Halodoc, Jakarta – Setiap wanita yang hamil pasti ingin mendapatkan persalinan yang mudah  tanpa banyak tindakan medis. Ternyata, ada beberapa gerakan senam ibu hamil yang bisa dilakukan secara rutin sehingga nantinya persalinan akan jadi lebih mudah. Oleh karena itu, yuk ketahui beberapa gerakan senam tersebut berikut ini!

Gerakan Senam Ibu Hamil yang Wajib Dilakukan Secara Rutin

Berikut ini beberapa gerakan senam ibu hamil yang bisa bantu memudahkan persalinan:

1. Child Pose

Senam ibu hamil yang pertama yang bisa dilakukan adalah gerakan child pose. Gerakan ini dapat membantu dalam memperpanjang otot dasar panggul, serta meredakan perasaan tidak nyaman selama hamil.

Cara melakukannya adalah dengan berlutut dan duduk di atas tumit. Lalu, condongkan tubuh ke depan secara perlahan dan rentangkan tangan jauh ke depan.

Ibu juga bisa meletakkan siku di lantai dengan tangan menopang kepala dan tarik napas dalam-dalam.

Saat perut semakin membesar, ibu mungkin perlu merentangkan lutut lebih jauh agar terdapat ruang untuk perut.

Jika merasa tidak nyaman dengan posisi duduk bertumpu pada tumit, ibu bisa memilih posisi duduk yang lebih tinggi.

2. Deep Squat

Posisi squat ini dapat membantu dalam mengendurkan dan memperpanjang otot dasar panggul, serta meregangkan perineum.

Jika gerakan senam ibu hamil ini dilakukan secara rutin, persalinan yang dilakukan dapat lebih mudah untuk dilakukan.

Cara melakukannya adalah dengan berdiri dengan kaki lebih lebar dari pinggul. Perlahan, jongkok sejauh yang bisa dilakukan dengan kedua tangan diletakkan di depan dada.

Untuk seberapa sering melakukan gerakan ini, ada baiknya bertanya pada dokter kandungan.

3. Senam Kegel

Ibu juga bisa melakukan senam kegel yang berguna melatih otot-otot dasar panggul, sehingga bisa menunjang persalinan kelak.

Ada beberapa bukti jika otot dasar panggul yang sehat dan aktif mampu membantu dalam tahap persalinan saat mengejan.

Cara melakukannya, pertama, cari tahu tempat otot-otot dasar panggul pada tubuh. Saat sudah menemukannya, lakukan senam Kegel secara rutin.

Ibu juga bisa melakukannya saat buang air kecil agar tubuh terbiasa. Dengan begitu, panggul siap untuk menjalanin persalinan normal.

4. Senam dengan Birth Ball

Bola kelahiran, atau birth ball, adalah benda yang kerap digunakan untuk latihan senam pada ibu hamil.

Benda ini dapat digunakan untuk meregangkan tubuh atau sebagai penopang. Wanita yang rutin melakukan latihan ini dipercaya persalinannya terjadi lebih cepat.

Cara untuk melakukannya yaitu duduk di atas bola dan goyangkan panggul ke depan dan belakang, antar-sisi, atau berbentuk lingkaran.

Selain itu, ibu juga bisa duduk dan melompat di atas bola kelahiran. Lakukan gerakan ini secara rutin untuk mendapatkan manfaatnya.

Itulah beberapa jenis senam ibu hamil yang bisa dilakukan secara rutin, agar dapat membantu dalam persalinan kelak.

Agar lebih pasti, ibu bisa mendapatkan penjelasan tentang senam yang dilakukan dan manfaatnya dari ahlinya. Dengan begitu, gerakan yang dilakukan benar-benar tepat sasaran, sehingga persalinan bisa dilakukan dengan mudah.

Jika masih memiliki pertanyaan terkait senam untuk menunjang persalinan, fitur tanya dokter kandungan dari Halodoc bisa digunakan kapan dan di mana saja.

Cukup download aplikasi Halodoc, segala kemudahan dalam akses kesehatan bisa didapatkan melalui smartphone di tangan. Tunggu apa lagi, yuk download aplikasi Halodoc sekarang juga!

Referensi:

UT Southwestern Medical Center. Diakses pada 2023. 5 exercises and techniques to train for childbirth.

Baby Center. Diakses pada 2023. Exercises and stretches to help with labor.