Halodoc, Jakarta - Di tengah pandemi COVID-19 ini, kegiatan setiap orang jadi terbatas demi menekan penularan virus. Tidak terkecuali kegiatan olahraga, yang mungkin membuat kamu bebas berolahraga di gym atau stadion. Olahraga penting untuk kesehatan dan menjaga imunitas tubuh, sehingga sebaiknya tetap dilakukan di rumah.

Untungnya, berkat dunia digital yang semakin maju, kamu bisa mempelajari hal baru tentang olahraga efektif di rumah. Banyak cara-cara yang bisa dilakukan agar olahraga di rumah tetap efektif dan menyenangkan. Jadi, bagaimana cara sederhana olahraga di rumah?

Baca juga: Cara Mudah Mengecilkan Perut dengan Berjalan Kaki

Olahraga Tanpa Alat

Cara termudah untuk berolahraga di rumah adalah menggunakan tubuh kamu sendiri. Ada beragam olahraga dengan beban tubuh yang efektif membantu membantu kekuatan, daya tahan, dan membakar kalori. Dengan olahraga sirkuit (berpindah dari satu olahraga ke olahraga berikutnya dan tanpa jeda), tubuh akan membakar lebih banyak kalori. 

Bagaimana cara melakukannya?

1. Pilih jenis olahraga. Misalnya kardio, latihan kekuatan, atau kombinasi keduanya
2. Pilih 10 latihan berbeda. Untuk kardio, fokuslah pada latihan dengan tingkat intensitas berbeda. Misalnya, mengganti dari latihan intensitas tinggi (seperti jumping jack atau burpee) ke gerakan yang lebih mudah. Untuk latihan kekuatan, pilih gerakan push, pull, front-of-leg, back-of-leg, dan core. 
3. Pilih durasi setiap latihan. Bagi pemula bisa mencoba 10-30 detik atau 8-16 repetisi, sedangkan senam intensitas sedang sekitar 60-90 detik atau 20 atau lebih repetisi. 
4. Persiapan. Atur waktu menggunakan stopwatch, nyalakan musik, dan selalu mulai dengan pemanasan dan akhiri dengan pendinginan. 

Gunakan Video Olahraga sebagai Instruktur

Sebagai variasi olahraga di rumah dan lebih terstruktur, kamu bisa menggunakan video olahraga. Ada banyak pilihan olahraga yang bisa kamu cari di YouTube, berdasarkan usia, jenis kelamin, tujuan, dan minat. Dengan adanya video olahraga, kamu bisa berolahraga kapan pun di rumah. 

Hal terbaik olahraga dengan video adalah adalah ribuan video yang bisa kamu pilih dan kamu sukai. Hanya saja, tantangan memilih atau mencari video yang sempurna bisa menjadi proses yang memakan waktu sendiri. Atau kamu juga bisa meminta rekomendasi dari teman yang memiliki minat sama dalam olahraga.

Baca juga: Ini yang Terjadi saat Tubuh Kurang Olahraga

Selain memanfaatkan video olahraga yang sudah ada, kamu juga bisa bergabung ke member, klub, atau kelas olahraga virtual. Selain bisa mendapatkan gerakan baru setiap pertemuan, kamu juga mendapatkan teman-teman baru secara virtual. Tentu lebih semangat, kan?

Variasikan Olahraga Setiap Hari

Saat mencoba untuk berolahraga setiap hari, cobalah untuk tidak mengulangi gerakan yang sama. Cobalah untuk memvariasikan gerakan olahraga dalam seminggu, sehingga satu jenis olahraga tidak dilakukan beberapa hari berturut-turut. 

Patikan juga untuk memberikan waktu untuk istirahat dan pemulihan, setidaknya satu atau dua hari. Untuk memastikan olahraga yang dilakukan tidak berlebihan, sebaiknya buat jadwal mingguan. Cara ini agar kamu lebih konsisten dengan komitmen, sekaligus memastikan kamu tidak berolahraga secara berlebihan.

Baca juga: 5 Alasan Olahraga Bisa Meningkatkan Kecantikan

Hal yang paling penting untuk diingat adalah bersenang-senanglah dengan kegiatan olahraga. Jika kamu senang, tubuh lebih sehat dan bersemangat. Perlu diketahui, olahraga adalah kegiatan yang bisa dilakukan selama pandemi dengan adanya social distancing. 

Jika kamu mengalami masalah kesehatan selama liburan akhir tahun, segeralah hubungi dokter melalui aplikasi Halodoc. Kebutuhan obat dan vitamin juga bisa kamu beli melalui aplikasi Halodoc. Ada diskon 50 persen hingga Rp100 ribu untuk beli obat khusus pengguna baru Halodoc. Ingat ya, promo ini berlaku selama 25 - 31 Desember 2020. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang!

Referensi:

Health. Diakses pada 2020. We're All Doing At-Home Workouts Now—Here's How Not to Get Injured

Very Well Fit. Diakses pada 2020. How to Exercise at Home During Coronavirus Outbreak