Halodoc, Jakarta - Nutrisi balita pada prinsipnya sama dengan nutrisi untuk orang dewasa. Setiap orang membutuhkan jenis nutrisi yang sama, seperti vitamin, mineral, karbohidrat, protein, dan lemak. Hanya saja, balita membutuhkan jumlah nutrisi tertentu yang berbeda pada usia yang berbeda pula. 

Daftar makanan untuk balita mencakup buah dan sayuran segar, biji-bijian, produk susu sehat, protein tanpa lemak, dan banyak lagi. Hanya saja, memberi makan balita sering kali menjadi tantangan. Hal ini karena balita mengalami perubahan perkembangan yang berkaitan dengan nafsu makannya. Oleh karena itu, penting bagi orangtua untuk selalu memerhatikan nutrisi balita. Ini ulasannya. 

Baca juga: Baru 12 Bulan, Perlukah Balita Masuk Sekolah?

Nutrisi Terbaik yang Wajib Dikonsumsi Balita

Balita harus memiliki pola makan seimbang. Seperti apa nutrisi balita yang dianggap seimbang? Berikut ini sembilan nutrisi balita yang harus ada di dalam makanan untuk balita setiap hari:

1.Protein

Protein membantu tubuh anak membangun sel, memecah makanan menjadi energi, melawan infeksi, dan membawa oksigen. Makanan yang mengandung protein tinggi, yaitu:

• Daging;
• Unggas;
• Ikan;
• Telur;
• Kacang polong;
• Produk susu.

2.Karbohidrat

Nutrisi balita yang juga penting, yaitu karbohidrat. Karbohidrat adalah sumber energi tubuh yang paling penting untuk Si Kecil. Karbohidrat membantu tubuh anak menggunakan lemak dan protein untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Terdapat beberapa bentuk karbohidrat, yaitu gula, pati, dan serat. Untuk balita, harus makan lebih banyak pati dan serat dan lebih sedikit gula. Makanan yang mengandung karbohidrat tingkat tinggi antara lain:

• Roti;
• Sereal;
• Nasi;
• Biskuit;
• Spageti atau pasta;
• Kentang.

3.Lemak

Lemak adalah sumber energi yang baik untuk balita dan mudah disimpan di tubuh. Lemak penting dalam membantu tubuh menggunakan beberapa nutrisi lain yang dibutuhkan. Makanan yang mengandung lemak tingkat tinggi, yaitu:

• Produk susu murni;
• Minyak goreng;
• Daging;
• Ikan.

4.Kalsium

Nutrisi balita ini penting dalam membantu membangun kesehatan tulang dan gigi anak. Kalsium juga penting untuk pembekuan darah dan untuk fungsi saraf, otot, dan jantung. Makanan yang mengandung kalsium tinggi, yaitu:

• Susu;
• Keju;
• Yogurt;
• Es krim;
• Kuning telur;
• Brokoli;
• Bayam;
• Tahu.

Baca juga: Aturan Penting Memberikan Makanan Sehat untuk Anak

5.Zat Besi

Zat besi diperlukan balita untuk membangun darah sehat yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Makanan yang mengandung zat besi tingkat tinggi:

• Daging merah;
• Hati;
• Unggas;
• Kerang;
• Biji-bijian utuh;
• Kacang polong.

6.Folat

Nutrisi balita yang penting untuk dikonsumsi, yaitu folat. Salah satu vitamin B, folat diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan sel anak yang sehat. Kekurangan nutrisi ini bisa menyebabkan anemia. Beberapa makanan yang mengandung folat tingkat tinggi, yaitu:

• Sereal gandum utuh;
• Kacang-kacangan;
• Buncis;
• Asparagus;
• Bayam;
• Kacang hitam atau kacang merah.

7.Serat

Serat membantu kesehatan usus balita. Nutrisi ini berperan mengurangi kemungkinan penyakit perut dan kanker di kemudian hari. Makanan yang mengandung serat tinggi antara lain:

• Sereal gandum utuh;
• Buncis;
• Kacang-kacangan;
• Biji-bijian.

Baca juga: 5 Nutrisi Penting untuk Pertumbuhan Anak

8.Vitamin A

Vitamin A memberikan berbagai kebutuhan nutrisi balita. Nutrisi ini membantu pertumbuhan, membantu mata menyesuaikan diri dengan cahaya redup dan terang, menjaga kulit tetap sehat, dan bekerja untuk mencegah infeksi. Makanan yang mengandung vitamin A, yaitu:

• Wortel;
• Ubi jalar;
• Labu;
• Aprikot;
• Bayam;
• Brokoli;
• Kubis;
• Minyak Ikan;
• Kuning telur.

9.Vitamin C

Selain mampu melawan flu biasa, vitamin C juga menyatukan sel-sel tubuh, memperkuat dinding pembuluh darah, membantu tubuh menyembuhkan luka, dan membangun tulang dan gigi yang kuat. Beberapa sumber vitamin C yang baik untuk nutrisi balita, yaitu:

• Buah jeruk;
• Stroberi;
• Tomat;
• Kentang;
• Melon;
• Kubis;
• Brokoli;
• Kol bunga;
• Bayam;
• Pepaya;
• Mangga.

Itulah nutrisi balita yang harus dipenuhi oleh orangtua. Pastikan Si Kecil mendapatkan nutrisi yang cukup setiap harinya. Jika Si Kecil mengalami masalah kesehatan terkait nutrisi, segeralah hubungi dokter melalui aplikasi Halodoc. Ibu juga bisa beli vitamin atau obat untuk Si Kecil melalui aplikasi Halodoc. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2021. Nutrition for kids: Guidelines for a healthy diet

Parents. Diakses pada 2021. 9 Must-Eat Nutrients for Your Child

Stanford Children’s Health. Diakses pada 2021. Nutrition: Toddler