Halodoc, Jakarta – Jantung bertugas sepanjang waktu memompa darah dan oksigen ke semua organ, serta menghilangkan racun di tubuh di saat yang bersamaan. Nah, sudah kebayang kan betapa pentingnya organ ini?

Sebab ketika jantung tidak dijaga dengan semestinya, masalah serius seperti terbentuknya plak pada lapisan lapisan arterinya bisa muncul. Plak ini menyebabkan penyakit seperti serangan jantung dan penyumbatan aliran darah di arteri. 

Pertanyaannya, bagaimana sih agar jantung senantiasa dalam keadaan sehat dan bugar? Berikut ulasannya!

Cara-Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Jantung

Berikut adalah kebiasaan berguna untuk menjaga kesehatan jantung. Yuk ikutin! 

1. Rajin berjalan kaki

Cara yang pertama adalah dengan berjalan kaki. Olahraga jenis ini mudah dan cukup dilakukan selama kurang lebih 20 menit. Penelitian menunjukkan bahwa kurangnya olahraga berkontribusi terhadap munculnya masalah kardiovaskular. Nah, dengan berjalan kaki secara rutin setiap hari, kamu dapat membantu mengurangi potensi terkena masalah jantung. 

Selain kesehatan jantung, berjalan kaki tiap hari juga bisa menurunkan faktor risiko berat badan berlebih, tekanan darah, dan gula darah. 

Mau tahu pilihan obat yang ampuh mengatasi penyakit jantung? Baca di artikel ini: Ini 5 Rekomendasi Obat Jantung yang Efektif di Apotek

2. Kurangi konsumsi garam dalam makanan

Garam memang bahan pokok yang umum ada di dalam makanan, dan garam bisa memberikan tubuh elektrolit penting yang bisa mengatur otot dan menyeimbangkan cairan tubuh. Namun, kita sebenarnya hanya membutuhkan garam sekitar 1-2 gram per hari. 

Di dalam garam terdapat sodium dan klorida, dan sodium ini lah yang bisa membahayakan kesehatan. Terlalu banyak sodium dapat menyebabkan kelebihan cairan dalam tubuh dan meningkatkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi bisa menjadi risiko utama serangan jantung dan gagal jantung. 

3. Tidur yang cukup

Tidur penting untuk menjaga kesehatan jantung. Ketika kamu kurang tidur, kamu berpotensi lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular. Orang di atas umur 45 tahun yang tidur kurang dari enam jam, dua kali  lebih mudah terkena stroke atau serangan jantung dari mereka yang tidur delapan jam. 

Selain penyakit jantung, kurang tidur juga bisa menyebabkan penyakit tekanan darah. Nah, seram kan? Makanya, yuk perbaiki jam tidurmu. 

4. Jauhi asap rokok

Terpapar asap rokok di tempat kerja atau rumah bisa meningkatkan risiko terkena penyakit jantung sekitar 25-30 persen. Selain itu, orang-orang yang non-perokok dengan tekanan darah tinggi atau kolesterol juga berisiko terkena penyakit jantung jika terkena asap rokok. 

Hal ini terjadi karena bahan kimia yang keluar dari asap rokok mendorong perkembangan penumpukan plak di arteri. 

5. Jangan duduk terlalu lama

Kalau kamu adalah tipikal orang yang lebih sering duduk dan  jarang gerak ketika bekerja, sebaiknya kamu mulai kurangi kebiasaan ini. Karena kebiasaan ini berisiko memperlambat aliran darah yang membuat asam lemak menumpuk di pembuluh darah. 

Hal ini dapat menyebabkan penyakit jantung. Cobalah luangkan waktu beberapa menit untuk bergerak setelah duduk beberapa jam. 

Itulah beberapa cara untuk menjaga kesehatan jantung, mudah bukan? Tapi, jika kamu mulai merasakan keluhan segera tanyakan pada dokter untuk penanganan lebih lanjut. 

Kamu juga bisa lho mencari obat dan produk untuk mengatasi nyeri pinggang atau kesehatan lainnya di Toko Kesehatan Halodoc dan dikirim dari apotek tepercaya!

Referensi:

Beaumont. Diakses 2023. How Sitting Too Much Can Lead to Heart Disease

Cleveland Clinic. Diakses 2023. 5 Things to Do Every Day to Keep Your Heart Healthy.

Cleveland Clinic. Diakses 2023. How Does Salt Affect Heart Health?

Everyday health. Diakses 2023. Daily 20-Minute Walks Could Help Reduce Heart Health Disparities. 

Heart Foundation. Diakses 2023. Is salt bad for your heart?