Halodoc, Jakarta – Selama puasa, ada banyak perubahan pada tubuh yang terjadi. Salah satunya adalah penurunan kadar gula darah di dalam tubuh. Meskipun wajar, kondisi ini bisa menjadi masalah besar bagi pengidap diabetes. Sebab, jumlah gula darah yang tak terkendali saat puasa bisa memicu komplikasi, seperti hiperglikemia dan hipoglikemia.

Bukan hanya pengidap diabetes, menjaga gula darah juga perlu dilakukan oleh siapa saja untuk terhindar dari berbagai gangguan kesehatan selama menjalankan ibadah puasa. Nah, tidak ada salahnya ketahui beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga gula darah saat puasa dalam artikel ini!

Aturan Makan untuk Menjaga Gula Darah saat Puasa

Sebelum memutuskan untuk berpuasa, sebaiknya lakukan pengecekan gula darah demi mencegah komplikasi diabetes selama puasa. Jika kondisi memungkinkan, barulah kamu bisa berpuasa sambil berupaya menjaga gula darah tetap stabil. Bagaimana caranya?

• Sahur saat mendekati waktu imsak, ini bisa membantu menstabilkan gula darah saat puasa.
• Awali berbuka puasa dengan minum air putih untuk mengembalikan cairan di dalam tubuh.
• Atur porsi makan saat puasa. Sebaiknya saat sahur atau berbuka puasa perhatikan jumlah porsi yang dikonsumsi. Jangan makan langsung dalam jumlah porsi yang besar. Sebaiknya konsumsi makanan secara perlahan untuk mencegah lonjakan kadar gula darah.
• Perhatikan asupan makanan. Misalkan:
  • Konsumsi karbohidrat yang mengandung serat seperti nasi merah atau gandum.
  • Konsumsi makanan yang mengandung gula alami dari buah-buahan. Batasi asupan gula tambahan atau pemanis buatan.
  • Protein yang dianjurkan adalah ikan, susu rendah lemak, dan daging tanpa lemak.
  • Gunakan minyak yang mengandung lemak tak jenuh, seperti minyak palem, minyak zaitun, dan minyak kanola.
  • Perbanyak minum air putih untuk mencegah dehidrasi, setidaknya 8 gelas per hari. Kamu bisa memenuhinya dengan minum 2 gelas air saat berbuka puasa, 4 gelas air saat makan malam setelah tarawih, dan 2 gelas air saat sahur.

Saat bulan Ramadan, pengidap diabetes dianjurkan untuk rutin melakukan pengecekan darah, terutama saat sebelum sahur, siang hari, 2 jam sebelum berbuka, dan 2 jam setelah berbuka. 

Pengecekan juga bisa dilakukan dengan rutin kontrol ke dokter (setidaknya 2-3 kali seminggu) atau dengan menggunakan alat khusus seperti glukometer, yaitu perangkat medis untuk menentukan perkiraan konsentrasi glukosa dalam darah.

Lakukan Ini untuk Mengontrol Gula Darah Selama Berpuasa

Selain mengatur pola makan, kamu juga bisa melakukan beberapa cara lain untuk membantu mengontrol gula darah selama menjalani ibadah puasa. 

1. Olahraga Ringan

Meskipun sedang berpuasa, jangan lewatkan untuk melakukan olahraga ringan secara rutin. Kamu bisa berjalan kaki, bersepeda, atau yoga menjelang berbuka puasa atau setelah sahur. Pastikan durasi olahraga yang kamu lakukan sesuai dengan kondisi tubuh. Jangan paksakan kegiatan ini jika kamu merasa tidak nyaman pada tubuh.

2. Kelola Tingkat Stres

Mengelola tingkat stres saat menjalani ibadah puasa menjadi salah satu hal yang bisa membantu kamu untuk mengontrol kadar gula darah dalam tubuh. Kamu bisa melakukan berbagai hal yang menyenangkan sambil menunggu waktu berbuka atau beristirahat pada siang hari.

3. Atur Waktu Tidur

Kekurangan atau terlalu banyak tidur dapat menyebabkan gangguan pada kadar gula darah. Untuk itu, pastikan kamu mengatur waktu tidur dengan baik agar kadar gula darah dapat terkontrol dengan baik. 

Itulah cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kadar gula darah saat puasa. Jika mengalami keluhan kesehatan terkait dengan lonjakan kadar gula darah, sebaiknya segera lakukan pemeriksaan ke rumah sakit. 

Kamu bisa buat janji dengan rumah sakit terdekat untuk memastikan kondisi kesehatan kamu. Yuk, download aplikasi Halodoc melalui App Store atau Google Play sekarang juga!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2022. 12 Simple Tips to Prevent Blood Sugar Spikes.

CDC. Diakses pada 2022. Diabetes Meal Planning.

Web MD. Diakses pada 2022. Meal Planning Tips to Control Blood Sugar Level.

Diperbarui pada 29 Maret 2022.