“Jenis buah apapun baik untuk pengidap diabetes karena bisa memberikan berbagai nutrisi yang baik untuk kesehatan. Namun, pilihlah buah-buahan yang segar dan konsumsi secara langsung. Buah kalengan atau beku juga baik untuk dikonsumsi asal tidak menggunakan tambahan gula.”

Halodoc, Jakarta – Buah-buahan sudah dikenal sebagai makanan sehat yang baik untuk dikonsumsi setiap hari, karena bisa memberikan vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh. Namun, buah-buahan juga kaya akan karbohidrat, terutama gula sederhana, yaitu glukosa dan fruktosa. Kandungan tersebut bisa meningkatkan kadar gula darah, sehingga dikhawatirkan tidak baik untuk pengidap diabetes.

Namun, nyatanya, menurut American Diabetes Association (ADA), buah apapun baik untuk pengidap diabetes, selama orang tersebut tidak memiliki alergi terhadap jenis buah tersebut. Kandungan nutrisi yang dimiliki buah-buahan justru bisa memberikan manfaat bagi kesehatan pengidap. Oleh karena itu, bagi kamu yang memiliki diabetes, tidak perlu khawatir lagi mengonsumsi buah. Simak buah apa saja yang baik untuk diabetes di sini.

Baca juga: Catat, Ini 5 Makanan yang Disarankan untuk Pengidap Diabetes

Manfaat Makan Buah untuk Pengidap Diabetes

Buah-buahan penuh dengan vitamin, mineral, dan juga senyawa tanaman kuat yang disebut fitokimia. Nah, senyawa tanaman tersebut bisa menurunkan risiko penyakit jantung, kanker, dan stroke, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Hal itu penting, karena diabetes terkait dengan risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya yang lebih tinggi.

Selain itu, buah-buahan juga mengandung serat yang tinggi. Serat bisa memperlambat pencernaan dan membantu mencegah lonjakan gula darah. Nutrisi baik tersebut juga membuat kamu kenyang lebih lama, sehingga bisa membantu kamu menjaga berat badan yang sehat yang juga penting untuk diabetes.

Jenis Buah yang Baik

ADA mengungkapkan bahwa pilihan buah terbaik untuk pengidap diabetes adalah buah-buahan segar. Mereka juga merekomendasikan buah beku atau kalengan yang tidak menggunakan tambahan gula. Sebaliknya, pengidap diabetes dianjurkan untuk menghindari jus buah dan buah yang dikeringkan, karena olahan buah tersebut, biasanya mengandung gula tambahan yang bisa meningkatkan kadar gula darah.

Berikut ini beberapa jenis buah yang direkomendasikan untuk pengidap diabetes:

1. Buah Beri

Apapun jenis beri yang kamu suka, baik itu blueberry, stroberi, maupun jenis berry lainnya, semuanya aman dikonsumsi bagi kamu yang mengidap diabetes. Menurut ADA, buah beri adalah makanan super untuk pengidap diabetes karena mengandung antioksidan yang bisa menangkal penyakit dan juga serat.

Selain mengonsumsinya secara langsung, kamu juga bisa menikmati buah beri yang diolah menjadi parfait dengan menambahkan buah-buahan lain dan yoghurt tanpa lemak. Ini bisa menjadi makanan penutup atau sarapan yang enak untuk pengidap diabetes.

2. Ceri

Buah ceri yang sering menjadi penghias di atas kue tart memiliki kalori yang rendah, sehingga dianggap sebagai buah yang baik untuk pengidap diabetes. Dalam satu cangkir ceri, hanya terdapat 52 kalori dan 12,5 gram karbohidrat, menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA). Ceri tart juga dikemas dengan antioksidan yang bisa membantu melawan penyakit jantung, kanker, dan penyakit lainnya.

Buah berukuran kecil yang rasanya manis ini tersedia dalam bentuk utuh yang segar, kalengan, beku, atau kering. Namun, karena banyak buah kalengan dan kering mengandung tambahan gula yang bisa meningkatkan gula darah, pastikan kamu melihat label makanan untuk memeriksa kandungan gulanya.

3. Persik

Buah persik yang harum dan mengandung banyak air merupakan makanan yang menyegarkan saat musim panas dan juga baik untuk dimasukkan ke dalam pola makan diabetes kamu. Satu buah persik berukuran sedang mengandung 59 kalori dan 14 gram karbohidrat menurut USDA. Buah ini juga mengandung vitamin C sebanyak 11 persen dari rekomendasi harian dan potasium sebanyak 6 persen dari rekomendasi harian.

Buah yang rasanya manis ini bisa kamu konsumsi secara langsung atau masukkan ke dalam es teh untuk minuman yang segar.

4. Apel

Apel bisa menjadi camilan yang praktis dan sehat untuk pengidap diabetes. Selain rendah kalori, apel juga kaya akan serat yang bisa memenuhi 16 persen dari kebutuhan harian kamu dan juga memberikan beberapa vitamin C. Namun, makanlah apel dengan kulitnya. Menurut Harvard T.H Chan School of Public Health, kulit apel bergizi dan bisa memberikan ekstra serat dan antioksidan untuk menjaga kesehatan jantung.

Baca juga: Manfaat Konsumsi Apel untuk Pengidap Diabetes

5. Jeruk

Jeruk sudah dikenal sebagai sumber vitamin C yang baik. Makan satu buah jeruk saja sudah bisa memberikan kamu 78 persen vitamin C yang kamu butuhkan dalam sehari. Buah ini juga baik untuk pengidap diabetes, karena hanya mengandung 15 gram karbohidrat dan 62 kalori. Tidak hanya itu, jeruk juga mengandung folat dan potasium yang bisa membantu menormalkan tekanan darah.

6. Pir

Kaya akan kandungan serat dan juga memiliki indeks glikemik yang rendah membuat pir menjadi buah yang baik untuk pengidap diabetes. Simpanlah pir pada suhu kamar sampai matang dan sempurna untuk dimakan, atau kamu bisa menambahkan irisan buah pir ke dalam salad bayam untuk camilan yang sehat dan lezat.

Baca juga: Pengidap Diabetes Disarankan Hindari 8 Buah Ini

Itulah buah-buahan yang baik untuk pengidap diabetes. Untuk menjaga kondisi kesehatan dan gula darah, kamu juga bisa cek kebutuhan obat dan vitamin yang direkomendasikan dokter di aplikasi Halodoc. Download aplikasinya sekarang juga untuk memudahkan kamu mendapatkan solusi kesehatan terlengkap.

Referensi:

Everyday Health. Diakses pada 2021. 8 Best Fruits for a Diabetes-Friendly Diet.

WebMD. Diakses pada 2021. Diabetes and Fruit.

Medical News Today. Diakses pada 2021. Can you eat fruit with diabetes? What are the best and worst options?