DAFTAR ISI

1. Cara Meditasi yang Benar
2. Rekomendasi Psikiater di Halodoc

---

Halodoc, Jakarta – Bagi banyak orang, konsep meditasi menarik, tetapi melakukannya dengan benar mungkin sulit. Meski begitu, ini bisa jadi sangat sederhana dan mudah dilakukan.

Bermeditasi artinya terlibat dalam pemikiran atau kontemplasi atau merenung.

Jadi, kamu bisa saja selama ini sering melakukannya tanpa menyadarinya. Namun, agar hasilnya maksimal, yuk simak tipsnya!

Cara Meditasi yang Benar

Sebenarnya, tidak ada aturan baku dalam melakukan meditasi. Kamu bisa melakukannya dengan duduk bersila, ataupun dalam posisi lainnya. Sebab, pada dasarnya ada banyak metode untuk bermeditasi. 

Namun, jika kamu baru ingin mencoba meditasi untuk atasi stres, berikut ini langkah-langkah yang bisa kamu ikuti:

1. Atur Timer

Langkah pertama untuk melakukan cara meditasi yang benar adalah mengatur timer untuk satu atau dua menit. Meskipun terkesan sederhana, ini cukup penting.

Langkah pertama, aturlah timer untuk satu atau dua menit. Bagi pemula, pastikan kamu tidak mengatur waktu lebih dari 5 menit.

2. Duduk dengan Tenang

Temukan tempat yang nyaman untuk duduk. Bisa di kursi atau sofa, di lantai, atau di atas bantal.

Jika kamu sedang duduk di atas kursi atau sofa yang memiliki sandaran, geser tubuh ke depan sehingga punggung tidak menyentuhnya. 

Ini akan membantu kamu tetap duduk dengan tegak selama meditasi.

Meski bebas di mana saja dan dalam posisi apa saja, jangan berbaring, karena kamu mungkin tertidur.

Nah, Bukan Hanya Bikin Tenang, Ini Manfaat Meditasi untuk Tubuh yang perlu kamu ketahui.

3. Tutup Mata dan Atur Napas

Setelah menemukan posisi duduk yang nyaman dan berhasil menenangkan diri, tutuplah kedua mata.

Lalu, fokus dan perhatikan pernapasan kamu. Perhatikan bagaimana rasanya menghirup dan menghembuskan napas.

Dalam beberapa menit, pikiran mungkin akan mulai mengembara. Ketika kamu menyadarinya, kembalikan fokus dan perhatian pada pernapasan.

4. Meditasi Selesai

Setelah timer berbunyi, sesi meditasi selesai. Bukalah mata secara perlahan. Luangkan waktu sejenak dan perhatikan suara apa pun di sekitar.

Perhatikan bagaimana perasaan dan tubuh, serta pikiran dan emosi kamu saat ini.

Itulah cara melakukan meditasi yang benar. Sebaiknya, lakukan meditasi secara rutin. Sebab, Meditasi Bisa Jadi Cara Ampuh Menjaga Kesehatan Mental kamu.

Rekomendasi Psikiater di Halodoc

Meditasi memang bisa menjadi salah satu cara efektif untuk mengurangi stres dan memberikan ketenangan.

Namun, jika cara ini masih kurang efektif untuk mengatasi stres yang kamu alami, jangan ragu untuk menghubungi dokter spesialis kejiwaan di Halodoc.

Mereka telah mendapatkan penilaian baik dari para pasien yang sebelumnya ditangani: 

• dr. Ni Wayan Kertiasih Sp.KJ
• dr. Ichdinavia Harsaya Sp.KJ
• dr. Petrus Agustinus MM, Sp.KJ
• dr. Debrayat Osiana Sp.KJ
• dr. Hanny Soraya M.Ked, Sp.KJ

Itulah daftar psikiater yang bisa kamu hubungi untuk mendapatkan sesi konseling seputar stres maupun keadaan sulit lain yang tengah kamu hadapi.

Tak perlu khawatir jika psikolog sedang tidak tersedia atau offline. 

Sebab, kamu tetap bisa membuat janji konsultasi di lain waktu melalui aplikasi Halodoc.

Referensi:

Mindful. Diakses pada 2024. How to Meditate.

Very Well Mind. Diakses pada 2024. How to Do Meditation.