DAFTAR ISI

• Kandungan Nutrisi dalam Buah Namnam
• Manfaat Buah Namnam bagi Kesehatan

---

Buah namnam (Cynometra cauliflora) adalah buah tropis yang mungkin kurang dikenal, namun memiliki manfaat kesehatan yang mungkin belum kamu ketahui.

Buah ini kaya nutrisi dan senyawa bioaktif yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh, mulai dari meningkatkan imunitas tubuh hingga menjaga kesehatan kulit.

Berikut ini ulasan tentang kandungan nutrisi buah namnam dan manfaatnya bagi kesehatan.

Kandungan Nutrisi dalam Buah Namnam

Berikut ini kandungan nutrisi utama dalam buah namnam, yaitu:

1. Kandungan air

Buah namnam memiliki kandungan air yang tinggi, mencapai 87,3% untuk menjaga hidrasi tubuh. 

2. Protein

Setiap 100 gram buah namnam mengandung sekitar 4,16% protein, yang berperan dalam perbaikan dan pertumbuhan jaringan tubuh. 

3. Lemak

Kandungan lemak dalam buah ini relatif rendah, yaitu sekitar 0,63%, menjadikannya pilihan yang baik untuk diet rendah lemak. 

4. Karbohidrat

Buah namnam mengandung sekitar 7,6% karbohidrat, yang berfungsi sebagai sumber energi bagi tubuh. 

5. Vitamin C

Buah namnam kaya vitamin C, dengan kandungan mencapai 121,44 mg per 100 mL sari buah.

Vitamin C adalah antioksidan kuat yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan kulit. 

6. Senyawa Fenolik

Sari buah namnam mengandung total fenolik sebesar 996,03 mg/L.

Senyawa fenolik memiliki aktivitas antioksidan untuk melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif. 

7. Flavonoid

Kandungan total flavonoid dalam sari buah namnam adalah 421,09 mg/L.

Flavonoid dikenal memiliki berbagai manfaat kesehatan karena bersifat antiinflamasi.

Selain itu, dilansir dari Journal of Vocational Health Studies, buah namnam mengandung senyawa bioaktif lain seperti tanin dan saponin, yang berkontribusi pada aktivitas antibakteri dan antioksidan. 

Manfaat Buah Namnam bagi Kesehatan

Melihat dari kandungan nutrisi dalam buah namnam, berikut ini manfaat kesehatan yang bisa kamu dapatkan:

1. Memiliki sifat antibakteri

Ekstrak daun dan buah namnam memiliki aktivitas antibakteri terhadap beberapa jenis bakteri patogen, seperti Escherichia coli dan Staphylococcus aureus.

Hal ini karena kandungan senyawa seperti tanin, saponin, dan flavonoid yang memiliki sifat antibakteri. 

2. Mendukung Kesehatan Jantung

Melansir dari American Heart Association, kandungan kalium dalam buah namnam dapat mengatur tekanan darah dan menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.

Selain itu, senyawa antioksidan dalam buah ini mampu mengurangi peradangan pada pembuluh darah dan menurunkan risiko penyakit jantung.

3. Menjaga Kesehatan Kulit

Manfaat buah namnam berikutnya karena kaya vitamin C.

Vitamin C dapat mendukung pembentukan kolagen.

Selain itu, asupan vitamin C dapat menjaga kulit tetap sehat dan mencegah kulit kering.

4. Menurunkan risiko diabetes

Manfaat buah namnam berikutnya, yaitu menurunkan risiko diabetes.

Buah namnam memiliki aktivitas hipoglikemik untuk membantu menurunkan kadar gula darah.

Kandungan flavonoid dan saponin dalam buah ini berperan dalam meningkatkan sensitivitas insulin dan menghambat penyerapan gula di usus.

5. Mendukung kesehatan pencernaan

Kandungan serat dalam buah namnam membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, serta menjaga kesehatan usus.

Selain itu, kandungan tanin dalam buah ini memiliki sifat anti-mikroba yang dapat mengatasi gangguan pencernaan akibat infeksi bakteri.

Itulah ulasan mengenai kandungan nutrisi dan manfaat buah namnam bagi kesehatan. Jika ingin berkonsultasi seputar masalah gizi, kamu bisa menghubungi dokter spesialis gizi klinik yang ada di Halodoc.

Dokter terbaik akan tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja kamu berada!

Referensi:

Aktivitas Antioksidan dan Kandungan Komponen Bioaktif Sari Buah Namnam. Diakses pada 2025. Jurnal Kimia Valensi

Antibacterial Activity of Namnam Fruit Juice from South Kalimantan Against Staphylococcus Aureus and Escherichia Coli. Diakses pada 2025. Journal of Vocational Health Studies

Blood Pressure Control Should Focus on More Potassium: Controversies in Hypertension. Diakses pada 2025. American Heart Association

Potential Role of Flavonoids as Antidiabetic Agents-A Comprehensive Review. Diakses pada 2025. Texila International Journal of Public Health

FAQ tentang Buah Namnam

1. Bagaimana rasa dari buah namnam?

Rasa buah namnam itu asam manis dan menyegarkan.

2. Bagaimana cara mengonsumsi buah namnam?

Buah namnam bisa kamu konsumsi langsung saat matang atau diolah menjadi olahan makanan, seperti asinan atau manisan. Selain itu, daunnya juga sering digunakan dalam pengobatan herbal.

3. Apakah aman mengonsumsi buah namnam setiap hari?

Umumnya, buah namnam aman dikonsumsi setiap hari. Namun, karena rasanya yang asam, sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan oleh pengidap maag atau gangguan lambung.

4. Apakah ada efek samping mengonsumsi buah namnam?

Sejauh ini, tidak ada efek samping dari mengonsumsi buah namnam dalam jumlah yang wajar.

Namun, bagi kamu yang alergi terhadap buah-buahan tertentu, tetap berhati-hati dalam mengonsumsi buah ini untuk pertama kali.   

5. Di mana bisa membeli buah namnam?

Buah namnam agak sulit ditemukan di pasar atau supermarket. Kamu bisa membelinya di pasar tradisional atau langsung tanya petani buah.