Halodoc, Jakarta – Sering kali, tidak ada gejala yang jelas saat seseorang mengalami tekanan darah tinggi. Alhasil, menjaga tekanan darah agar tetap normal dapat menjadi tantangan tersendiri bagi pengidap hipertensi.

Namun, dengan bantuan obat-obatan, perubahan pola makan yang sehat, dan modifikasi gaya hidup lainnya, kamu dapat mengurangi tekanan darah tinggi sekaligus mengurangi risiko terkena penyakit jantung, stroke, dan penyakit ginjal. 

Lantas, apa saja makanan yang dapat kamu konsumsi untuk menjaga tekanan darah agar tetap normal? Simak pembahasannya berikut ini!

Makanan untuk Menjaga Tekanan Darah Normal

Bagi pengidap hipertensi, berikut ini adalah makanan yang bisa kamu coba untuk menjaga tekanan darah tetap normal:

1. Buah Beri

Blueberry dan stroberi mengandung anthocyanin, yang dapat membantu seseorang. Kedua buah ini juga mengandung senyawa antioksidan yang disebut anthocyanin, sejenis flavonoid.

Penelitian menyebutkan bahwa mereka yang memiliki asupan antosianin tertinggi, terutama dari blueberry dan stroberi, memiliki penurunan risiko tekanan darah tinggi sebesar 8 persen, dibandingkan dengan yang asupan antosianinnya rendah.

Selain dengan makanan, kamu juga dapat menggunakan obat-obatan untuk menjaga tekanan darah normal. Simak rekomendasinya pada artikel berikut ini: “Catat, Ini Pilihan Obat Darah Tinggi di Apotik yang Aman” 

2. Pisang

Pisang mengandung banyak potasium, yaitu mineral yang memainkan peran penting dalam mengelola hipertensi. Satu pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram potasium.

Menurut American Heart Association, potasium mengurangi efek natrium dan meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah. Orang dewasa harus mengonsumsi 4.700 miligram (mg) potasium setiap hari.

Namun, jika kamu memiliki penyakit ginjal, kamu harus berbicara dengan dokter tentang asupan potasium, karena terlalu banyak bisa berbahaya.

3. Buah Bit

Buah bit mengandung nitrat anorganik tinggi yang berperan dalam menurunkan tekanan darah. Sebagai hasilnya, mengonsumsi buah bit dapat membantu mencegah hipertensi dalam jangka pendek maupun jangka panjang.

Studi pada tahun 2015 menemukan bahwa konsumsi 250 ml jus buah bit per hari selama 4 minggu mengakibatkan penurunan rata-rata tekanan darah sekitar 8/4 mm Hg dalam 24 jam.

Bagi banyak orang, perubahan ini membawa tekanan mereka dalam kisaran normal. Sebagai perbandingan, satu obat tekanan darah rata-rata dapat mengurangi kadar sebesar 9/5 mm Hg.

Buah bit juga memiliki sejumlah manfaat lainnya bagi kesehatan. Simak pembahasannya pada artikel ini: “Kenali 10 Manfaat Buah Bit untuk Kesehatan Tubuh”.

4. Cokelat Hitam

Selain sebagai camilan lezat, coklat hitam juga dapat menjadi pilihan makanan untuk menjaga kesehatan. Pasalnya, kandungan kakao dalam cokelat hitam mampu mengurangi hipertensi atau pre-hipertensi. 

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, pilihlah cokelat berkualitas tinggi dengan minimal 70 persen kandungan kakao. Konsumsilah satu kotak atau sepotong berukuran sekitar 1 ons setiap hari.

Cokelat hitam juga merupakan sumber serat, zat besi, magnesium, fosfor, dan seng. Penting untuk kamu ingat, pilihlah produk cokelat yang lebih alami untuk hasil yang lebih efektif.

5. Kiwi

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi tiga buah kiwi sehari selama 8 minggu dapat mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik secara signifikan, dibandingkan dengan mengonsumsi satu apel sehari dalam waktu yang sama. Para peneliti menduga bahwa zat bioaktif dalam kiwi bertanggung jawab atas penurunan tekanan darah ini.

Selain itu, kiwi juga kaya akan vitamin C yang telah terbukti secara signifikan mengurangi tekanan darah pada orang dengan hipertensi primer. Bukan hanya itu, buah ini juga mengandung nutrisi lain yang berperan dalam regulasi tekanan darah, termasuk serat, kalium, dan magnesium.

Itulah dia sejumlah pilihan makanan yang dapat kamu pertimbangkan untuk menjaga tekanan darah normal.

Selain mengetahui makanan yang perlu kamu konsumsi, ketahui juga makanan yang perlu kamu hindari dengan membaca artikel ini: “7 Jenis Makanan yang Harus Dihindari Pengidap Hipertensi”.

Apabila mengubah pola makan tidak membawa perubahan, kamu dapat menggunakan obat darah tinggi yang bisa kamu dapatkan di Toko Kesehatan Halodoc. Tidak perlu repot ke luar rumah, obat akan dikirim langsung ke lokasimu!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2021. The 17 Best Foods for High Blood Pressure.

Medical News Today. Diakses pada 2021. Fifteen Good Foods for High Blood Pressure.

Medical News Today. Diakses pada 2024. Could dark chocolate have a blood pressure-lowering effect?