Halodoc, Jakarta – Semangka bukan hanya buah yang menyegarkan di musim panas, tetapi juga memiliki manfaat yang luar biasa bagi kesehatan jantung kita. 

Selain rasanya yang lezat, semangka kaya akan nutrisi penting yang dapat menjaga kesehatan jantung dan mencegah berbagai penyakit kardiovaskular.

Apakah Buah Semangka Baik untuk Penyakit Jantung?

Berikut ini adalah beberapa fakta mengenai semangka dan manfaatnya untuk kesehatan jantung:

1. Mengandung lycopene

Semangka adalah salah satu sumber alami lycopene yang tinggi. Lycopene merupakan pigmen alami yang memberikan warna merah pada buah ini. Penelitian menunjukkan bahwa lycopene dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Caranya dengan mengurangi peradangan dan menghambat oksidasi kolesterol LDL (“kolesterol jahat”) yang dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah.

2. Kaya akan antioksidan

Semangka mengandung antioksidan seperti vitamin C dan vitamin A. Antioksidan membantu melawan radikal bebas dalam tubuh yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah. 

Dengan mengonsumsinya secara teratur, kamu dapat membantu melindungi jantung kamu dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

3. Mengandung citrulline

Buah ini mengandung senyawa bernama citrulline, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. 

Citrulline memiliki efek vasodilator, yang berarti dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah ke jantung. Hal ini dapat membantu menjaga tekanan darah normal dan mengurangi risiko hipertensi.

4. Rendah kalori dan lemak

Semangka adalah buah yang rendah kalori dan lemak, sehingga dapat menjadi alternatif yang sehat untuk camilan atau makanan penutup yang tinggi lemak dan gula. 

Mengganti makanan tinggi lemak dengan buah ini dapat membantu menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko obesitas, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.

Selain menjaga kesehatan jantung, kamu bisa cari tahu manfaat lain dari semangka melalui artikel: Kaya Nutrisi, Ini 13 Khasiat Buah Semangka untuk Kesehatan Tubuh.

5. Sumber air dan serat

Semangka mengandung banyak air, sehingga dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. 

Selain itu, buah ini juga mengandung serat makanan yang membantu menjaga pencernaan yang sehat dan mengendalikan kadar kolesterol dalam darah. Diet tinggi serat terkait dengan penurunan risiko penyakit jantung.

Mau tahu cara mudah untuk membuat jus semangka yang menyegarkan? Baca di artikel ini: “Ini 3 Cara Membuat Jus Semangka Ala Rumahan yang Enak dan Segar“.

Meskipun semangka memiliki banyak manfaat untuk kesehatan jantung, penting untuk mengonsumsinya dengan bijak. Meskipun rendah lemak, buah ini tetap mengandung gula alami, sehingga sebaiknya dikonsumsi dalam porsi yang moderat. 

Juga, jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes atau masalah ginjal, diskusikan dengan dokter di Halodoc sebelum mengonsumsinya.

Zat Gizi Apa Saja yang Terkandung dalam Buah Semangka?

Selain rasanya yang menyegarkan, buah ini juga mengandung berbagai nutrisi penting yang bermanfaat bagi kesehatan kita. Berikut ini adalah beberapa kandungan gizi dalam semangka:

• Air. Buah ini terdiri hampir 92% air, menjadikannya buah yang sangat hidrasi. 
• Kalori. Buah ini relatif rendah kalori, sehingga cocok untuk dikonsumsi dalam program diet atau penurunan berat badan. 
• Karbohidrat. Semangka mengandung karbohidrat dalam bentuk gula alami.
• Serat. Meskipun semangka tidak mengandung serat sebanyak buah-buahan lainnya, namun tetap memberikan sumbangsih serat. 
• Vitamin C. Buah ini mengandung vitamin C yang penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat. 
• Vitamin A. Buah ini juga mengandung vitamin A, yang penting untuk kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh. 
• Antioksidan. Buah ini mengandung beberapa antioksidan, termasuk likopen dan vitamin C. 
• Elektrolit. Selain memberikan hidrasi, buah ini juga mengandung elektrolit seperti potassium dan magnesium. 

Semangka adalah buah yang rendah kalori, rendah lemak, dan tinggi air. Ini menjadikannya pilihan yang ideal sebagai camilan yang menyegarkan dan bergizi di musim panas. 

Selain semangka, kamu juga bisa cari tahu manfaat buah apel untuk kesehatan melalui artikel Khasiat Buah Apel yang Cocok untuk 7 Penyakit Ini.

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2023. The Top 9 Health Benefits of Watermelon.

Nourish by Web MD. Diakses pada 2023. The Health Benefits of Watermelon.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2023. Why Watermelon Should Be Part of Your Diet.