Halodoc, Jakarta – Semangka atau watermelon yang bernama latin Citrullus lanatus adalah buah manis dengan kulit keras berwarna hijau pekat atau hijau muda. Tergantung jenisnya, daging watermelon dapat berwarna merah atau kuning. 

Berkat kelezatannya, watermelon dapat dimakan secara langsung atau dijadikan jus. Tak hanya lezat, nyatanya watermelon juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Hal ini berkat kandungan nutrisinya yang bervariasi. 

Berkat kandungan nutrisinya, watermelon termasuk sebagai salah satu makanan sehat yang dapat menjadi pilihan menu sehari-hari. 

Manfaat Watermelon untuk Kesehatan Tubuh

Semangka sebagian besar terdiri dari air (91 persen) dan karbohidrat (7,5 persen). Buah ini hampir tidak mengandung protein atau lemak dan sangat rendah kalori. Nutrisi dalam 2/3 cangkir (100 gram) watermelon mentah adalah:

• Kalori: 30 Kkal. 
• Air: 91 persen.
• Protein: 0,6 gram.
• Karbohidrat: 7,6 gram.
• Gula: 6,2 gram.
• Serat: 0,4 gram.
• Lemak: 0,2 gram.

Selain beberapa nutrisi tersebut, watermelon juga mengandung beberapa vitamin. Misalnya seperti Vitamin A (5 persen dari nilai kebutuhan harian) dan  vitamin C (14 persen dari nilai kebutuhan harian). Selain vitamin, watermelon juga diperkaya oleh mineral seperti magnesium dan kalium. 

Menariknya lagi, watermelon juga mengandung senyawa fitokimia seperti likopen dan citrulline. Adapun, kedua senyawa fitokimia tersebut berfungsi sebagai antioksidan dan meningkatkan kesehatan tubuh. 

Berikut adalah beberapa manfaat watermelon bagi kesehatan tubuh: 

1. Membantu tubuh tetap terhidrasi

Tetap terhidrasi penting agar tubuh berfungsi dengan baik. Sebab, pengaturan suhu tubuh, fungsi organ normal, pengiriman nutrisi ke sel, adalah proses tubuh yang bergantung pada hidrasi yang optimal.

Mengonsumsi makanan dengan kandungan air yang tinggi dapat membantu memberikan tubuh kamu air yang dibutuhkan. Tujuannya tentu saja agar berfungsi dengan baik. Sebab, watermelon mengandung 92 persen air dan menjadikannya pilihan tepat untuk asupan air harian. 

Selain itu, karena kandungan airnya yang tinggi, watermelon memiliki kepadatan kalori yang rendah. Dengan kata lain, kalorinya sangat sedikit untuk berat totalnya.

Mengonsumsi makanan dengan kepadatan rendah kalori, seperti semangka, dapat membantu pengelolaan berat badan dengan membuat perut kenyang lebih lama. 

2. Membantu mengurangi tekanan darah

Menurut studi yang terbit dalam Clinical and Experimental Pharmacology and Physiology, kandungan senyawa citrulline dalam watermelon dapat membantu meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh. 

Oksida nitrat dapat membantu melonggarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah, sehingga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Selain watermelon, masih ada beberapa makanan lain yang juga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Temukan apa saja 6 Makanan untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi. 

3. Berpotensi memiliki efek antikanker

Beberapa senyawa alami yang terdapat dalam semangka, seperti likopen dan cucurbitacin E, mungkin memiliki sifat anti-kanker. Meskipun hasil penelitian bervariasi, konsumsi likopen telah berkaitan dengan pengurangan risiko terjadinya beberapa jenis kanker. 

Misalnya seperti kanker prostat dan kolorektal. Tetapi, efektivitas manfaat ini masih memerlukan penelitian lanjutan.

4. Dapat meningkatkan kesehatan jantung

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia. Berita baiknya, para ahli berkeyakinan kalau beberapa nutrisi dalam semangka dapat mendukung kesehatan jantung. 

Studi menunjukkan bahwa likopen dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Buah ini juga dapat membantu mencegah kerusakan oksidatif akibat kadar kolesterol tinggi. 

Selain itu, semangka juga mengandung citrulline, asam amino yang dapat meningkatkan kadar oksida nitrat atau nitric oxide dalam tubuh. Adapun, nitric oxide membantu pembuluh darah melebar, yang menurunkan tekanan darah.

Tak cuma semangka, ada juga pilihan 6 Makanan Sehat untuk Menjaga Kesehatan Jantung yang bisa menjadi menu sehat kamu dan keluarga.

5. Membantu menjaga kesehatan kulit

Manfaat watermelon selanjutnya adalah menjaga kesehatan kulit. Sebab, vitamin A dan C yang terdapat dalam semangka memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan kulit.

Selain itu, kedua vitamin ini juga bermanfaat dalam memberikan perlindungan terhadap dampak kerusakan akibat sinar matahari. 

Tidak hanya itu, tingginya kandungan air dalam buah ini juga membantu menjaga kelembapan kulit.

Mau tahu cara mudah untuk membuat jus semangka yang menyegarkan? Baca di artikel ini: “Ini 3 Cara Membuat Jus Semangka Ala Rumahan yang Enak dan Segar“.

Itulah beberapa manfaat watermelon untuk kesehatan tubuh. Bagaimana, tertarik untuk mencobanya? Jangan lupa untuk senantiasa menjaga kesehatan kamu dan keluargamu, ya. Salah satu cara yang bisa kamu terapkan adalah dengan mengonsumsi makanan sehat seperti watermelon. 

Jika masih memiliki pertanyaan seputar makanan sehat lainnya, segeralah menghubungi dokter. Cek rekomendasi dokter spesialis gizi klinik terbaik di Halodoc.✔️

Referensi: 

Healthline. Diakses pada 2023. The Top 9 Health Benefits of Watermelon. 

Healthline. Diakses pada 2023. Watermelon 101: Nutrition Facts and Health Benefits. 

Clinical And Experimental Pharmacology And Physiology. Diakses Pada 2023. Role of L-Arginine In Nitric Oxide Production In Health And Hypertension.