Halodoc, Jakarta – Rasa kantuk adalah musuh utama yang bisa menghalangi produktivitas saat bekerja, terutama di pagi hari. Adakah cara agar tidak mengantuk saat bekerja di pagi hari? Yuk, simak tipsnya!

Begini Cara Agar Tidak Mengantuk di Pagi Hari

Ada banyak hal yang bisa jadi penyebab mengantuk di pagi hari. Misalnya tidur yang kurang berkualitas, atau sarapan pagi yang terlalu banyak. Berikut beberapa tips yang bisa dicoba, jika kamu sering mengantuk di pagi hari:

1. Minum Kopi atau Teh

Kafein dalam kopi dan teh memiliki sifat stimulan. Artinya, minuman ini dapat meningkatkan aktivitas di otak dan sistem saraf. Dengan minum segelas kopi atau teh, kamu bisa mengusir kantuk, sekaligus meningkatkan kemampuan berpikir dan berkonsentrasi.

2. Jangan Sarapan Terlalu Banyak

Meskipun sarapan penting untuk memberi energi pada tubuh, hal ini mungkin memiliki efek sebaliknya jika kamu makan dalam porsi besar. Sarapan terlalu banyak dapat membuat tubuh berfokus mencerna makanan, sehingga muncul rasa kantuk saat kamu mencoba fokus bekerja.

Jadi, cobalah sarapan secukupnya, perbanyak protein, dan batasi karbohidrat. Tambahkan juga buah-buahan dan sayuran yang kaya nutrisi penting untuk tubuh.

3. Dapatkan Sinar Matahari Pagi

Mendapatkan paparan sinar matahari pagi juga merupakan cara agar tidak mengantuk saat bekerja. Sebuah studi pada 2019 di Journal of Biophotonics mencatat bahwa sinar matahari pagi yang memiliki panjang gelombang pendek dapat menekan melatonin di otak. Melatonin merupakan hormon yang membuat seseorang mengantuk.

4. Bangun Sejenak dari Kursi

Bangun secara berkala dari kursi dan berjalan-jalan sebentar dapat membuat darah mengalir. Ini juga dapat membantu kamu tetap terjaga dan berkonsentrasi pada pekerjaan.

5. Perbaiki Kualitas Tidur

Jika kamu terlalu sering mengantuk saat bekerja di pagi hari, bisa jadi ada yang salah dengan kualitas tidur kamu. Jadi, pastikan kamu tidur sekitar 7-9 jam setiap malamnya.

Matikan semua lampu di kamar tidur dan hindari main gawai menjelang jam tidur. Jika perlu, cobalah lakukan relaksasi di malam hari, seperti mandi air hangat atau melakukan peregangan.

Nah, itulah beberapa cara agar tidak mengantuk saat bekerja di pagi hari. Jika setelah mencoba berbagai cara tadi tidak berhasil, coba download aplikasi Halodoc untuk buat janji temu dengan dokter di rumah sakit.

Referensi:

Journal of Biophotonics. Diakses pada 2022. The Inner Clock—Blue Light Sets The Human Rhythm.

Healthline. Diakses pada 2022. Hacks for Managing Daytime Sleepiness at Work.

Medical News Today. Diakses pada 2022. How To Feel More Energetic In The Morning.

Very Well Health. Diakses pada 2022. 10 Tips for Staying Awake When You Are Feeling Too Sleepy.