Halodoc, Jakarta – Carpal tunnel syndrome (CTS) lebih rentan menyerang kelompok orang tertentu, salah satunya pekerja kantoran. Pasalnya, seharian menggunakan tangan untuk bekerja atau sekadar mengetik bisa memberi tekanan pada area tersebut. Jika dilakukan dalam jangka panjang, risiko gangguan pada tangan mungkin terjadi, salah satunya carpal tunnel syndrome. 

Sebelumnya perlu diketahui, penyakit yang juga dikenal dengan istilah sindrom lorong karpal ini terjadi karena ada masalah pada saraf. Gejala khas dari kondisi ini adalah muncul sensasi kesemutan, mati rasa, hingga nyeri dan lemah pada tangan. Pekerja kantoran yang banyak beraktivitas dengan melibatkan tangan mungkin akan lebih rentan. Lantas, bagaimana cara mencegah carpal tunnel syndrome pada pekerja kantoran?

Baca juga: Kenali 5 Hal yang Menyebabkan CTS Carpal Tunnel Syndrome

Tips Menghindari Carpal Tunnel Syndrome

CTS bisa sangat mengganggu dan menghambat pekerjaan. Pada kondisi yang ringan, CTS sebenarnya bisa sembuh dengan sendirinya setelah beberapa minggu atau bulan. Kalaupun dibutuhkan pengobatan, penyakit ini ditangani dengan mengenakan penyangga tangan khusus dan konsumsi obat-obat. Sindrom lorong karpal terjadi karena ada tekanan atau himpitan pada saraf yang ada di pergelangan tangan, misalnya karena mengetik, memotong, atau mengangkat barang.

Gangguan ini menyerang lorong karpal, yaitu lorong sempit di dalam pergelangan tangan. Lorong ini dibentuk oleh pergelangan tangan alias tulang karpal dan jaringan penghubung antar tulang (ligament). Salah satu penyebab CTS adalah gangguan atau penyempitan pada saraf median, yaitu saraf yang berada di dalam lorong karpal. Saraf ini berfungsi untuk mengendalikan otot jari tangan serta menerima rangsangan dari kulit di daerah tangan. 

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah penyakit ini, terutama pada pekerja kantoran. Carpal tunnel syndrome bisa dicegah dengan: 

1.Posisi Duduk 

Saat harus duduk di depan komputer atau laptop seharian, pastikan postur tubuh dan posisi duduk benar. Selain mencegah CTS, hal ini juga bisa membantu menurunkan risiko gangguan pada bagian tubuh lainnya. Saat harus mengetik dalam waktu lama, pastikan kamu duduk dengan nyaman dan tegak Duduk dengan posisi membungkuk malah bisa membuat tangan merenggang lebih jauh. 

Selain itu, menghindari tekanan berlebih pada tangan juga bisa dilakukan dengan mengatur posisi keyboard. Hindari meletakkan keyboard terlalu jauh dan buat tangan senyaman mungkin selama mengetik. 

Baca juga: Benarkah CTS Hanya Bisa Sembuh dengan Operasi?

2.Peregangan Pergelangan Tangan 

Jangan memaksakan diri. Jika pergelangan tangan sudah terasa sangat lelah, sebaiknya ambil waktu untuk sekadar melakukan peregangan pada area tersebut. Berhenti mengetik sejenak dan istirahatkan jari-jari serta telapak tangan. Kamu juga bisa melakukan gerakan kecil untuk membuat area tangan lebih rileks. Memaksakan mengetik saat tangan lelah malah bisa meningkatkan terjadinya CTS. 

3.Istirahatkan Tubuh 

Tidak hanya mencegah carpal tunnel syndrome, sesekali mengistirahatkan tubuh saat bekerja juga bisa mencegah risiko gangguan lain. Jika kamu sudah duduk dalam jangka waktu yang cukup lama atau tubuh dan tangan mulai terasa pegal, cobalah untuk berdiri atau sekadar berjalan mengelilingi meja kerja. Istirahat sejenak bisa memberi waktu pada otot dan saraf untuk sejenak bersantai dan terhindar dari risiko tekanan berulang. 

Baca juga: Perbedaan Cubital Tunnel Syndrome dan Carpal Tunnel Syndrome

Punya masalah kesehatan dan butuh saran dokter segera? Pakai aplikasi Halodoc saja. Kamu bisa dengan mudah menghubungi dokter melalui Video/Voice Call dan Chat, kapan dan di mana saja tanpa perlu ke luar rumah. Dapatkan informasi seputar kesehatan dan tips hidup sehat dari dokter terpercaya. Yuk, download Halodoc sekarang di App Store dan Google Play! 

Referensi:

Better Health. Diakses pada 2020. Carpal Tunnel Syndrome.

NHS Choices UK. Diakses pada 2020. Carpal Tunnel Syndrome.

Verywell. Diakses pada 2020. Prevention of Carpal Tunnel Syndrome.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2020. Carpal Tunnel Syndrome: Prevention.