Halodoc, Jakarta – Kehamilan mampu menciptakan perubahan fisik maupun emosional pada wanita. Semua ini disebabkan oleh perubahan hormonal yang terjadi di dalam tubuh. Jadi, wajar saja bila ibu lebih sensitif dan emosional selama hamil. Ibu mungkin bisa tiba-tiba sedih atau bahagia tanpa alasan yang jelas. 

Namun, ibu juga harus waspada bila rasa emosional menjadi terlalu menggebu-nggebu bahkan sampai membuat stres. Hal ini justru dapat membahayakan kesehatan ibu maupun Si Kecil yang ada di dalam rahim. Kalau ibu merasa sering emosional, atasi dengan langkah-langkah berikut. 

Baca juga: Hati-Hati, Stres Bisa Menular dari Ibu Hamil ke Janin

Mengatasi Rasa Emosional selama Hamil

Ibu memang tidak bisa mengontrol perubahan hormonal selama kehamilan, tapi ada langkah-langkah yang bisa ibu lakukan untuk meringankan efek dari perubahan ini. Berikut tips mengatasi rasa emosional selama hamil:

• Cukup tidur. Kurang tidur dapat membuat ibu lebih gampang stres dan mudah tersinggung. Jadi, usahakan untuk mendapatkan waktu tidur setidaknya 7-9 jam setiap malam.
• Aktif secara fisik. Tanyakan pada dokter kandungan ibu tentang latihan fisik apa yang aman dilakukan selama hamil. Umumnya, latihan fisik yang ringan aman dilakukan saat hamil dan memberikan banyak manfaat. Contoh latihan yang ringan yaitu jalan-jalan, berenang atau gentle yoga.
• Bertukar cerita dengan bumil lainnya. Ibu bisa bertukar cerita dengan bumil lainnya lewat forum online maupun kelompok ibu-ibu lainnya. Bertukar pengalaman mampu meredakan rasa ketakutan dan kecemasan yang terkait dengan kehamilan. Dengan berbicara dengan ibu lain, ibu dapat berbagi saran, menceritakan kisah pribadi, dan saling mendukung secara emosional.
• Jangan membebani diri sendiri. Mempersiapkan kehadiran Si Kecil bisa bisa sangat melelahkan dan membuat stres. Namun, jangan merasa bahwa ibu harus melakukan dan menanggung semuanya sendiri. Hal ini bisa membuat ibu mudah frustrasi, rasa bersalah, dan sangat emosional. Bicaralah dengan suami, anggota keluarga lainnya atau teman tentang jika ibu punya perasaan yang mengganggu. 

Bila ibu merasa sedang stres bahkan mengalami tanda-tanda depresi, ibu juga bisa berbicara langsung dengan psikolog lewat aplikasi Halodoc. Jangan khawatir, ibu bisa menghubungi psikolog kapanpun dan dimanapun ibu butuhkan via Chat atau Voice/Video Call.

Baca juga: 6 Cara Mengatasi Stres Saat Hamil

Beberapa Hal yang Memicu Rasa Emosional saat Hamil

Meskipun emosi adalah bagian normal dari kehamilan, ibu tetap harus tahu hal-hal apa saja yang sering memicu munculnya rasa emosional tersebut. Umumnya, rasa emosional disebabkan oleh hal-hal berikut:

1. Trimester Awal

Rasa emosional biasanya mudah muncul di awal-awal trimester kehamilan. Sebab, di waktu-waktu inilah ibu mengalami banyak perubahan dalam tubuh. Kadar estrogen dan progesteron yang tinggi selama trimester pertama mampu mengubah suasana hati, sehingga ibu jadi mudah tersinggung dan sedih. Bukan itu saja, perubahan hormon yang sangat cepat ini bisa membuat ibu tiba-tiba bahagia dan berubah menjadi sangat cemas dan takut dengan kondisi bayi yang sedang dikandung. 

2. Trimester Kedua dan Ketiga

Perubahan hormonal dapat berlanjut hingga trimester kedua dan ketiga, jadi ibu mungkin masih sering merasa emosional di trimester ini. Tubuh yang berubah dengan cepat bisa memicu kecemasan pada bumil. Akibatnya, beberapa ibu mungkin merasa lebih gelisah pada trimester kedua. 

Ibu juga akan menjadi lebih cemas dan khawatir mendekati waktu persalinan. Selain itu, beberapa hal yang mungkin terlalu dipikirkan ibu hamil adala masalah biaya persalinan dan perlengkapan bayi yang bisa membuat ibu semakin panik. 

Baca juga: 5 Masalah Kesehatan yang Rentan Dialami Ibu Hamil

Semua hal tersebut pasti dialami oleh semua ibu hamil. Walaupun ini adalah kondisi yang lazim dialami oleh para bumil, jangan terlalu larut dalam emosi yang bisa membuat ibu stres. Selalu ingat bahwa ibu tidak sendirian dan bisa meminta bantuan orang lain untuk melewati ini semua. 

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2020. Does Pregnancy Have You Crying Like a Baby? Here’s Why and What You Can Do.

Nct.org. Diakses pada 2020. Emotions during pregnancy.