Halodoc, Jakarta – Terkilir pada pergelangan kaki, yang disebut juga keseleo atau ankle sprain, memang umum terjadi pada seseorang yang aktif berolahraga. Kondisi ini biasanya dialami mulai dari usia remaja sampai 25 tahun pada pria. Namun, keseleo umum terjadi pada wanita di usia lebih dari 30 tahun. 

Sebagian besar keseleo terjadi dalam kondisi ringan, sehingga kamu dapat menanganinya secara mandiri di rumah. Akan tetapi, tanpa penanganan, terkilir pada pergelangan kaki bisa membuat kaki lemah dan lebih rentan terserang cedera.

Yuk simak pembahasan berikut ini untuk mengetahui penanganan untuk atasi keseleo!

Penanganan Ankle Sprain

Keseleo ringan bisa ditangani dengan mudah di rumah dengan perawatan rumahan. Caranya yaitu dengan metode RICE (rest, ice, compression, and elevate) yaitu: 

• Mengistirahatkan pergelangan kaki atau rest. Sebisa mungkin, hindari berbagai aktivitas yang bisa membuat rasa nyeri bertambah, tidak nyaman, atau membuat pergelangan kaki bengkak.
• Kompres pergelangan kaki dengan air dingin atau ice. Kompres area pergelangan kaki yang mengalami ankle sprain dengan air dingin atau es batu. Bisa juga dengan merendam bagian kaki yang keseleo dengan air dan es batu selama sekitar 15 sampai 20 menit. Ulangi setiap 2 sampai 3 jam. 
• Berikan bebat pada pergelangan kaki atau compression. Gunakan perban elastis guna mengurangi bengkak, pergerakan, dan membantu menopang area pergelangan kaki. Hindari membebat terlalu kencang karena bisa mengganggu sirkulasi darah.
• Posisikan pergelangan kaki lebih tinggi atau elevate. Ketika berbaring, posisikan kaki berada lebih tinggi dari bagian dada, terlebih pada malam hari untuk membantu mengurangi bengkak pada kaki. 

Selain itu, kamu juga sebaiknya tidak mandi dengan menggunakan air panas setidaknya sampai 3 hari ke depan. Hindari pula memberikan alkohol pada area yang mengalami cedera, melakukan olahraga, bahkan memijatnya.

Apabila memang diperlukan, kamu bisa mengurangi rasa nyeri dan tidak nyaman dengan bantuan obat pereda nyeri. Beberapa rekomendasi obat kaki keseleo bisa kamu temukan dengan membaca artikel berikut ini: “Harus Tahu, Ini 6 Cara Mengobati Kaki Keseleo”. 

Jika rasa nyeri tidak berkurang meski kamu sudah melakukan penanganan, sebaiknya kamu segera melakukan pemeriksaan ke dokter. Bila memang perlu, dokter akan merekomendasikan kamu untuk memakai gips atau tongkat. 

Sementara itu, ankle sprain yang tidak membaik dengan penanganan rumahan bisa ditangani dengan operasi. Terdapat dua metode operasi yang biasa digunakan, yaitu:

1. Artroskopi

Prosedur ini bertujuan memperbaiki ligamen yang rusak, seperti jaringan yang terperangkap pada sendi atau tulang rawan yang posisinya longgar. Prosedur dilakukan dengan membuat sayatan kecil, lalu memasukkan alat berupa selang berukuran kecil dengan kamera pada bagian ujungnya. 

Ketahui lebih lanjut mengenai prosedur ini dengan membaca artikel berikut: “Arthroscopy, Pemeriksaan untuk Mendeteksi Masalah Sendi”.

2. Rekonstruksi

Prosedur ini bertujuan memperbaiki tendon atau ligamen yang robek. Rekonstruksi juga bisa dilakukan untuk mengganti jaringan rusak pada kaki yang cedera dengan jaringan sehat pada kaki satunya. 

Menjalani Fisioterapi

Setelah sembuh dari cedera atau setelah menjalani prosedur bedah, dokter akan menjadwalkan fisioterapi untuk membantu mengembalikan kerja pergelangan kaki. 

Fisioterapi sendiri dilakukan untuk membantu menguatkan otot tungkai, sehingga keseimbangan, ketangkasan, dan kekuatan kaki dapat normal kembali. Biasanya, pergelangan kaki yang mengalami keseleo ringan memerlukan waktu pemulihan sekitar 6 sampai 12 minggu.

Hendak menjalani fisioterapi? Pastikan kamu sudah mempersiapkan diri dengan menyimak artikel ini: “Apa Persiapan yang Perlu Dilakukan sebelum Fisioterapi?”.

Jika membutuhkan informasi lebih lanjut seputar ankle sprain, kamu bisa tanyakan pada dokter bagaimana penanganan yang tepat. Gunakan Halodoc untuk membantu memudahkan tanya jawab dengan dokter.

Kamu juga bisa mendapatkan obat keseleo dengan mudah dari Toko Kesehatan Halodoc. Tersedia pula vitamin dan produk kesehatan lainnya yang aman dan tepercaya.

Kamu bisa akses Play Store atau App Store untuk download aplikasi Halodoc.

Referensi:

WebMD. Diakses pada 2022. Ankle Injuries: Causes, Treatments, and Prevention.

Healthline. Diakses pada 2022. Ankle Sprain.

Mayo Clinic. Diakses pada 2022. Sprained Ankle.