Halodoc, Jakarta – Sebagian besar orang umumnya memilih untuk berolahraga di pagi hari atau sore hari. Namun, beberapa orang meyakini kalau waktu terbaik untuk berolahraga sebenarnya adalah di pagi hari. Selain udaranya yang masih sejuk, tubuh juga masih segar untuk berolahraga. Dalam dunia medis, tidak ada penelitian yang benar-benar menunjukan kalau olahraga pagi adalah waktu yang paling baik. 

Meski begitu, memang ada manfaat-manfaat tertentu yang bisa kamu peroleh saat memilih olahraga di pagi hari. Nah, berikut manfaat berolahraga di pagi hari yang perlu kamu ketahui: 

Baca juga: Ternyata Olahraga Bikin Awet Muda, Ini Alasannya

1. Meningkatkan Kewaspadaan

Kortisol adalah hormon yang membuat kamu tetap terjaga dan waspada. Nah, hormon kortisol umumnya meningkat di pagi hari dan turun di malam hari. Hormon ini akan mencapai puncaknya sekitar jam 8 pagi. Jika kamu memiliki ritme sirkadian yang sehat, tubuh mungkin lebih siap untuk berolahraga di pagi hari saat hormon kortisol sedang dalam puncaknya. 

2. Lebih Punya Banyak Energi

Olahraga teratur mampu meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan. Saat berolahraga, oksigen dan nutrisi lancar mengalir ke jantung dan paru-paru, sehingga meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, daya tahan, dan stamina secara keseluruhan. Dengan berolahraga lebih awal, kamu akan merasa lebih berenergi sepanjang hari.

3. Lebih Fokus

Kebanyakan orang sulit untuk fokus dan merasa sangat mengantuk di siang hari. Nah, olahraga meningkatkan fokus dan konsentrasi. Ketika kamu ingin lebih fokus di siang hari, cobalah mulai berolahraga di pagi hari. Sebuah studi pada 2019 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa olahraga pagi terbukti meningkatkan perhatian, pembelajaran visual, dan pengambilan keputusan.

4. Meningkatkan Suasana Hati

Kamu pasti pernah mendengar olahraga adalah obat alami untuk stres. Ini karena, selama berolahraga, otak menghasilkan lebih banyak endorfin, yakni hormon yang memicu perasaan senang. Hormon juga berfungsi sebagai pengalih perhatian dari pikiran-pikiran cemas. Ketika kamu berolahraga di pagi hari, bisa dipastikan kamu akan memiliki mood yang baik sepanjang hari.

Baca juga: Seberapa Penting Pendinginan Usai Berolahraga?

5. Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan

Studi yang telah diterbitkan dalam EbioMedicine menyebutkan bahwa olahraga pagi hari mungkin salah satu cara paling baik untuk menurunkan berat badan. Dalam penelitian tersebut, 10 remaja putra berolahraga di pagi, sore, dan malam hari dalam sesi terpisah. Para peneliti menemukan bahwa pembakaran lemak 24 jam paling tinggi saat mereka berolahraga di pagi hari sebelum sarapan.

6. Mengontrol Nafsu Makan

Olahraga membantu mengatur nafsu makan dengan mengurangi ghrelin, hormon kelaparan, dan meningkatkan hormon kenyang. Dalam sebuah studi pada 2012 yang diterbitkan dalam Medicine & Science in Sports & Exercise, 35 wanita berjalan di atas treadmill selama 45 menit di pagi hari. Selanjutnya, peneliti mengukur gelombang otak wanita saat mereka melihat foto bunga (kontrol) dan makanan.

Seminggu kemudian, proses tersebut diulangi tanpa senam pagi. Para peneliti menemukan bahwa otak wanita memiliki respons yang lebih kuat terhadap foto makanan saat mereka tidak berolahraga di pagi hari. Ini menunjukkan bahwa olahraga pagi dapat meningkatkan respons otak terhadap isyarat makanan.

7. Tidur Lebih Nyenyak

Dengan olahraga di pagi hari kamu bisa mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak. Ini karena paparan cahaya di pagi hari dapat membantu meningkatkan kadar melatonin di malam hari, sehingga kamu pun bisa tertidur lebih cepat dan lebih pulas.

Baca juga: Sudah Lama Tak Berolahraga? Begini Tips Memulainya

Itulah beragam manfaat olahraga di pagi hari yang perlu kamu tahu. Kalau kamu punya keluhan kesehatan, hubungi dokter lewat aplikasi Halodoc untuk menanyakannya lebih lanjut. Lewat aplikasi ini, kamu bisa menghubungi dokter yang kamu butuhkan kapan dan di mana saja via Chat atau Voice/Video Call.



Referensi:

Healthline. Diakses pada 2020. 13 Benefits of Working Out in the Morning.

Medline Plus. Diakses pada 2020. Benefits of Exercise.