Halodoc, Jakarta – Nyatanya hal yang normal jika seseorang mengalami perasaan cemas terhadap suatu kondisi atau situasi. Namun, sebaiknya perhatikan kondisi cemas yang kerap kamu alami dalam jangka waktu yang cukup panjang dengan kondisi yang berulang. Kondisi yang kerap terjadi bisa menandakan kamu mengalami gangguan kecemasan.

Baca juga: Ini Alasan Wanita Lebih Rentan Alami Gangguan Kecemasan

Gangguan kecemasan sendiri merupakan salah satu gangguan perilaku yang kerap terjadi pada orang dewasa yang ditandai dengan munculnya rasa cemas serta khawatir yang berlebihan dan terus-menerus. Pengidap gangguan kecemasan nyatanya sangat sulit mengontrol rasa cemas dan khawatir yang dialami, tetapi jangan khawatir, simak beberapa tips di sini yang dapat membantu kamu untuk mengatasi gangguan kecemasan saat berada di tempat umum.

Kenali Gejala Gangguan Kecemasan

Nyatanya, rasa cemas yang dialami sehari-hari dengan rasa cemas yang dirasakan akibat gangguan kecemasan cukup berbeda. Melansir dari Help Guide, perbedaan rasa cemas akibat gangguan kecemasan dapat terlihat dari rasa cemas yang berlebihan dan juga mengganggu aktivitas pengidapnya sehari-hari. Sedangkan rasa cemas yang normal, umumnya akan hilang setelah penyebab rasa cemas dapat diatasi.

Pengidap gangguan kecemasan nyatanya tidak dapat mengontrol rasa cemas yang dialami. Hal ini tentunya akan berbeda jika kamu merasakan rasa cemas yang dianggap normal. Biasanya, seseorang yang merasakan cemas dapat mengontrol dirinya sendiri agar tidak merasakan rasa cemas secara berlebihan.

Rasa cemas normal juga tidak akan menyebabkan seseorang mengalami tekanan atau stres. Berbeda dengan gangguan kecemasan yang dapat menyebabkan pengidapnya mengalami kondisi stres. Selain itu, ada beberapa tanda lain dari kondisi gangguan kecemasan, misalnya pengidap menjadi sulit berkonsentrasi, lebih sering menghindari situasi yang menyebabkan munculnya rasa cemas, kesulitan untuk menikmati hidup.

Tanda-tanda tersebut nyatanya akan disertai dengan beberapa gejala yang muncul pada fisik pengidap gangguan kecemasan, seperti sering mengalami nyeri pada sendi dan otot, mengalami gangguan tidur, kelelahan terus-menerus, muntah, hingga diare. Segera gunakan aplikasi Halodoc dan bertanya langsung pada psikolog jika rasa cemas yang kamu alami berlangsung hampir setiap hari dan selalu memiliki pikiran yang negatif atau buruk. 

Baca juga: Gangguan Kecemasan Bisa Diturunkan di Keluarga, Ini Faktanya

Penyebab Gangguan Kecemasan

Berbagai faktor pemicu menjadi penyebab seseorang mengalami gangguan kecemasan. Melansir Mayo Clinic, beberapa pengidap gangguan kecemasan nyatanya dapat disebabkan adanya penyakit pada tubuh, seperti gangguan jantung, penyakit diabetes, gangguan pernapasan, hingga dampak dari pengobatan yang sedang dijalani.

Tidak hanya itu, kejadian traumatis, tingkat stres yang tidak dapat dikelola dengan baik, memiliki riwayat keluarga dengan kondisi serupa, alami gangguan kesehatan mental, dan penggunaan obat terlarang serta alkohol dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami gangguan kecemasan.

Atasi Gangguan Kecemasan di Tempat Umum

Gejala yang kamu alami tentunya memerlukan pemeriksaan yang tepat untuk mendeteksi adanya gangguan kecemasan. Lakukan pemeriksaan pada rumah sakit terdekat dengan melakukan pemeriksaan fisik, gejala, serta psikoterapi. Tentunya, pengobatan yang dilakukan digunakan untuk menurunkan risiko munculnya gejala gangguan kecemasan pada pengidap.

Melansir Anxiety and Depression Association of America, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi gangguan kecemasan saat berada di tempat umum. Sebaiknya selalu ingat hal-hal positif yang dapat menghilangkan segala pikiran negatif dalam pikiran. Jangan lupa untuk melakukan teknik relaksasi dengan menarik napas dalam-dalam dan mengembuskannya secara perlahan ketika kamu mengalami gangguan cemas. 

Lanjutkan dengan perlahan menghitung angka 1 hingga 10, kemudian ulangi hingga beberapa kali sampai kamu merasa lebih tenang. Pastikan pada diri sendiri bahwa kamu dapat mengatasi rasa cemas yang kamu alami dengan baik. Jika kamu gagal, selalu berikan afirmasi pada diri sendiri bahwa kamu telah melakukan hal yang lebih baik daripada sebelumnya agar kamu merasa lebih baik.

Tidak ada salahnya untuk bercerita pada kerabat yang kamu percaya untuk melepaskan rasa cemas yang kamu rasakan. Meminta dukungan dari kerabat bisa kamu lakukan agar rasa cemas yang kamu alami bisa diminimalisir.

Baca juga: Olahraga untuk Membantu Mengatasi Gangguan Kecemasan

Itulah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi gangguan kecemasan saat berada di tempat umum. Beberapa cara ini nyatanya bisa kamu sertai dengan cara lain di rumah agar hasilnya semakin optimal, seperti:

1. Rutin berolahraga.
2. Mengonsumsi makanan sehat.
3. Memenuhi kebutuhan istirahat.
4. Kelola tingkat stres dengan baik.

Itulah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk membantu atasi gangguan cemas saat berada di tempat umum.

Referensi:

Anxiety and Depression Association of America. Diakses pada 2020. Generalized Anxiety Disorder.

Mayo Clinic. Diakses pada 2020. Anxiety Disorder.

National Institute of Mental Health. Diakses pada 2020. Anxiety Disorder.

Help Guide. Diakses pada 2020. Generalized Anxiety Disorder.