RI. Diakses pada 2024. Musik untuk Kesehatan Mental

WHO. Diakses pada 2024. Jurnal dengan judul: Hal yang Perlu Dilakukan saat Stres: Panduan Bergambar yang ditulis oleh Devora Kestel.