Halodoc, Jakarta – Pegal-pegal setelah berolahraga sebenarnya adalah hal yang wajar. Kondisi ini disebut dengan delayed onset muscle soreness (DOMS). Ini adalah proses alami yang dilalui banyak orang. Namun, ketika tubuhmu sudah terbiasa dengan beragam jenis gerakan, kamu juga akan terbiasa dengan pegal-pegal setelah olahraga. 

DOMS biasanya bisa terjadi selama 12 sampai 48 jam setelah berolahraga. Lantas, bagaimana sih cara untuk mengatasi pegal-pegal pasca berolahraga? 

Cara Ampuh Mengatasi Pegal-Pegal Setelah Berolahraga

Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi pegal-pegal pasca olahraga, antara lain:

1. Memijat otot yang nyeri

Dengan memijat bagian tubuh yang pegal, rasa kencang di otot bisa berkurang dan otot bisa menjadi lebih rileks. Selain itu, memijat juga dapat melancarkan aliran darah di daerah yang nyeri dan membantu mempercepat pemulihan. 

2. Lakukan peregangan 

Peregangan ringan selama beberapa detik dan membantu melancarkan aliran darah ke bagian tubuh yang pegal tanpa terlalu menekan otot. 

3. Oleskan krim penghilang rasa sakit

Cari krim atau gel yang mengandung mentol atau capsaicin untuk meredakan pegal otot. Obat luar sejenis ini bisa membantu memulihkan cedera kecil pada serat otot atau microtears.  

Mau tahu daftar obat untuk mengatasi pegal-pegal? Baca di artikel ini: “Rekomendasi Obat Pegal Linu Seluruh Badan yang Bisa Dipilih”.

4. Gunakan kompres hangat 

Biasanya kompres dingin sering dianjurkan untuk mengurangi nyeri, tetapi cobalah gunakan kompres hangat jika setelah 48 jam ototmu masih pegal. Metode ini juga ampuh untuk meredakan nyeri setelah olahraga karena bisa meningkatkan aliran darah ke daerah yang pegal. Selain kompres, mandi dengan air hangat juga dapat membantu. 

5. Luangkan waktu untuk pemulihan 

Jika kamu tidak memberikan waktu untuk memulihkan tubuhmu, otot-ototmu akan kelelahan dan bisa menyebabkan rasa sakit yang lebih parah. Karena itu, luangkanlah waktu untuk masa pemulihan tubuh dan otot, cukupi kebutuhan tidur dan cairan tubuh. 

Itulah cara-cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi pegal setelah berolahraga. Selain itu, kamu juga bisa mengkonsumsi obat-obatan yang mudah untuk dicari pada artikel berikut: Ini Daftar Obat Pegal Pegal yang Tersedia di Apotik. 

Yuk, dapatkan obat-obatan untuk mengatasi pegal-pegal di Toko Kesehatan Halodoc dengan cepat dan praktis. 

Referensi: 

Henry Ford Health. Diakses pada 2023. 8 Ways To Ease Post-Workout Muscle Soreness. 

Hinge Health. Diakses pada 2023. How to Handle Muscle Soreness After Exercise: Tips from Physical Therapists.

Houston Methodist. Diakses pada 2023. Muscle Soreness After a Workout: Can It Be Prevented?

Web MD. Diakses pada 2023. What to Know About Active Recovery Workouts.