Halodoc, Jakarta – Bagi masyarakat perkotaan lembur atau bekerja di luar jam kerja, sepertinya sudah menjadi hal biasa. Walaupun sudah menjadi hal umum, nyatanya dampak lembur terus menerus dapat mempengaruhi baik kesehatan fisik maupun mental.

Nah, pertanyaannya, apa saja sih dampak lembur bagi kesehatan mental yang perlu diwaspadai?

Berbagai Dampak Lembur Bagi Kesehatan Mental

Tak cuma menguras energi secara fisik, terus-terusan bekerja lembur juga bisa menimbulkan pelbagai masalah pada psikis. Mau tahu apa saja?

1. Depresi

Depresi merupakan salah satu dampak lembur yang kerap kali dirasakan oleh banyak karyawan.

Menurut sebuah jurnal yang dipublikasikan oleh The New England Journal of Medicine berjudul Work Hours and Depression in U.S. First-Year Physicians, semakin bertambahnya jam kerja seseorang setiap minggu, semakin besar juga kemungkinan mereka terserang depresi.

Terutama bagi orang yang memiliki pekerjaan dengan banyak tekanan seperti perawat, dokter, atau akuntan.

Selain itu, wanita juga lebih rentan mengalami depresi akibat jam kerja yang panjang.

Sebab, sering kali mereka memiliki tugas ganda yang harus dikerjakan. Contohnya mengerjakan pekerjaan utama dan mengerjakan tugas rumah tangga serta merawat anggota keluarga.

2. Kecanduan alkohol

Selain depresi, dampak lembur selanjutnya adalah kecanduan alkohol.

Mungkin beberapa orang masih belum tahu bahwa kecanduan alkohol juga termasuk dalam penyakit mental yang disebut dengan alkoholisme. 

Kecanduan alkohol terjadi karena ketika seseorang bekerja terlalu lama, mereka membutuhkan kegiatan lain untuk menenangkan pikiran.

Nah, akhirnya mereka pun memilih minum alkohol.

Bekerja lebih dari 40 jam per minggu dapat berpotensi mendorong seseorang untuk minum alkohol dalam jumlah yang “berisiko”.

Untuk wanita jumlah ini minimal 14 minuman per minggu, sedangkan untuk pria 21 minuman perminggu.

Tentunya kecanduan alkohol selain berdampak buruk bagi kesehatan mental, juga berdampak buruk bagi kesehatan fisik.

3. Kualitas tidur yang buruk

Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk memang tidak termasuk ke dalam gangguan mental.

Namun, kondisi ini dapat mempengaruhi kesehatan mental seperti stress, cepat marah, dan kurang fokus. 

Apabila kamu melakukan pekerjaan terus menerus, akan sangat sulit untuk mengistirahatkan pikiranmu.

Bahkan, beberapa orang pun merasa tidak nyenyak saat tertidur karena banyaknya pekerjaan.  

Karena itu, kamu bisa menerapkan tips sederhana yaitu bekerja selama 52 menit dan istirahat selama 17 menit.

Saat istirahat kamu bisa menggunakan waktu ini untuk berjalan-jalan sebentar, mengobrol dengan teman, atau melakukan peregangan.

Ini mungkin dapat membantu mengatasi rasa kantuk saat bekerja.

Untuk mengetahui masalah kesehatan mental lainnya akibat kurang tidur, silahkan kunjungi laman berikut, “5 Masalah Mental Penyebab Susah Tidur Menurut Psikologi.”

4. Gangguan kecemasan

Gangguan kecemasan juga menjadi salah satu dampak lembur lainnya yang dirasakan oleh banyak pekerja.

Tanda-tanda seseorang mengalami gangguan kecemasan di tempat kerja, antara lain:

• Menghindari rekan kerja, teman, atau keluarga.
• Kekhawatiran terus-menerus.
• Mengalami kesulitan berkonsentrasi atau mengingat sesuatu.
• Kehilangan minat pada pekerjaan.

Memiliki gangguan kecemasan saat bekerja dapat berdampak besar pada karir seseorang.

Hal ini bisa mempengaruhi kinerja dan produktivitas yang buruk.

Maka dari itu, jika kamu memiliki tanda-tanda kecemasan, segera hubungi psikolog agar mendapatkan penanganan segera.  

Bagaimana Cara Meminimalisir Kerja Lembur?

Setiap pekerja pasti pernah merasakan lembur. Sebenarnya wajar saja apabila bekerja hingga waktu lembur.

Akan tetapi, dengan catatan tidak kamu lakukan terus-menerus.

Tujuannya agar kesehatan fisik dan mental tetap terjaga.

Nah, untuk meminimalisir kerja lembur kamu bisa menerapkan tips berikut ini:

• Pisahkan antara kehidupan pribadi dan pekerjaan.
• Usahakan mengetahui prioritas tugas yang kamu kerjakan. Jika perlu, buatlah jadwal agar pekerjaan lebih terorganisir.
• Jangan meng-iya-kan semua pekerjaan. Lembur sering kali terjadi karena seseorang selalu menerima pekerjaan yang ditawarkan. Terkadang tidak apa-apa untuk menolak pekerjaan tertentu, dan memprioritaskan pekerjaan utama.
• Manfaatkan waktu istirahat sebaik mungkin.
• Matikan notifikasi yang tidak penting saat bekerja, agar kamu tetap bisa fokus.
• Luangkan waktu untuk diri sendiri.

Itulah beberapa dampak lembur bagi kesehatan mental.

Ingatlah bahwa memberikan performa yang terbaik saat bekerja memang penting, tetapi menjaga kesehatan diri sendiri juga tidak kalah pentingnya. 

Nah, apabila kamu membutuhkan konsultasi mengenai masalah kesehatan mental, kamu bisa hubungi psikolog atau psikiater melalui aplikasi Halodoc.

Dengan Halodoc kamu bisa berkonsultasi dengan dokter terpercaya, cukup melalui smartphone tanpa perlu pergi ke rumah sakit.

Praktis bukan? Yuk, tunggu apa lagi download Halodoc sekarang. 

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2023. 7 Red Flags You’re Working Too Much

WebMD. Diakses pada 2023. How to Deal With Anxiety at Work

Cleveland Clinic. Diakses pada 2023. 5 Side Effects of Working Too Much

Nivati.com. Diakses pada 2023. Overworking: The Effects on Mental Health.