Halodoc, Jakarta – Seseorang yang mengidap diabetes tetap perlu berolahraga untuk menjaga kesehatannya. Dengan begitu, kadar gula darah juga lebih mudah untuk dikontrol saat aktivitas fisik rutin dilakukan. Namun, jenis olahraga apa saja yang bisa dilakukan oleh seseorang dengan diabetes? Ketahui jawabannya di sini!

Pilihan Olahraga untuk Pengidap Diabetes

Seseorang dengan diabetes perlu berolahraga secara teratur untuk membantu tubuh mengelola kadar gula darah dan berat badan. Hal ini juga dapat membantu seseorang dalam mengurangi perkembangan dari pradiabetes menjadi diabetes. Berbagai manfaat dari berolahraga pada pengidap diabetes, antara lain:

• Membantu tubuh untuk menggunakan insulin lebih baik dengan meningkatkan sensitivitasnya.
• Membantu tubuh menjaga tekanan darah.
• Membantu untuk mengurangi kadar kolesterol.
• Menurunkan berat badan.
• Memberikan energi dan membuat tidur lebih nyenyak.
• Meningkatkan HbA1c di dalam tubuh.

Maka dari itu, sangat penting untuk menjaga tubuh tetap aktif dengan cara berolahraga secara rutin. Dengan begitu, semua manfaat yang telah disebutkan dapat dirasakan oleh tubuh. Akhirnya, tubuh lebih sehat secara keseluruhan, bukan hanya yang terkait diabetes.

Pertanyaannya, apa saja jenis olahraga yang cocok untuk diabetes?

1. Berjalan Kaki

Olahraga untuk pengidap diabetes yang pertama adalah berjalan kaki. Olahraga ini hanya membutuhkan sepatu dan keinginan kuat untuk mengitari sekitar komplek rumah. Untuk menjaga kebugaran aerobik, ada baiknya untuk berjalan cepat selama 30 menit sebanyak 5 hari per minggu. Disebutkan jika berjalan kaki dapat membantu pengidap diabetes untuk menurunkan tekanan darah, kadar HbA1c, dan indeks massa tubuh.

2. Bersepeda

Bersepeda juga termasuk olahraga untuk pengidap diabetes. Aktivitas ini dipercaya dapat mengatasi radang sendi yang rentan terjadi pada seseorang dengan gangguan terkait kadar gula berlebih ini. Tentu olahraga ini juga dapat menurunkan berat badan pada pengidap obesitas. Maka dari itu, cobalah untuk rutin bersepeda untuk menjaga kebugaran sekaligus meminimalkan ketegangan pada persendian.

3. Yoga

Kamu juga bisa melakukan yoga sebagai olahraga untuk para pengidap diabetes. Olahraga ini dilakukan dengan menggabungkan gerakan-gerakan yang mengalir untuk membentuk kelenturan, kekuatan, dan keseimbangan. Pada pengidap diabetes, gerakan ini dapat menurunkan stres, meningkatkan fungsi saraf, dan meningkatkan kebutuhan kadar glukosa darah karena adanya peningkatan massa otot.

4. Berenang

Disebut-sebut jika berenang juga dapat membuat tubuh meregang dan melemaskan otot-otot yang sangat baik bagi persendian pada pengidap diabetes. Selain itu, olahraga ini juga dapat meningkatkan kadar kolesterol, membakar kalori, dan menurunkan tingkat stres. Agar kamu bisa mendapatkan manfaatnya, lakukan berenang paling tidak 3 kali seminggu selama 10 menit. 

Itulah beberapa olahraga untuk pengidap diabetes yang efektif dalam menjaga tubuh tetap sehat. Pastikan untuk melakukan salah satu dari olahraga ini secara rutin. Dengan begitu, segala masalah yang bisa disebabkan oleh diabetes dapat ditekan. Alhasil, tubuh tetap sehat tanpa adanya masalah yang berarti.

Kamu juga bisa lho menggunakan aplikasi Halodoc untuk bertanya tentang olahraga yang baik dilakukan oleh pengidap diabetes. Cukup dengan download aplikasi Halodoc, kemudahan dalam interaksi dengan dokter bisa dilakukan hanya melalui smartphone. Gunakan aplikasinya sekarang juga!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2022. 10 Exercises for Diabetes: Walking, Yoga, Swimming, and More.

Diabetes UK. Diakses pada 2022. Diabetes and Exercise.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2022. 5 Best Exercises for People with Diabetes.