Halodoc, Jakarta – Apapun yang busui makan dan minum akan diteruskan ke bayi melalui ASI. Itulah sebabnya busui perlu memerhatikan jenis makan dan minuman yang dikonsumsi. Selain itu, makanan tertentu juga berpengaruh pada produksi ASI sehingga ada beberapa jenis makanan pelancar ASI yang patut dikonsumsi busui.

Pepaya adalah buah yang dapat melancarkan ASI. Busui dapat memakannya sebagai sayur misalnya dimasak ala Thailand ataupun bersama yoghurt. Yuk, simak selengkapnya di sini makanan pelancar ASI lainnya yang patut dikonsumsi!

1. Bawang Putih

Bawang putih pada umumnya dikenal dapat meningkatkan sistem imunitas tubuh serta mencegah penyakit jantung. Nah, selain manfaat tersebut, bawang putih juga dapat meningkatkan produksi ASI. Busui bisa mencampur bawang putih dalam menu masakan untuk mendapatkan khasiat bermanfaat untuk meningkatkan produksi ASI. 

Mau tahu apa saja obat atau vitamin untuk melancarkan ASI? Baca selengkapnya di artikel ini: “5 Pilihan Suplemen dan Obat Pelancar ASI“.

2. Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi mengandung mineral mulai dari zat besi, kalsium, dan folat. Sayuran hijau memiliki banyak vitamin sehingga direkomendasikan sebagai makanan pelancar ASI yang patut dikonsumsi. Nah, busui disarankan untuk makan menu sayuran berdaun hijau setidaknya sekali dalam sehari. 

3. Wortel

Wortel tidak hanya dapat membantu meningkatkan produksi ASI melainkan juga kaya akan vitamin A, sehingga menjaga kualitas produksi ASI. Busui dapat mengonsumsi wortel dengan cara dimakan mentah, mencampurkannya dalam salad, atau dikonsumsi sebagai jus. Supaya rasanya lebih enak, busui bisa mencampurkannya dengan apel ataupun jeruk.

4. Salmon

Salmon juga termasuk makanan pelancar ASI yang patut dikonsumsi. Ini dikarenakan salmon kaya akan asam lemak omega-3 dan asam lemak esensial atau EFA, yang membantu produksi ASI. Kandungan sehat dari salmon juga membuat ASI lebih bergizi untuk anak. Busui bisa mengolah salmon dengan cara dikukus, dipanggang, atau digoreng. 

5. Tahu

Tahu adalah makanan super yang mengandung mineral, vitamin, kalsium, dan banyak protein. Tahu sudah sejak lama dikenal sebagai makanan yang dapat membantu melancarkan ASI. Membuat tumisan dengan tahu, lentil, dan sayuran berdaun hijau dapat membuat busui memiliki diet seimbang serta meningkatkan vitalitas ibu.

Itulah makanan pelancar ASI yang direkomendasikan untuk ibu menyusui. Informasi selengkapnya mengenai kesehatan selama menyusui bisa ditanyakan langsung ke dokter lewat aplikasi Halodoc ya! Belum punya aplikasinya? Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

National Health Service. Diakses pada 2022. Breastfeeding and diet.

TodaysParent.com. Diakses pada 2022. How to increase breast milk: 7 foods to eat.