Halodoc, Jakarta – Kesulitan tidur atau insomnia punya banyak arti, bisa saja sulit untuk memulai tidur, sering bangun pada tengah malam atau terlalu pagi, dan tidak mampu kembali tidur. Kondisi ini akan membuat kamu kurang berenergi dan bersemangat untuk beraktivitas.

Cara agar Cepat Tidur yang Patut Dicoba

Insomnia atau kesulitan tidur menjadi masalah kesehatan yang harus segera ditangani. Sebab, apabila tidak, waktu istirahat malam jadi tidak terpenuhi dan akhirnya berdampak pada kondisi kesehatan. Supaya tidur tetap berkualitas, kamu bisa mencoba cara agar bisa cepat tidur berikut: 

1. Tidur dan Bangun di Waktu yang Sama

Cara pertama adalah menerapkan jam tidur yang disiplin. Caranya, yaitu tidur dan bangun pada waktu yang sama. Ini akan membuat tubuh akhirnya terbiasa dengan waktu tidur dan bangun yang sama. 

2. Hindari Interaksi dengan Benda Elektronik Sebelum Tidur

Cara agar bisa cepat tidur selanjutnya yaitu menghindari interaksi dengan alat elektronik setidaknya sekitar 1,5 jam sebelum tidur malam. Apabila kamu terbangun pada tengah malam, hindari menyalakan ponsel. Sebab, cahaya dari ponsel dapat mengakibatkan terjadinya penurunan produksi hormon melatonin yang membuat tidur jadi terganggu. 

3. Tidak Mengonsumsi Makanan atau Minuman Tertentu

Sebaiknya, hindari mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak yang tinggi sebelum tidur. Pasalnya, hal tersebut dapat menyebabkan tubuh bekerja lebih keras untuk menghancurkan lemak. Dampaknya tentu membuat kamu mengalami sulit tidur. Selain itu, hindari konsumsi minuman tinggi kafein seperti kopi menjelang tidur karena bisa membuat kamu terjaga semalaman. 

4. Mandi dengan Air Hangat

Mandi menggunakan air hangat sebelum tidur dipercaya membantu tubuh menjadi lebih relaks. Dengan begitu, kamu juga menjadi lebih cepat mengantuk dan tidur juga jadi lebih nyenyak. 

5. Konsumsi Makanan Mengandung Karbohidrat

Mengonsumsi makanan mengandung karbohidrat dengan porsi yang tidak berlebihan turut dipercaya bisa membuat tubuh lebih mudah tidur. Ini disebabkan karena karbohidrat yang dapat membantu meningkatkan kadar hormon tryptophan yang membuat tubuh menjadi lebih mudah merasa kantuk. Meski begitu, masih diperlukan studi lanjutan untuk membuktikan hal ini. 

6. Berlatih Pernapasan

Cara agar bisa cepat tidur lainnya adalah berlatih pernapasan. Caranya, mulailah mengambil napas dari hidung selama empat hitungan. Lalu, tahan napas hingga tujuh hitungan, dan hembuskan napas secara perlahan melalui mulut selama delapan hitungan. Ulangi hingga empat kali. 

Apabila dilakukan secara rutin, latihan bernapas tersebut dipercaya mampu membuat kamu lebih rileks dan lebih mudah mengantuk. Selain itu, kamu juga dapat melakukan terapi gelombang otak atau pengobatan herbal untuk bisa cepat tidur. Misalnya, dengan mengonsumsi daun kratom yang diyakini membantu mengobati masalah tidur. 

Bisa juga dengan mengonsumsi segelas susu coklat hangat sebelum tidur untuk membuat kamu mengantuk. Jika berbagai cara tadi belum mampu mengatasi kesulitan tidur yang kamu alami, sebaiknya mulailah mencari pengobatan medis. 

Kamu bisa bertanya pada dokter untuk mendapatkan solusi terbaik terkait gangguan tidur yang kamu alami. Caranya tidak sulit, kamu bisa gunakan aplikasi Halodoc untuk tanya jawab dengan dokter setiap saat. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga!

Referensi:

NHS Choices UK. Diakses pada 2022. How to get to sleep.

American Sleep Association. Diakses pada 2022. Sleeping Tips to Help You Fall Asleep Fast.