Halodoc, Jakarta – Mata adalah organ vital yang berperan penting dalam membantu seseorang untuk beraktivitas sehari-hari. Tanpa sadar, kamu menggunakan mata sepanjang hari, mulai dari bangun tidur hingga malam hari, untuk melihat, membaca, dan bekerja. Nah, hal itu bisa membuat mata lama-kelamaan mengalami kelelahan yang akhirnya bisa menurunkan fungsinya.

Namun, jangan khawatir. Ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan mata. Selain mengonsumsi makanan sehat yang mengandung vitamin A, seperti wortel, kamu juga bisa coba melakukan latihan mata untuk memperbaiki penglihatan. Latihan mata efektif dalam membantu mengatasi ketegangan mata yang disebabkan oleh penggunaan layar terlalu lama, sehingga mata terasa lebih baik.

Baca juga: Kelelahan pada Mata, Kenali Gejalanya

Manfaat Latihan Mata

Ketegangan mata digital adalah kondisi yang sering dikeluhkan oleh orang-orang yang bekerja di depan layar sepanjang hari. Kondisi tersebut bisa menyebabkan mata kering, tegang, penglihatan kabur, dan sakit kepala. Nah, melakukan latihan mata bisa membantu mengatasi ketegangan mata, terutama apabila mata kamu mengalami iritasi saat bekerja.

Selain itu, dokter mungkin juga akan menganjurkan latihan mata jika kamu memiliki:

• Kesulitan memfokuskan mata untuk membaca.
• Satu mata melayang ke luar atau ke dalam (kekurangan konvergensi).
• Menjalani operasi dan perlu meningkatkan kontrol otot.
• Mata juling.
• Mata malas.
• Visi ganda.
• Masalah dengan persepsi kedalaman (penglihatan 3D yang buruk).

Namun, latihan mata tidak bisa membantu mengatasi kondisi mata yang umum, seperti myopia (rabun jauh), hipermetropia (rabun dekat), atau astigmatisme. Orang dengan penyakit mata, seperti degenerasi makula terkait usia, katarak, dan glaukoma juga hanya akan merasakan sedikit manfaat dari senam mata.

Berbagai Jenis Latihan Mata

Berikut beberapa jenis latihan mata yang bisa kamu coba untuk memperbaiki penglihatan:

1.Mengubah Fokus

Latihan yang bertujuan untuk melatih fokus mata kamu ini harus dilakukan dalam posisi duduk. Begini caranya:

• Posisikan jari telunjuk beberapa inci dari mata.
• Lalu, fokuskan mata pada jari.
• Secara perlahan, gerakkan jari menjauh dari wajah kamu, tapi tahan fokus kamu pada jari.
• Berpalinglah sejenak ke kejauhan.
• Fokus pada jari kamu yang terulur dan perlahan arahkan kembali ke mata.
• Alihkan pandangan dan fokuslah pada sesuatu benda yang berada di kejauhan.
• Ulangi latihan ini sebanyak tiga kali.

Baca juga: Mata Enggak Fokus, Mungkin Mengidap Presbiopi

2.Gambar Angka Delapan

Latihan ini juga harus dilakukan dalam posisi duduk. Caranya:

• Pilih satu titik di lantai sekitar 10 kaki di depan kamu dan fokuslah pada titik itu.
• Kemudian, buatlah angka delapan imajiner dengan mata kamu.
• Lakukan it uterus selama 30 detik, lalu ganti arah.

3.Tutup Mata dengan Telapak Tangan

Dengan lembut, tutup mata kamu yang sudah terpejam dengan telapak tangan sampai kamu tidak bisa melihat apa-apa. Tahan selama 30 detik, dan pastikan kamu tidak menekan mata.

4.Aturan 20-20-20

Saat kamu fokus mengerjakan suatu tugas (membaca atau melihat layar), beri jeda setiap 20 menit untuk fokus pada sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 detik.

Baca juga: Mata Jadi Lebih Sehat dengan Instagram Dark Mode, Benarkah?

5.Fokus Dekat dan Jauh

Ini juga latihan fokus yang harus dilakukan dalam posisi duduk. Caranya:

• Posisikan ibu jari sekitar 10 inci dari wajah dan fokuslah pada jari tersebut selama 15 detik.
• Lalu, temukan sebuah objek kira-kira 10-20 kaki jauhnya dan fokuslah pada itu selama 15 detik.
• Kembali fokus ke ibu jari dan ulangi latihan ini sebanyak lima kali.

6.Berkedip

Tahukah kamu, saat kamu fokus melihat layar TV atau komputer, tanpa sadar kamu akan jarang berkedip. Nah, apabila kamu merasa mata kamu mulai kering, berhentilah melakukan kegiatan tersebut sejenak dan coba berkedip dengan kecepatan normal.

7.Putar Mata

Gerakkan bola mata kamu ke kanan dan ke kiri beberapa kali tanpa menggerakkan kepala kamu. Kemudian lihat ke atas dan ke bawah beberapa kali.

Itulah beberapa latihan mata yang bisa kamu coba untuk memperbaiki penglihatan. Jika kamu mengalami masalah dalam penglihatan atau mata kamu terasa sakit, coba bicarakan saja pada dokter melalui aplikasi Halodoc. Kamu bisa menghubungi dokter melalui Video/Voice Call atau Chat untuk minta saran kesehatan kapan dan di mana saja. Yuk, download aplikasinya sekarang juga di Apps Store dan Google Play.



Referensi:

Healthline. Diakses pada 2021. Eye Exercises: How-to, Efficacy, Eye Health, and More.

WebMD. Diakses pada 2021. Eye Exercises.