Halodoc, Jakarta – Hernia adalah kondisi yang terjadi ketika organ bagian dalam tubuh menekan otot atau dinding jaringan di sekitarnya. Kondisi ini biasanya berkembang di antara dada dan pinggul. Hernia umumnya tidak memicu rasa sakit, meski tampak pembengkakan atau benjolan di permukaan kulit.

Benjolan yang muncul di permukaan kulit dapat menghilang saat pengidap berbaring atau mendorong benjolan tersebut masuk ke dalam kulit. Namun, aktivitas seperti batuk atau mengejan dapat membuat benjolan muncul kembali. Ada beberapa cara ampuh untuk mencegah hernia yang bisa dilakukan seperti di bawah ini!

Cara Ampuh untuk Mencegah Hernia Muncul

Seperti pada ulasan sebelumnya, berbagai aktivitas fisik dapat memicu munculnya benjolan. Selain batuk dan mengejan, tertawa, menangis, dan aktivitas fisik berat dapat membuat benjolan muncul kembali setelah didorong masuk ke permukaan kulit. Selain benjolan, gejalanya berupa:

• Peningkatan rasa sakit di lokasi tonjolan.
• Sakit saat mengangkat beban.
• Peningkatan ukuran tonjolan dari waktu ke waktu.
• Sensasi nyeri tumpul.

Dalam kasus hernia hiatus tidak ada tonjolan di bagian luar tubuh. Gejala dapat berupa mulas, gangguan pencernaan, kesulitan menelan, mual, dan nyeri dada. Ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mencegah sejumlah gejala tersebut. Berikut ini cara ampuh untuk mencegah hernia:

1. Menjaga Berat Badan Ideal

Obesitas meningkatkan risiko mengembangkan hernia berulang, baik di lokasi hernia sebelumnya atau area lemah lainnya pada tubuh. Obesitas atau kelebihan berat badan meningkatkan ketegangan dan tekanan pada otot perut, sehingga membuatnya lebih lemah dan lebih rentan terkena hernia.

2. Lakukan Aktivitas Fisik yang Tepat

Aktif secara fisik dapat membantu mencegah hernia. Namun, perhatikan jenis olahraga yang dilakukan. Jangan melakukan gerakan yang dapat memberi tekanan terlalu banyak pada perut. Beberapa latihan yang disarankan, yaitu:

• Yoga. 
• Pilates. 
• Sit-up.
• Senam aerobik.
• Berlari.
• Bersepeda.

Adapun, ada beberapa aktivitas yang harus dihindari, termasuk latihan melompat dan jongkok, karena keduanya dapat meningkatkan tekanan pada dinding perut. Selain itu, hindari gerakan cepat karena dapat menyebabkan robeknya otot. Jenis olahraga apa pun dalam intensitas tinggi juga dapat meningkatkan risiko hernia.

3. Konsumsi Makanan Tinggi Kandungan Serat

Makanan kaya serat membuat buang air besar secara teratur dan membantu mencegah sembelit. Seperti pada ulasan sebelumnya, mengejan jadi salah satu faktor yang meningkatkan risiko hernia. Beberapa makanan dengan kandungan serat tinggi, termasuk:

• Buah-buahan. 
• Sayuran. 
• Biji-bijian utuh.
• Kacang-kacangan.

Jika BAB tidak lancar, kamu bisa mengonsumsi suplemen serat atau pencahar agar BAB tetap teratur dan mencegah mengejan saat BAB. Kamu juga disarankan untuk tetap terhidrasi untuk menghindari sembelit. Jika sejumlah cara tersebut tidak berhasil, sebaiknya segera periksakan diri.

4. Jangan Mengangkat Beban Berat

Cara ampuh untuk mencegah hernia selanjutnya dapat dilakukan dengan menghindari mengangkat beban berat. Jika memang diharuskan, posisikan tubuh membungkuk dengan kaki sebagai tumpuan, bukan pinggang atau perut. Jangan memaksakan jika memang tidak sanggup.

5. Berhenti Merokok

Merokok menyebabkan batuk, yang dapat menyebabkan tekanan berlebihan pada perut. Jika dilakukan terus-menerus, kondisi tersebut dapat memicu hernia inguinalis, atau memperburuk gejala yang sudah ada. Jika kamu mengalami batuk dalam jangka waktu yang lama, segera periksakan diri untuk mengatasinya.

Itulah beberapa cara ampuh untuk mencegah hernia. Jika kamu adalah pengidap dengan kondisi hernia yang sudah sangat mengganggu, segera buat janji rumah sakit untuk menentukan langkah perawatan yang tepat. Jika kamu membutuhkan informasi lain seputar kesehatan, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Everyday Health. Diakses pada 2022. How to Prevent a Hernia.

National Health Service UK. Diakses pada 2022. Hernia.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2022. Hernia.