Halodoc, Jakarta – Bagi kamu para kaum pria yang mengalami gangguan kejantanan, sebaiknya jangan terburu-buru meminum pil atau obat pasien yang disebut juga sebagai “obat keras”. Karena selain obat dan nutrisi gizi, masalah kegemukan juga bisa diatasi dengan olahraga.

Menurut ahli urologi di Hofstra School of Medicine, USA, salah satu manfaat olahraga bisa membuat seseorang tampil lebih baik di tempat tidur. Sebelumnya, kamu harus tahu bahwa seks adalah aktivitas yang membutuhkan banyak energi fisik. Jadi, tentunya jika kamu menginginkan kehidupan seks yang bisa memuaskan pasangan, kamu perlu persiapan. Salah satunya meningkatkan stamina dan kejantanan melalui olahraga.

Tidakkah menurut kamu, olahraga sebenarnya baik untuk kehidupan seks? Penelitian yang dilakukan oleh studi Fakultas Kedokteran Universitas Boston menunjukkan bahwa pria yang membakar setidaknya 200 kalori sehari. Jumlahnya kira-kira setara dengan jalan cepat sejauh 2 mil. Akibatnya, olahraga teratur dapat menyelamatkan pria dari disfungsi ereksi. 

Manfaat olahraga lainnya yang berkaitan dengan kejantanan dan kesuburan, dapat kamu baca lebih lanjut di artikel mengenai Manfaat Olahraga untuk Mengatasi Infertilitas pada Pria.

Jadi apakah kamu ingin meningkatkan kejantanan melalui olahraga? Berikut adalah tips tentang cara melatih pria untuk menjadi yang terbaik untuk seks. 

Olahraga Pria Peningkat Kejantanan

1. Kegel

Latihan kegel dapat memperkuat otot-otot dasar panggul, menopang rahim, kandung kemih, usus kecil, dan rectum. Latihan kegel atau terkenal dengan sebutan latihan otot dasar panggul dapat dilakukan kapan saja.

Gerakannya tidak terlalu rumit. Yang harus kamu lakukan adalah berbaring telentang di permukaan yang rata. Kemudian tekuk lutut sehingga paha membentuk sudut 45 derajat. Setelah itu, pegang pinggul dan angkat badan, lalu tahan selama lima detik seperti menahan kencing, lalu lepaskan.

Kamu bisa melakukannya berkali-kali, namun pastikan kamu sudah buang air kecil sebelum melakukan latihan ini. Menurut para ahli, kegel adalah gerakan yang dapat melatih otot-otot panggul yang terlibat dalam banyak hubungan seksual. Selain itu, senam kegel juga dapat membantu mencegah ejakulasi dini dan disfungsi ereksi. 

Mau tahu obat kuat untuk meningkatkan stamina dan mengatasi  disfungsi ereksi? Baca di artikel ini:

• Ini 7 Rekomendasi Obat Kuat Pria yang Aman dan Efektif
• Ketahui Obat Kuat Pria Berbahan Herbal yang Tersedia di Apotek 
• Ini 5 Pilihan Obat untuk Mengatasi Impoten dan Memelihara Stamina Pria

2. Angkat Beban

Kamu dapat meningkatkan kejantanan dengan berolahraga. Olahraga yang dapat dilakukan seperti dengan mengangkat beban. Menurut para ahli, angkat beban dapat membantu tubuh memproduksi hormon testosteron, yang merupakan hormon utama yang meningkatkan vitalitas seksual pria. Tak hanya itu, menurut beberapa penelitian, jenis latihan ini juga bisa meningkatkan kadar testosteron. 

Angkat beban, juga terkenal dengan istilah latihan ketahanan atau kekuatan, membangun otot yang ramping dan kuat, memperkuat tulang dan persendian.

Latihan beban seiring bertambahnya usia dapat membantu melawan hilangnya massa otot dan mobilitas, serta meningkatkan kesejahteraan psikologis.

3. Plank

Kegiatan dimulai dengan posisi papan, telungkup dengan lengan dan jari kaki di lantai. Siku berada tepat di bawah bahu dan lengan menghadap ke depan. Kepala rileks dan harus melihat ke lantai.

Kemudian, libatkan otot perut, tarik pusar ke arah tulang belakang. Jaga agar tubuh tetap lurus dan kaku, tubuh dalam garis lurus dari telinga hingga jari kaki tanpa kendur atau bengkok. Ini adalah posisi tulang belakang netral.

Pastikan bahu menurun, tidak merayap ke arah telinga. Tumit harus berada di atas bola kaki.Tahan posisi ini selama 10 detik. Lepaskan ke lantai.

Menurut para ahli, papan tidak hanya dapat mengembangkan ketahanan yang baik bagi pria, tetapi juga memperkuat pria dalam posisi misionaris. Latihan ini mengubah otot perut. Menariknya, jenis olahraga ini juga bisa mencegah cedera punggung. 

Sudah tahu mengenai kebugaran jasmani dan manfaatnya untuk kesehatan? Baca selengkapnya di artikel ini: “Kebugaran Jasmani: Pengertian, Unsur, Bentuk Latihan, dan Manfaatnya“.

4. Push Up

Tentu kamu sudah tidak asing lagi dengan olahraga ini. Gerakan klasik ini terbukti menjadi salah satu jenis olahraga yang baik untuk meningkatkan performa pria. Gerakan ini bertujuan untuk melatih kekuatan dorongan, kestabilan gerakan dan tentunya daya tahan saat berhubungan badan. 

Untuk melakukan push-up, kamu harus berada di permukaan datar dengan posisi merangkak, posisikan tangan sedikit lebih lebar dari bahu. Jangan mengunci siku.

Rentangkan kaki ke belakang sehingga dapat seimbang antara tangan dan kaki, kaki dibuka selebar pinggul. Setelah berada di posisi ini, lakukan seperti melakukan push-up.

Kencangkan otot perut dan kencangkan otot inti dengan menarik pusar ke arah tulang belakang. Tarik napas saat perlahan menekuk siku dan turunkan tubuh ke lantai, hingga siku membentuk sudut 90 derajat. Buang napas sambil mengencangkan otot dada dan dorong kembali melalui tangan, kembali ke posisi awal.

5. Berbaring Sambil Mengangkat Kaki

Olahraga ini juga meningkatkan stamina dan kejantanan kaum Adam. Caranya sederhana, kamu dapat berbaring telentang di permukaan yang rata dan angkat kaki pada sudut 90 derajat. Kamu dapat menaikkan dan menurunkannya, atau bahkan menahannya dengan kaki terangkat. 

Gerakan-gerakan tersebut berguna untuk daya tahan dan volume otot kaki, terutama paha belakang. Perlu kamu ketahui bahwa otot paha yang terletak di dekat organ vital dapat menopang hubungan intim dalam berbagai posisi. 

Dalam memperingati Bulan Kesehatan Pria, harapannya dapat mendorong kesadaran terhadap kesehatan pria, diskriminasi dan relasi gender, baik pria dewasa, anak-anak, maupun remaja.

Jika kamu tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara meningkatkan potensi pria atau masalah kesehatan lainnya, Kamu dapat menggunakan aplikasi Halodoc untuk menghubungi dokter dalam berkonsultasi. Unduh aplikasi Halodoc sekarang dari App Store dan Google Play sekarang juga!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2023. A Beginner’s Guide to Weight Training.

Healthline. Diakses pada 2023. 10 Ways to Boost Male Fertility and Increase Sperm Count.

Mayo Clinic. Diakses pada 2023. Kegel exercises for men: Understand the benefits.

VeryWell Fit. Diakses pada 2023. How to Do a Plank: Proper Form, Variations, and Common Mistakes.

Diperbaharui pada 01 Juni 2023.