Halodoc, Jakarta – Dahak merupakan lendir yang sebenarnya memang diperlukan tubuh untuk membantu memberikan kelembapan, sekaligus perlindungan pada saluran napas dari kontaminasi bakteri dan virus. 

Akan tetapi, saat dahak menjadi terlalu banyak, tentunya akan sangat mengganggu. Biasanya disebabkan karena beberapa kondisi seperti Infeksi, seperti pilek,flu, alergi, hingga iritasi pada hidung, tenggorokan, atau paru-paru.

Dahak yang berlebihan tentu sangat mengganggu. Namun, ada beberapa cara mengeluarkan dahak yang bisa dicoba. Simak, penjelasannya di sini!

Cara Mengeluarkan Dahak Tanpa Tersedak

Mengeluarkan dahak sebenarnya bisa dilakukan dengan mudah. Namun, kebanyakan orang justru tersedak ketika melakukannya. Untuk menghindari hal tersebut, berikut cara mengeluarkan dahak yang tepat:

1. Mengonsumsi Lebih Banyak Air

Tubuh perlu tetap terhidrasi untuk menjaga lendir tidak berkumpul. Ketika kamu terserang pilek, minum lebih banyak air dapat mengencerkan lendir dan membantu sinus mengalir lebih lancar. Selain itu, seseorang dengan alergi musiman juga perlu menjaga tubuh tetap terhidrasi untuk menghindari dahak.

Ada beberapa rekomendasi obat batuk berdahak yang efektif dan aman dikonsumsi. Beberapa di antaranya: 

• Ini Rekomendasi 7 Obat Batuk Berdahak yang Ampuh dan Aman.
• Ini Obat Pengencer Dahak yang Bisa Dibeli di Apotek.

2. Menjaga Udara Tetap Lembap

Udara kering dapat dengan mudah mengiritasi hidung dan tenggorokan, sehingga menyebabkan lebih banyak lendir terbentuk sebagai pelumas.

Alternatifnya, gunakanlah humidifier untuk melembapkan udara.  Menggunakan humidifier di kamar tidur tidak hanya membantu meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga menjaga hidung tetap bersih dan mencegah sakit tenggorokan.

3. Berkumur dengan Air Garam

Cara mengeluarkan dahak berikutnya bisa dilakukan dengan berkumur menggunakan air garam. Cara ini dapat membantu menenangkan tenggorokan yang teriritasi sekaligus membantu membersihkan sisa lendir. 

Kamu hanya perlu satu sendok teh garam dalam segelas air hangat. Kemudian gunakan sebagai obat kumur alami sebanyak beberapa kali dalam sehari.

4. Menggunakan Kayu Putih

Produk kayu putih telah lama digunakan sebagai cara alami untuk meredakan batuk dan mengurangi lendir. Penggunaannya biasanya langsung dioleskan ke dada. Beberapa tetes minyak kayu putih juga dapat ditambahkan ke dalam diffuser, atau air hangat untuk membantu membersihkan hidung.

5. Tidak Merokok dan Menghindari Asap Rokok

Kebiasaan buruk merokok maupun terpapar asap rokok sama-sama dapat menyebabkan tubuh membuat lendir lebih banyak, untuk melindungi hidung dan tenggorokan. Untuk menghindari dahak berlebih, pastikan kamu tidak merokok dan menghindari paparan asapnya. 

6. Mengonsumsi Bahan Alami untuk Menunjang Kesehatan Pernapasan

Cobalah untuk mengonsumsi makanan maupun minuman yang mengandung lemon, jahe, dan bawang putih. Ketiga bahan tersebut diyakini efektif untuk obat pilek, batuk, dan lendir berlebihan. Selain itu, makanan pedas yang mengandung capsaicin juga dapat membantu membersihkan sinus, dan membuat lendir lebih mudah mengalir.  

Itu tadi beberapa cara mengeluarkan dahak yang bisa kamu lakukan tanpa meningkatkan risiko tersedak. Jika belum membaik, sebaiknya kamu melakukan konsultasi dengan dokter tepercaya di Halodoc. Kamu bisa konsul secara online dengan praktis, cukup dari rumah!

Referensi: 

Medical News Today. Diakses pada 2024. Home remedies for phlegm and mucus.

Healthline. Diakses pada 2024. How to Get Rid of Phlegm: Tips, Home Remedies, and Medications to Try.

Men’s Health. Diakses pada 2024. How to Clear Phlegm From Your Throat.