Halodoc, Jakarta - Stres sebenarnya merupakan bagian dari kehidupan manusia. Namun, jika tidak segera diatasi, stres yang berlarut-larut dapat memicu berbagai masalah kesehatan. Salah satu cara yang terbilang efektif untuk menghilangkan stres adalah yoga kundalini. 

Meski masih terdengar asing, yoga kundalini adalah salah satu jenis yoga yang mengharuskan kamu melakukan gerakan tertentu, sambil mengatur napas dan bermeditasi. Itulah sebabnya, yoga kundalini dapat menjadi cara efektif untuk menghilangkan stres. 

Baca juga: 6 Gerakan Yoga yang Bisa Dilakukan di Rumah

Ragam Manfaat Yoga Kundalini

Gerakan-gerakan dalam yoga kundalini bertujuan untuk membuat tubuh dan pikiran rileks. Saat melakukannya, kamu juga boleh melakukan hal lain, seperti bersenandung atau bernyanyi pelan. Sama seperti yoga pada umumnya, yoga kundalini adalah latihan yang baik untuk kebugaran tubuh dan ketenangan pikiran. 

Manfaat utama yoga kundalini adalah menghilangkan stres. Hal ini dapat kamu rasakan jika melakukan yoga kundalini secara rutin, setidaknya 20 menit per hari. Meski tidak harus mempraktikkan gerakan-gerakannya dengan sempurna, yang penting kamu melakukannya dengan rutin dan bersungguh-sungguh.

Selain itu, yoga kundalini juga meningkatkan pikiran positif, termasuk pada diri sendiri. Ketika energi di dalam tubuh sudah diaktivasi lewat yoga kundalini, kamu akan merasakan perubahan aura dalam diri yang signifikan. Secara tidak sadar, kamu akan menjadi orang yang lebih berempati, berkharisma, kreatif, dan berdamai dengan diri sendiri.

Baca juga: Gerakan Yoga yang Baik untuk Kesehatan Jantung

Gerakan Yoga Kundalini

Ada beberapa gerakan dasar dari yoga kundalini yang mudah dan bisa dicoba di rumah, yaitu:

1.Pose Lotus

Pose ini dilakukan dengan duduk dan membuka pinggul selebar mungkin. Bukalah paha secara perlahan untuk menghindari rasa sesak dan tidak nyaman. Berikut langkah-langkah melakukannya:

• Duduklah dengan tegak di lantai, tapi tidak kaku, posisi kaki terentang.
• Lalu, tekuk lutut ke luar, arahkan kaki ke arah tubuh seolah-olah hendak duduk bersila.
• Selanjutnya, letakkan kaki kiri di atas paha kanan, kemudian letakkan kaki kanan di atas paha kiri.
• Selama melakukan proses ini, tarik dan embuskan napas dalam-dalam.
• Hindari melakukan pose ini jika sedang mengalami masalah pinggul.

2.Pose Kobra

Pose ini bertujuan untuk mengaktifkan energi kundalini. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

• Mulailah gerakan dengan berbaring telungkup. Posisikan kedua kaki menempel dan punggung telapak kaki ditekan ke lantai.
• Lalu, letakkan telapak tangan di bawah bahu, pastikan jari-jari mengarah ke depan dan siku sejajar satu sama lain.
• Kemudian, tarik napas, angkat kepala dan tubuh, lalu tekan tubuh bagian bawah ke lantai.
• Luruskan lengan, angkat dada dan perut, lalu turunkan bahu ke belakang.
• Tahan pose ini selama 30 detik, sambil menarik napas dalam-dalam.
• Setelah itu, buang napas dan kembali ke posisi awal.

Baca juga: 4 Gerakan Yoga yang Cocok untuk Pengidap Asma

3.Pose Pemanah

Pose ini bertujuan untuk meningkatkan kepercayaan diri, karena menggambarkan diri kamu seolah-olah seorang pejuang. Berikut ini langkah untuk melakukannya, yaitu:

• Berdirilah tegak dengan kaki rapat. Lalu, putar kaki kanan ke luar, sekitar 45 derajat.
• Kemudian, langkahkan kaki kanan ke belakang, luruskan kaki. Tekuk lutut kiri, tapi pastikan tidak melebihi tumit.
• Lalu, rentangkan lengan hingga setinggi bahu, kemudian tekuk kedua tangan, kepalkan telapak tangan, dan arahkan ibu jari ke atas.
• Setelah itu, putar tubuh bagian atas ke kiri, tekuk siku kanan secara bersamaan, dan tarik kepalan tangan kanan ke arah ketiak kanan.
• Saat menahan posisi ini selama 2-3 menit, lihat ke depan dan tarik napas dalam-dalam.
• Lakukan gerakan ini di sisi yang berbeda dengan kaki kiri ke belakang dan lengan kiri ditekuk. Lalu, tahan selama 2-3 menit lagi sambil menarik napas dalam.

Itulah beberapa gerakan yoga kundalini yang bisa kamu coba di rumah. Secara umum, gerakan yoga kundalini cenderung aman dilakukan oleh semua orang. Namun, sebaiknya hindari melakukannya ketika sedang mengidap masalah pernapasan, nyeri sendi, cedera fisik, ataupun hamil. 

Jika ingin lebih aman, kamu bisa meminta saran dari instruktur yoga kundalini yang berpengalaman. Jangan lupa juga untuk mengetahui status kesehatanmu, dengan rutin melakukan pemeriksaan kesehatan, ya. Agar lebih mudah, kamu bisa download aplikasi Halodoc untuk memesan layanan pemeriksaan kesehatan, yang bisa kamu lakukan di rumah. Mudah, bukan?

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2020. What Is Kundalini Yoga and What Are the Benefits?

Very Well Mind. Diakses pada 2020. Yoga Can Help with Anxiety More Than Stress Education, Study Finds.

WebMD. Diakses pada 2020. Feeling Anxious? Yoga Can Help Soothe You.