“Pencegahan penyakit kronis bisa dimulai dari hal sederhana seperti mengadopsi gaya hidup sehat. Ini dimulai dengan pola makan sehat, makan buah dan sayuran, serta aktif bergerak. Periksakan diri ke dokter jika kamu punya riwayat keluarga dengan kondisi kesehatan spesifik seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.”

Halodoc, Jakarta –  Penyakit kronis didefinisikan secara luas sebagai kondisi yang berlangsung selama satu tahun lebih dan memerlukan perhatian medis berkelanjutan karena membatasi aktivitas sehari-hari pengidapnya. 

Jenis penyakit yang termasuk penyakit kronis adalah penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Ketiga penyakit ini adalah penyebab utama kematian dan kecacatan di dunia. Penyakit ini juga membutuhkan biaya perawatan kesehatan yang tidak sedikit. Sebetulnya, penerapan gaya hidup sehat bisa mencegah penyakit kronis. Informasi selengkapnya bisa dibaca di sini!

Pola Makan Sehat dan Aktif Bergerak

Centers for Disease Control and Prevention merekomendasikan diet seimbang buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak sebagai upaya mencegah penyakit kronis. 

Baca juga: Pentingnya Vitamin D3 bagi Pasien COVID-19

Jika kamu mengalami kelebihan berat badan, kehilangan bahkan 5-7 persen berat badan dapat membantu mencegah diabetes tipe 2. Pencegahan penyakit kronis bisa dimulai dari hal sederhana seperti mengadopsi gaya hidup sehat. Berikut ini adalah gaya hidup sehat yang bisa mencegah penyakit kronis:

1. Pola Makan

Penelitian menunjukkan mengadopsi diet Mediterania dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit kronis lainnya. Pola makan ala Mediterania adalah mengonsumsi makanan yang kaya akan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, ikan biji-bijian, dan minyak zaitun. 

Baca juga: 6 Buah yang Mengandung Tinggi Vitamin C

2. Aktivitas Fisik

Aktif bergerak dapat membantu sistem tubuh bekerja lebih maksimal. Para ahli kesehatan merekomendasikan untuk melakukan 150 menit latihan fisik intensitas sedang setiap minggunya.

3. Tidur Berkualitas

Gaya hidup sehat tidak lepas dari mendapatkan tidur berkualitas 7-9 jam setiap malam. Terkadang cukup sulit untuk mendapatkan waktu tidur yang konsisten, maka dari itu cobalah untuk menjadikannya kebiasaan. Kamu bisa mendapatkan tidur berkualitas dengan cara tidur dan bangun di waktu yang konsisten, aktif secara fisik setiap hari, membatasi konsumsi kafein dan alkohol.

Baca juga: Inilah Aktivitas Fisik di Rumah yang Bisa Dilakukan Anak Sesuai Usia

4. Menghilangkan Stres

Meditasi dan rasa syukur dapat membantu menghilangkan stres dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan. Kamu bisa memulainya dengan memberikan perhatian dan kesadaran untuk setiap kegiatan yang dilakukan. 

Contoh sederhananya adalah makan dengan sadar, menikmati makanan yang kamu makan dan memberi perhatian untuk setiap suapan yang masuk ke mulut. Mengunyah makanan dengan baik adalah salah satu latihan kesadaran.  Melakukan segala sesuatu dengan kesadaran penuh dapat membantu menghilangkan stres, karena membuat kamu menikmati setiap hal yang dikerjakan.

5. Keterhubungan Sosial

Keterhubungan sosial, atau mendapatkan interaksi dengan orang yang disayangi dan menyayangimu dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik dan emosional. Sebagai makhluk sosial, manusia membutuhkan sesamanya untuk bertahan hidup. Terhubung dengan orang-orang yang disayangi dan menyayangimu dapat memberikan semangat untuk bertahan hidup dan menjadi pribadi yang lebih baik.

6. Mengetahui Riwayat Kesehatan Keluarga

Jika kamu memiliki riwayat keluarga dengan penyakit kronis, seperti kanker, penyakit jantung, diabetes, atau osteoporosis, kamu punya risiko mengidap penyakit tersebut. Coba periksakan diri ke dokter dan ceritakan ke dokter mengenai riwayat kesehatan keluargamu. Dengan melakukan pemeriksaan dini, ini dapat membantu mengambil langkah-langkah untuk mencegah kondisi yang tidak diinginkan.

Kalau kamu butuh saran dari dokter mengenai kondisi kesehatanmu, gunakan saja Halodoc. Kamu tidak perlu keluar rumah, komunikasi bisa dilakukan lewat telepon ataupun video call. Penyakit kronis bisa meningkatkan risiko kamu terinfeksi COVID-19. Tetap jaga kesehatan dan pantau selalu kondisi penyakit bawaanmu, ya!

Referensi:

Cleveland Clinic. Diakses pada 2021. 5 Healthy Habits That Prevent Chronic Disease.

Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada 2021. How You Can Prevent Chronic Diseases.