Halodoc, Jakarta – Menjalani pola makan sehat dan seimbang merupakan salah satu cara merawat mata, dan mengurangi risiko terkena penyakit mata. Kondisi mata yang serius juga dapat kamu cegah jika mengonsumsi makanan yang mengandung berbagai vitamin, nutrisi, dan mineral yang bersifat antioksidan. 

Pola makan bergizi seimbang juga dapat menjaga berat badan yang sehat. Hal ini mampu menurunkan risiko dan penyakit seperti diabetes 2, yang merupakan penyebab utama kebutaan pada orang dewasa. Lantas, apa saja makanan yang bermanfaat untuk merawat kesehatan mata?

Cara Merawat Mata dengan Konsumsi Makanan Sehat

Untuk merawat kesehatan mata, kamu membutuhkan banyak jenis antioksidan. Seperti lutein, zeaxanthin, vitamin A, C dan E, beta karoten, asam lemak omega-3, dan zink. Pola makan bergizi seimbang juga memasukkan berbagai protein, produk susu, buah-buahan, dan sayuran. 

1. Ikan

Ikan adalah makanan yang baik untuk merawat mata. Salmon dan ikan lainnya mengandung banyak asam lemak omega-3, yang merupakan lemak “sehat”.

Asam lemak omega-3 bermanfaat pada perkembangan penglihatan dan kesehatan retina di bagian belakang mata, serta mencegah mata kering. Jadi, tidak ada salahnya untuk rutin memasukkan ikan dalam pola makanmu. 

2. Almond

Seperti kacang-kacangan dan biji-bijian lainnya, almond juga baik untuk menjaga kesehatan mata. Mengingat almond mengandung vitamin E yang dapat menjangkau molekul tidak stabil yang menargetkan jaringan sehat.

Dengan mengonsumsi vitamin E dari almond, kamu dapat mencegah terjadinya degenerasi makula terkait usia dan katarak. Kamu bisa menjadikan kacang almond sebagai camilan sehat sekaligus sebagai cara merawat mata. 

3. Produk olahan susu

Susu dan produk susu seperti yoghurt nyatanya baik untuk kesehatan mata. Sebagian besar produk yogurt mengandung vitamin A dan zinc. Vitamin A bermanfaat melindungi kornea, sedangkan zink berkontribusi membawa vitamin tersebut ke mata. 

Zink terdapat di seluruh mata, terutama retina dan koroid, yang merupakan jaringan pembuluh di bawah retina. Mineral penting ini membantu penglihatan di malam hari dan mencegah katarak.

Susu yang paling baik dan memberikan manfaat, adalah yang berasal dari sapi yang diberi makan rumput. Jadi, cermatlah dalam memilih susu yang kamu konsumsi agar mendapatkan manfaatnya.

4. Wortel

Wortel sangat baik untuk kesehatan mata. Hal ini karena kandungan vitamin dan beta karoten di dalamnya. Vitamin A dan beta karoten berkontribusi menjaga permukaan mata dan mencegah infeksi mata, serta kondisi mata serius lainnya.

Jadi, tidak ada salahnya untuk mulai memasukkan wortel ke dalam salad atau sup untuk nutrisi tambahan. Nah, ingin tahu manfaat wortel lainnya bagi kesehatan? Simak melalui artikel berikut ini, “Inilah Kandungan Nutrisi dan Manfaat Wortel untuk Kesehatan“.

5. Sayuran berdaun hijau gelap 

Makanan berikutnya yang dapat merawat kesehatan mata adalah sayuran berdaun hijau gelap. Sayuran seperti kale, bayam, dan brokoli, mengandung banyak vitamin C dan E.

Mereka juga memiliki karotenoid lutein dan zeaxanthin. Bentuk vitamin A nabati ini dapat menurunkan risiko penyakit mata jangka panjang, termasuk katarak.

6. Jeruk

Buah jeruk mengandung banyak vitamin C, yang merupakan kunci penting kesehatan mata. Vitamin C berkontribusi pada kesehatan pembuluh darah di mata. Dengan begitu, hal ini dapat mencegah perkembangan katarak dan degenerasi terkait usia. 

Itulah cara merawat mata melalui makanan. Jika kamu memiliki kondisi mata, segera konsultasikan dengan dokter spesialis mata melalui aplikasi Halodoc. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga!

Referensi:

WebMD. Diakses pada 2023. How to Keep Your Eyes Healthy

Healthline. Diakses pada 2023. 7 Best Foods for Healthy Eyes

Medical News Today. Diakses pada 2023. Top 10 foods for healthy eyes

WebMD. Diakses pada 2023. 10 Foods That Are Good for Your Eyes