Halodoc, Jakarta – Melakukan aktivitas fisik atau berolahraga memang tidak lepas dari risiko cedera. Beberapa olahraga tertentu yang banyak menggunakan otot paha, seperti sepakbola, basket, menari, dan taekwondo, bisa meningkatkan risiko cedera hamstring. Cedera ini terjadi karena otot hamstring yang terletak di bagian belakang paha tertarik atau keseleo. Nah, biar kamu tetap bisa melakukan olahraga favorit kamu dengan aman, simak dulu cara mencegah dan mengobati cedera hamstring berikut ini.

Hamstring merupakan kumpulan tiga macam otot besar yang berfungsi menghubungkan otot dan tulang. Letak otot hamstring adanya di belakang paha, tepatnya di sepanjang pinggul sampai bagian bawah lutut. Saat berdiri atau berjalan, otot hamstring tidak terlalu banyak digunakan. Namun, saat kamu melakukan aktivitas yang melibatkan gerakan menekuk lutut, seperti saat berlari, melompat, dan memanjat, otot hamstring akan bekerja sangat aktif.

Cedera hamstring bisa terjadi bila kamu melakukan gerakan secara mendadak atau terlalu berlebihan. Misalnya, berlari, menerjang, ataupun melompat. Namun, cedera otot ini juga bisa terjadi secara bertahap atau saat kamu melakukan gerakan lambat, seperti gerakan peregangan yang terlalu berlebihan. Orang yang pernah mengalami cedera hamstring berisiko mengalaminya lagi di kemudian hari.

Baca juga: Hati-Hati Ini 5 Jenis Cedera yang Bisa Terjadi Saat Olahraga

Berdasarkan tingkat keparahannya, cedera hamstring umumnya dibagi menjadi tiga tingkatan, yaitu:

• Tingkat 1: tarikan yang terjadi pada otot hamstring masih ringan

• Tingkat 2: sebagian otot hamstring robek

• Tingkat 3: robekan terjadi pada seluruh bagian otot hamstring.

Cara Mencegah Cedera Hamstring

Bila kamu sering melakukan olahraga yang banyak menggunakan otot hamstring, lakukanlah hal-hal berikut agar terhindar dari cedera hamstring:

• Lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya.

• Lakukan peregangan dan latihan penguatan otot hamstring secara rutin untuk mencegah cedera hamstring.

• Bila ingin meningkatkan intensitas latihan, lakukanlah secara bertahap.

• Segera berhenti berolahraga bila merasakan sakit di bagian belakang paha.

Baca juga: Agar Tak Cedera, Lakukan 3 Tips Olahraga Ini

Cara Mengatasi Cedera Hamstring

Namun, bila kamu terlanjur mengalami cedera hamstring, berikut adalah cara-cara untuk mengurangi rasa nyeri dan bengkaknya:

• Banyak beristirahat dan hindarilah melakukan aktivitas yang menggunakan tungkai secara berlebihan.  

• Saat berbaring atau duduk, usahakan agar posisi tungkai lebih tinggi dari jantung untuk mengurangi bengkak. Kamu bisa meletakkan kaki di atas bantal agar posisinya lebih tinggi.

• Kompres bagian tungkai yang cedera dengan menggunakan handuk yang berisi es batu untuk mengurangi nyeri dan bengkak. Lakukan hal ini tiap 2–3 jam sekali selama 20–30 menit dalam beberapa hari.

• Gunakan alat bantu dulu untuk sementara saat berjalan agar tungkai yang cedera tidak menahan beban terlalu berat.

• Balut bagian yang cedera dengan perban elastis untuk memberi tekanan dan mengurangi bengkak.

• Bila rasa sakitnya cukup menyiksa, kamu bisa minum obat pereda rasa nyeri, seperti ibuprofen dan paracetamol yang juga bermanfaat untuk mengurangi bengkak. Namun, sebaiknya bicarakan dulu dengan dokter bila ingin mengonsumsi obat-obatan untuk menghindari efek samping.

• Untuk mempercepat proses penyembuhan, lakukanlah latihan peregangan dan penguatan otot. Namun, tentunya latihan harus dilakukan sesuai anjuran dari dokter.

• Pasa kasus cedera hamstring yang parah, operasi mungkin perlu dilakukan untuk memperbaiki kerusakan otot hamstring.

Baca juga: Inilah 6 Manfaat Melatih Otot Kaki

Kamu bisa membeli obat dan suplemen yang kamu butuhkan di Halodoc lho. Enggak perlu repot-repot keluar rumah, tinggal order saja lewat fitur Apotik Antar, dan pesananmu akan diantar dalam waktu satu jam. Jadi, tunggu apa lagi? Download Halodoc sekarang juga di App Store dan Google Play.