Halodoc, Jakarta – Tekanan darah tinggi atau hipertensi menjadi salah satu penyakit yang cukup berbahaya. Pasalnya, penyakit ini tidak menyebabkan gejala apapun saat pertama kali pengidap mengalami penyakit ini. Namun, gejala bisa saja terjadi secara tiba-tiba ketika kondisi sudah cukup parah. Untungnya ada beberapa cara menurunkan tensi yang bisa dilakukan. 

Jangan abaikan jika kamu mengalami beberapa keluhan kesehatan yang terkait dengan tekanan darah tinggi. Pengidap darah tinggi dapat mengalami gejala seperti sakit kepala, mimisan, hingga nafas yang menjadi pendek. Jadi sebelum gejala ini terjadi, pastikan kamu tahu cara menurunkan tensi tinggi menjadi normal agar kesehatan kamu tetap optimal. 

Cara Menurunkan Tensi Tinggi Menjadi Normal

Hingga saat ini penyebab hipertensi belum diketahui secara pasti. Namun, pengidap hipertensi juga bisa mengalami kondisi ini akibat adanya penyakit lain yang pernah dialami sebelumnya, seperti gangguan ginjal, tumor kelenjar adrenal, hingga mengalami gangguan tiroid.

Selain itu, ada beberapa faktor risiko yang memicu kondisi ini terjadi, seperti usia, riwayat keluarga dengan hipertensi, obesitas, kurang melakukan aktivitas fisik atau olahraga, merokok, terlalu banyak mengonsumsi garam, hingga stres.

Untuk mencegah kondisi ini semakin memburuk, sebaiknya ketahui beberapa cara menurunkan tensi tinggi secara alami sehingga tekanan darah menjadi normal. Berikut ini cara yang bisa kamu lakukan:

1. Menjaga Pola Makan

Kamu bisa menurunkan tensi tinggi dengan menjaga pola makan yang tepat. Mengurangi asupan garam dan membatasi asupan alkohol menjadi cara alami yang bisa menurunkan tensi tinggi.

Jangan lupa untuk memperbanyak asupan buah dan sayuran. Ada beberapa buah yang bisa membantu menurunkan tensi tinggi, seperti pisang, semangka, kiwi, kale, hingga bayam.

2. Rutin Berolahraga

Jika kamu didiagnosis mengalami tekanan darah tinggi, jangan lupa untuk rutin melakukan olahraga. Pengidap hipertensi disarankan melakukan olahraga aerobik dengan intensitas sedang setiap minggu atau intensitas tinggi 75 menit per minggu. Ada beberapa jenis olahraga lainnya yang bisa kamu lakukan secara rutin, seperti berjalan kaki, bersepeda, hingga berenang.

3. Mengelola Stres

Mengatasi dan mengelola stres dengan baik bisa membantu kamu menurunkan tensi tinggi secara alami. Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan agar stres dapat dikelola dengan baik, seperti melakukan meditasi, berendam di dalam bak air hangat, atau melakukan yoga. Sebaiknya hindari mengonsumsi alkohol atau merokok ketika kamu mengalami stres. Sebab kebiasaan ini dapat memperburuk kondisi stres yang dialami.

4. Mengontrol Berat Badan

Obesitas menjadi salah satu pemicu hipertensi tinggi jadi sebaiknya kontrol berat badan untuk menurunkan tensi tinggi secara alami. Mulai dari memperhatikan pola makan, olahraga, dan memperbanyak air putih menjadi cara yang bisa dilakukan mengontrol berat badan.

Itulah cara menurunkan tensi tinggi secara alami yang bisa kamu lakukan dalam kehidupan sehari-hari. Jangan lupa untuk melakukan perawatan dan mengonsumsi berbagai obat-obatan yang disarankan oleh dokter sebagai langkah pencegahan hipertensi. 

Kamu bisa mendapatkan kebutuhan medis yang diperlukan dengan menggunakan Halodoc. Caranya download aplikasi Halodoc melalui App Store atau Google Play. Obat akan diantar langsung dari apotek terdekat menuju ke tempatmu.

Referensi:

WHO. Diakses pada 2022. Hypertension.

Mayo Clinic. Diakses pada 2022. High Blood Pressure.

Medical News Today. Diakses pada 2022. Everything You Need to Know About Hypertension (High Blood Pressure).

Medical News Today. Diakses pada 2022. Fifteen Good Foods for High Blood Pressure.