Halodoc, Jakarta – Sayur-sayuran jadi jenis makanan sehat yang bisa memberikan banyak manfaat bagi tubuh, salah satunya yaitu bisa bantu menurunkan darah tinggi. Sayuran yang bisa bantu menurunkan tekanan darah tinggi umumnya merupakan sayuran hijau, yang selama ini cukup mudah ditemukan di pasaran. 

Darah tinggi sendiri merupakan suatu kondisi di mana tekanan darah berada di atas batas normal 130/80 mmHg atau lebih. Hal ini jika dibiarkan terus menerus, bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, hingga kematian. 

Karena itu, kamu perlu menurunkan tekanan darah dengan mengonsumsi sayuran secara rutin. Yuk, cari tahu apa saja sayuran penurun darah tinggi pada artikel berikut ini!

Jenis Sayuran Penurun Darah Tinggi

Berikut jenis sayuran penurun darah tinggi atau hipertensi yang bisa kamu konsumsi secara rutin: 

1. Swiss chard

Swiss chard adalah sayuran berdaun hijau yang memiliki hubungan dekat dengan bayam dan bit. Sayuran ini mengandung nutrisi penting yang bermanfaat bagi kesehatan, terutama bagi mereka yang mengidap tekanan darah tinggi.

Swiss chard kaya akan kalium yang dapat menurunkan tekanan darah. Tak hanya itu, swiss chard juga mengandung magnesium yang bisa bantu relaksasi pembuluh darah dalam tubuh. Ini tentunya bisa mendukung kesehatan organ jantung dan pembuluh darah kamu secara keseluruhan. 

Bila cara alami tak dapat membantu menurunkan tekanan darah secara optimal, ada beberapa obat-obatan yang bisa kamu konsumsi. Berikut rekomendasi obatnya: “Catat, Ini Pilihan Obat Darah Tinggi di Apotik yang Aman”.

2. Seledri

Seledri merupakan sayuran hijau yang bermanfaat menurunkan tekanan darah tinggi. Hal ini karena, di dalamnya mengandung senyawa bernama phthalides.

Phthalides adalah senyawa yang bantu merelaksasi otot-otot dalam dinding pembuluh darah. Alhasil, pembuluh darah dapat melebar dan tekanan darah menjadi lebih rendah. 

Kamu bisa menambahkan seledri ke dalam menu makananmu, atau menjadikannya sebagai jus untuk kamu minum setiap harinya.

3. Brokoli

Bagi kamu yang punya masalah darah tinggi, menambahkan brokoli ke dalam menu makanan sehari-hari juga menjadi cara yang sangat baik untuk mengurangi tekanan darah.

Sayuran berbentuk unik ini memiliki kandungan antioksidan flavonoid. Nah, zat tersebut bisa bantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah, dan meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh.

Selain itu, sayuran ini juga memiliki berbagai manfaat lainnya. Baca selengkapnya pada artikel berikut ini: “Ini 9 Manfaat Brokoli untuk Kesehatan yang Perlu Diketahui”.

4. Bayam

Terakhir ada bayam, yang kaya akan kandungan nitrat untuk mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi tekanan darah. Selain itu, sayuran hijau ini juga sarat dengan antioksidan, potasium, kalsium, dan magnesium yang semuanya bermanfaat untuk menjaga tekanan darah tetap normal. 

Kandungan tersebut yang kemudian membuat bayam menjadi salah satu pilihan sayuran penurun darah tinggi, yang baik untuk kamu konsumsi.

Nah, itulah dia beberapa jenis sayuran yang bisa kamu konsumsi untuk menurunkan tekanan darah.

Selain dengan sayuran, kamu juga tentunya tetap perlu mengonsumsi obat-obatan untuk membantu mengatasi masalah hipertensi dengan lebih efektif. Lebih praktis, kamu bisa mendapatkan obat darah tinggi dan produk kesehatan lainnya dengan mudah dari Toko Kesehatan Halodoc. 

Bila kamu ingin mendapatkan tips-tips menurunkan darah tinggi lainnya, tanya dokter saja dengan menggunakan aplikasi Halodoc.

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2024. The 17 Best Foods for High Blood Pressure.

Medical News Today. Diakses pada 2024. Fifteen good foods for high blood pressure