Halodoc, Jakarta –  Perut buncit dapat menyebabkan kemunculan lapisan bantalan ekstra yang terletak tepat di bawah kulit (lemak subkutan). Ini juga termasuk lemak visceral yang terletak jauh di dalam perut dan mengelilingi organ dalam.

Keberadaan perut buncit ini dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, resistensi insulin dan diabetes tipe 2, kanker kolorektal, sleep apnea, tekanan darah tinggi, dan kematian dini. Buat kamu para pria, simak selengkapnya di sini tip menghilangkan perut buncit!

Kombinasi Olahraga dan Makanan Sehat untuk Menghilangkan Perut Buncit

Menghilangkan perut buncit tidak bisa hanya dilakukan lewat sit up ataupun latihan yang menargetkan otot perut. Menghilangkan lemak visceral membutuhkan kombinasi antara diet dan strategi olahraga. Apa saja tipsnya?

1. Makan makanan yang sehat 

Fokuslah pada makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Pilih sumber protein tanpa lemak seperti ikan dan produk susu rendah lemak. Kemudian batasi konsumsi lemak jenuh yang biasa ditemukan dalam daging olahan dan produk susu tinggi lemak, seperti keju dan mentega. Pilihlah lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dalam jumlah sedang yang ditemukan pada ikan, kacang-kacangan dan minyak nabati tertentu.

2. Jaga porsi makan tetap terkendali

Meski menu makan yang dikonsumsi sehat, bukan berarti kamu bisa makan dengan seenaknya. Kamu tetap perlu menjaga porsi makan sesuai dengan kebutuhan. Makan berlebih hanya akan menjadikan kebiasaan pola makan tak sesuai dengan kebutuhan tubuh. 

3. Hindari minuman manis 

Sebagai gantinya, minumlah air putih. Minum minuman manis hanya akan menambah lemak dan asupan kalori harian. Ini biasa terjadi ketika kamu minum kopi, teh, ataupun minuman berperasa lainnya.

4. Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas harian 

Kamu direkomendasikan untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya selama 150 menit dalam seminggu. Bisa pula aktivitas aerobik berat seperti lari, setidaknya 75 menit seminggu. Selain itu, latihan kekuatan dianjurkan setidaknya dua kali seminggu. Jika ingin menurunkan berat badan atau memenuhi tujuan kebugaran tertentu, kamu perlu berolahraga lebih banyak.

Penyebab Perut Buncit dan Kriteria “Red Flag”

Pertambahan berat badan termasuk juga perut buncit dipengaruhi oleh beberapa faktor, yaitu kalori yang dikonsumsi, kalori yang dibakar, dan usia. Jika kamu makan terlalu banyak dan berolahraga terlalu sedikit, kamu cenderung menambah berat badan, termasuk lemak perut.

Bertambahnya usia juga memiliki peran penting terhadap pertambahan lemak. Seiring pertambahan umur, kamu akan kehilangan massa otot terutama jika kamu tidak aktif secara fisik. 

Kehilangan massa otot dapat mengurangi seberapa cepat tubuh menggunakan kalori, yang dapat membuatnya lebih sulit untuk mempertahankan berat badan yang ideal. Pria berusia 50-an membutuhkan sekitar 200 kalori lebih sedikit setiap harinya ketimbang pria usia 30-an.

Gen juga dapat berkontribusi pada peluang kamu mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, serta bagaimana tubuh menyimpan lemak. Menyeimbangkan kalori yang dikonsumsi dengan aktivitas dapat membantu mencegah penambahan berat badan, terlepas dari usia dan kondisi genetik.

Minum alkohol berlebih juga dapat membuat perut buncit karena kalori yang terkandung di dalamnya. Supaya tahu apakah kamu memiliki terlalu banyak lemak di perut atau tidak, kamu bisa mengukur pinggang. 

Tarik pita pengukur sampai pas di sekitar pinggang tapi jangan sampai menekan kulit. Rileks, hembuskan napas dan ukur pinggang, jangan menahan napas. Untuk pria, ukuran pinggang lebih dari 102 cm menunjukkan konsentrasi lemak perut yang tidak sehat dan risiko masalah kesehatan yang lebih besar.

Itulah informasi mengenai tips menghilangkan perut buncit pada pria. Kalau kamu punya pertanyaan seputar masalah kesehatan apapun, tanyakan saja langsung ke Halodoc. Kamu juga bisa memenuhi kebutuhan vitamin dan suplemen lewat Toko Kesehatan di Halodoc. Yuk, download Halodoc sekarang!

Referensi:

Medical Express. Diakses pada 2022. Healthy Men: Men and belly fat: A bad combination.

Healthline. Diakses pada 2022. 6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science.

Mayo Clinic. Diakses pada 2022. Belly fat in men: Why weight loss matters.