Halodoc, Jakarta – Munculnya rasa cemas ketika sedang berada pada situasi yang membuat khawatir atau stres adalah hal yang normal terjadi. Biasanya, ketika pemicunya telah hilang, rasa cemas turut mereda dengan sendirinya. Akan tetapi, rasa cemas yang kerap muncul tanpa sebab yang jelas dan sulit diredam bisa menjadi tanda gangguan kecemasan. 

Cara Menenangkan Pikiran saat Cemas Menyerang

Gangguan kecemasan terbagi menjadi beberapa jenis, mulai dari gangguan kecemasan menyeluruh, fobia, hingga serangan panik. Meski memiliki ciri yang berbeda, umumnya kondisi tersebut bisa ditangani dengan obat dan psikoterapi. Namun, ada pula cara menenangkan pikiran yang bisa kamu lakukan saat rasa cemas menyerang:

1. Tarik Napas Panjang dan Dalam

Bernapas panjang dan dalam bisa membantu tubuh dan pikiran lebih rileks dan mengurangi aktivitas saraf pada otak yang memicu munculnya rasa cemas. Saat kamu merasa cemas, tarik napas panjang dan dalam selama sekitar lima detik, tahan dan hembuskan kembali dalam hitungan waktu yang sama. Ulangi selama beberapa kali hingga kamu merasa lebih tenang. 

2. Selalu Berpikir Positif

Rasa cemas berlebihan muncul karena pikiran negatif terhadap hal-hal yang bisa jadi belum benar atau belum tentu terjadi. Jika kamu mulai merasakan hal tersebut, cara menenangkan diri yang tepat adalah mulai menanamkan pikiran positif, sehingga kamu dapat berpikir lebih baik dan menemukan solusi yang tepat. 

3. Lakukan Kegiatan yang Disukai

Tak hanya membantu mengurangi rasa sedih, melakukan hal-hal yang kamu sukai juga bisa membantu mengurangi stres dan rasa cemas berlebihan, lho! Dengan melakukan hal yang disukai, tubuh akan mengeluarkan hormon oksitosin yang menjadi pereda stres alami. Lebih baik lagi jika kamu melakukan berbagai aktivitas yang menyehatkan, seperti olahraga, mendengarkan musik, atau meditasi. 

4. Beri Waktu untuk Diri Sendiri

Jangan memaksakan diri, sediakan lebih banyak waktu untuk kamu menyendiri dan melakukan banyak hal yang kamu senangi. Meditasi, pijat, berendam air hangat, atau berjalan-jalan ke tempat kesukaan. Jika memang diperlukan, matikan ponsel selama kamu me time sehingga kamu bebas dari gangguan. 

Terkadang, rasa cemas yang berlebihan terjadi karena hormon stres dalam tubuh yang meningkat tanpa kamu sadari. Ini bisa terjadi karena pikiran, tekanan di pekerjaan atau hubungan dengan pasangan, faktor finansial, dan masih banyak lagi. Cara menenangkan pikiran tersebut bisa membantu kamu lebih tenang, sehingga stres dan kecemasan bisa berkurang. 

5. Bercerita pada Orang Lain

Ketika sedang merasa cemas, tak sedikit orang yang memutuskan untuk menjauh dan menarik diri dari orang lain. Padahal, tidak ada salahnya, kok, bercerita pada orang terdekat tentang apa yang sedang kamu alami atau rasakan. Ini karena mereka bisa membantu mengurangi beban yang terasa berat untukmu. 

Selain itu, kamu perlu Catat, Ini Berbagai Gejala Gangguan Kecemasan yang Umum Terjadi.

Rasa cemas berlebihan yang tidak tertangani membuat kamu rentan mengalami masalah kesehatan mental yang serius. Jadi, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional, kamu bisa bercerita langsung dengan psikolog melalui aplikasi Halodoc. Selain itu, kamu bisa cek kebutuhan obat dan vitamin di Toko Kesehatan di aplikasi tersebut. Download aplikasi Halodoc sekarang, yuk!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2022. 12 Ways to Calm Your Anxiety.

Psych Central. Diakses pada 2022. 9 Ways to Reduce Anxiety Right Here, Right Now.

WebMD. Diakses pada 2022. How to Stop Feeling Anxious Right Now.