Halodoc, Jakarta - Osteoporosis, atau yang lebih dikenal dengan istilah pengeroposan tulang bukanlah kondisi pada orang tua saja. Anak muda pun bisa mengalaminya jika ia tidak menjaga asupan nutrisi tubuhnya dengan baik. Salah satu vitamin yang berguna untuk mencegah osteoporosis adalah vitamin D. Vitamin ini bekerja untuk membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik. Kalsium sendiri merupakan mineral yang menyusun tulang. 

Jika tubuh terbiasa mengonsumsi beragam makanan dengan kandungan vitamin D, maka kepadatan tulang akan terjaga dengan baik meski kamu mengalami penuaan. Hal tersebut dikarenakan, kalsium mampu meningkatkan kepadatan tulang, terutama pada wanita yang telah memasuki masa menopause. Apa saja makanan sumber vitamin D yang mampu mencegah osteoporosis? Berikut ini sejumlah makanan tersebut:

Baca juga: 6 Jenis Makanan Penambah Imun yang Bisa Mencegah Corona

1. Ikan Salmon

Salah satu makanan sumber vitamin D adalah ikan salmon. Hal tersebut terbukti dalam 100 gram ikan salmon mengandung 526 IU vitamin D.

2. Ikan Sarden

Mengonsumsi ikan sarden dapat memenuhi kebutuhan vitamin D harian sebanyak 193 IU. Angka tersebut setara dengan seperempat kebutuhan vitamin D harian tubuh.

3. Ikan Tuna

Ikan tuna menjadi salah satu makanan sumber vitamin D yang ampuh dalam mencegah osteoporosis. Ikan ini mengandung 268 IU dalam setiap 100 gram sajian.

4. Ikan Patin

Berdasarkan penelitian yang dilakukan, ikan patin memiliki kandungan tinggi vitamin D, yaitu 795 IU. Selain mengonsumsi ikannya langsung, kamu juga dapat mengonsumsi minyak ikan untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian dalam tubuh.

5. Udang

Udang mengandung protein, rendah lemak serta tinggi vitamin D. Jika dikonsumsi, seporsi udang mampu mencukupi 25 persen kebutuhan harian vitamin D pada tubuh.

Baca juga: Salak untuk Atasi Diare, Mitos atau Fakta?

6. Jamur

Jamur memiliki kemampuan mensintesis vitamin D saat terkena paparan sinar UV. Seporsi jamur, atau setara dengan 100 gram mengandung 2.300 IU vitamin D, yaitu tiga kali lipat kebutuhan harian tubuh.

7. Kuning Telur

Jika sulit mendapatkan hidangan laut untuk memenuhi asupan vitamin D dalam tubuh, kamu bisa mengandalkan kuning telur sebagai penggantinya. Sedangkan putih telurnya sendiri, mengandung protein tinggi.

8. Susu Kedelai

Tahukah kamu jika susu kedelai memiliki kandungan tinggi vitamin D? Selain mengandung protein, lemak, dan karbohidrat, susu kedelai juga kaya akan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang.

9. Buah Jeruk

Salah satu buah yang menjadi makanan sumber vitamin D adalah jeruk. Jika dikonsumsi bersamaan dengan sarapan di pagi hari, buah ini mampu memenuhi kebutuhan vitamin D sebanyak 100 IU.

10. Oatmeal

Oatmeal menjadi makanan sumber vitamin D yang terakhir. Setengah cangkir oatmeal mampu memenuhi hingga 136 IU kebutuhan vitamin D dalam tubuh. Bagi kamu yang tengah menjalani diet, oatmeal cocok dikonsumsi karena dapat mempertahankan rasa kenyang lebih lama.

Baca juga: 6 Makanan yang Bisa Tingkatkan Suasana Hati

Itulah sejumlah makanan sumber vitamin D yang mampu mencegah osteoporosis. Jika sering dikonsumsi sedari dini, percayalah, kepadatan tulang dalam tubuhmu akan tetap terjaga dengan baik meski sudah mengalami penuaan. Jika kamu memiliki sejumlah masalah kesehatan terkait dengan penuaan, jangan ragu untuk memeriksakan diri di rumah sakit terdekat, ya.

Referensi:

WebMD. Diakses pada 2021. Vitamin D for Osteoporosis.

Healthline. Diakses pada 2021. 7 Healthy Foods That Are High in Vitamin D.