Halodoc, Jakarta - Asam urat adalah sejenis artritis yang berkembang saat kadar asam urat darah tinggi secara tidak normal. Kondisi ini membentuk kristal di persendian, umumnya di kaki dan jempol kaki, yang menyebabkan pembengkakan yang parah dan nyeri. 

Beberapa orang membutuhkan pengobatan untuk menurunkan asam urat. Cara menurunkan asam urat secara alami dapat dilakukan dengan perubahan pola makan dan gaya hidup sehat. Menurunkan kadar asam urat bisa mengurangi risiko penyakit asam urat.

Baca juga: Inilah Langkah Perawatan untuk Mengatasi Rematik

Cara Menurunkan Asam Urat Secara Alami

Menurunkan kadar asam urat dapat dilakukan secara alami. Berikut ini beberapa cara menurunkan asam urat secara alami yang bisa kamu lakukan:

1.Batasi Makanan Kaya Purin

Purin adalah senyawa yang terjadi secara alami di beberapa makanan. Saat tubuh memecah purin, ia akan menghasilkan asam urat. Proses metabolisme makanan kaya purin bisa menyebabkan encok dengan menyebabkan tubuh memproduksi terlalu banyak asam urat. Ada beberapa makanan tinggi purin yang sebaiknya dihindari, yaitu: 

• Ikan tuna, sarden, teri.
• Konsumsi alkohol berlebihan, termasuk bir atau minuman keras. 
• Makanan tinggi lemak, seperti produk susu dan daging merah.
• Jeroan, misalnya hati atau usus hewan.
• Makanan dan minuman manis.

2.Konsumsi Lebih Banyak Makanan Rendah Purin

Dengan beralih dari makanan dengan kandungan purin tinggi ke makanan dengan kandungan purin lebih rendah, beberapa pengidap asam urat bisa menurunkan kadar asam urat. Atau, setidaknya cara ini mampu menghindari atau mencegah peningkatan gejala asam urat.

Beberapa makanan dengan kandungan rendah purin, yaitu: 

• Produk susu rendah lemak dan bebas lemak;
• Buah dan sayur;
• Kopi;
• Gandum, roti, dan kentang.

Baca juga: Mengidap Asam Urat, Lawan dengan 6 Makanan Ini

3.Hindari Obat-obatan yang Meningkatkan Kadar Asam Urat

Obat-obatan tertentu bisa meningkatkan kadar asam urat, di antaranya:

• Obat diuretik, seperti hydrochlorothiazide. 
• Obat-obatan yang menekan sistem kekebalan, terutama sebelum atau sesudah transplantasi organ.
• Aspirin dosis rendah.

4.Menjaga Berat Badan Sehat

Menjaga berat badan sehat bisa menjadi cara menurunkan asam urat secara alami. Perlu dipahami, obesitas meningkatkan risiko asam urat, terutama pada orang dengan usia lebih muda. Penurunan berat badan yang terlalu cepat, terutama terjadi karena puasa, bisa meningkatkan kadar asam urat.

Maka itu, kamu harus fokus membuat perubahan berat badan secara jangka panjang dan berkelanjutan untuk mengelola berat badan. Misalnya, lebih aktif bergerak, konsumsi makanan seimbang, dan memilih makanan padat nutrisi. 

5.Hindari Alkohol dan Minuman Manis

Konsumsi alkohol dan minuman manis yang berlebihan, seperti soda dan jus, berkaitan dengan peningkatan risiko asam urat. Alkohol dan minuman manis juga menambah kalori yang tidak perlu ke dalam makanan, berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan dan masalah metabolisme. 

Baca juga: Perlu Tahu, Terapi Fisik untuk Atasi Sakit Lutut

6.Minum Kopi

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum kopi lebih kecil kemungkinan mengalami asam urat. Sejumlah penelitian juga mengaitkan konsumsi kopi dengan rendahnya risiko penyakit kardiovaskular.

Namun, kopi meningkatkan risiko penyakit ginjal kronis dan kemungkinan masalah tulang pada wanita. Jadi, penting untuk berdiskusi terlebih dulu pada dokter mengenai risiko dan manfaatnya.

Pola makan, olahraga, dan perubahan gaya hidup sehat lainnya dapat memperbaiki kadar asam urat dan penyakit lain yang disebabkan oleh kadar asam urat yang tinggi. Namun, cara ini tidak selalu bisa menggantikan perawatan medis yang diperlukan. 

Itulah pentingnya tetap bertanya pada dokter melalui aplikasi Halodoc mengenai perawatan yang tepat. Jika perlu buat janji dengan dokter di rumah sakit terdekat melalui aplikasi Halodoc untuk mendapatkan pemeriksaan. 

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2021. Natural Ways to Reduce Uric Acid in the Body

Medical News Today. Diakses pada 2021. How to lower uric acid levels naturally