Halodoc, Jakarta – Ada banyak hal yang perlu dipersiapkan selama kehamilan. Ini bukan hanya soal kesehatan fisik saja tetapi juga persiapan mental. Persiapan kehamilan ini mencakup persiapan fisik seperti menjaga asupan nutrisi yang perlu dikonsumsi. Misalnya memenuhi kebutuhan asam folat, protein, dan zat besi. 

Memperbanyak pengetahuan seputar kehamilan dan rencana perawatan setelah persalinan juga merupakan hal yang perlu diperhatikan. Yuk, baca selengkapnya mengenai persiapan yang perlu diperhatikan bumil selama kehamilan berikut ini!

Nutrisi Sehat selama Kehamilan 

Menjaga asupan nutrisi selama kehamilan menjadi bagian penting dalam proses persiapan kehamilan. Nutrisi sehat dapat membantu anak tumbuh berkembang dengan optimal dan juga baik untuk kesehatan ibu hamil. Apa saja nutrisi yang disarankan untuk dikonsumsi bumil selama kehamilan? Berikut beberapa jenisnya:

1.  Asam Folat

Asam folat dibutuhkan oleh bumil untuk membantu pembentukan susunan saraf pusat dan darah pada bayi. Asam folat juga memperlancar proses pembuahan sel telur.

2.  Protein

Makanan yang mengandung protein nantinya dapat membantu tumbuh kembang janin agar selalu sehat.

3.  Zat Besi

Zat besi sangat berpengaruh terhadap siklus ovulasi bumil. Cukupi kebutuhan zat besi agar siklus ovulasi teratur dan dapat memperlancar proses pembuahan. Selain itu, zat besi juga bisa mencegah terjadinya anemia yang kerap dialami bumil.

4.  Zat Seng

Seperti zat besi, zat seng juga tak kalah penting bagi bumil. Zat seng dapat membantu produksi materi genetik pada janin.

Pentingnya Persiapan Fisik dan Mental Selama Kehamilan

Selain asupan nutrisi yang harus diperhatikan, bumil juga perlu mempersiapkan beberapa hal untuk kehamilan sehat, seperti: 

1.  Persiapkan Mental dan Fisik

Sebagai bagian dari proses kehamilan dan persalinan, persiapan mental juga sangat diperlukan. Tubuh mengalami perubahan karena adanya janin di dalam kandungan. Apabila tidak ada kesiapan mental maka ini bisa menyebabkan stres pada bumil, sehingga akan memengaruhi perkembangan janin.

2.  Memperbanyak Pengetahuan

Bumil juga perlu memperkaya pengetahuan seputar kehamilan. Ini mencakup perencanaan kesehatan, perawatan selama kehamilan,  to do list menjelang persalinan, dan apa saja yang harus dilakukan setelah persalinan. Penting juga untuk memahami dengan baik cara merawat bayi baru lahir.

3.  Lakukan Pemeriksaan Kehamilan secara Rutin

Ini adalah salah satu rangkaian persiapan calon ibu. Pemeriksaan kehamilan salah satu bagian dari Antenatal Care (ANC) yang akan mencegah masalah yang terjadi selama kehamilan dan menurunkan risiko hilangnya nyawa pada ibu hamil. 

Waktu kunjungan untuk melakukan pemeriksaan kehamilan akan berbeda-beda sesuai dengan usia kehamilan. Semakin tua usia kehamilan, maka semakin sering melakukan pemeriksaan kehamilan.

4.  Mengubah Gaya Hidup

Hal pertama yang harus disadari adalah adanya gaya hidup yang akan berubah. Kesibukan dan kejutan-kejutan baru pasti akan datang. Artinya, jika hari-hari bumil biasanya dipenuhi dengan rutinitas pekerjaan atau bersosialisasi, mungkin tak semuanya dapat dilakukan selama kehamilan.  

Jika bumil tipe orang yang terbiasa tidur cepat dan bangun di pagi hari, kini bersiaplah untuk keluar dari kebiasaan tersebut. Sebab di trimester terakhir bumil pasti akan mengalami perubahan jam tidur, bahkan gangguan tidur. 

Selain itu, jika sebelumnya tidak memperhatikan pada pola makan, maka kini ibu harus memerhatikannya. Sebab makanan yang ibu konsumsiakan diserap dan menjadi nutrisi untuk si buah hati.

5.  Prioritas Baru

Buah hati akan menjadi prioritas yang selalu bumil utamakan. Tanggung jawab menanti seiring dengan kebutuhan-kebutuhan bayi yang harus ibu penuhi bersama pasangan. Ingat, ini bukan hal yang menakutkan. Sebab melihat tumbuh kembang anak adalah hal yang paling bermakna. 

Diskusikan tentang persiapan kehamilan dan persalinan dengan dokter lewat aplikasi Halodoc. Kamu akan mendapatkan tips seputar kehamilan serta informasi lainnya yang membantu menjalani kehamilan dengan lebih sehat. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Johns Hopkins Medicine. Diakses pada 2022. How to Prepare for Pregnancy.

Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada 2022. How to Prepare for Pregnancy.