Halodoc, Jakarta – Air adalah komponen penting dalam tubuh. Ada banyak proses penting dalam tubuh yang membutuhkan air. Mulai dari membantu darah membawa nutrisi penting ke sel, melumasi sendi dan mata, membantu fungsi sistem pencernaan, sampai menjaga kesehatan kulit.

Keberadaan air di dalam tubuh juga berfungsi untuk mengatur suhu tubuh terutama dalam kondisi panas. Mengetahui manfaat air bagi tubuh penting untuk menjaga kebutuhan cairan tubuh, terutama saat aktivitas sedang padat-padatnya.

Pentingnya Menjaga Kebutuhan Cairan Tubuh bagi Kesehatan

Olahraga, cuaca yang panas dapat menjadi pemicu dehidrasi. Namun, terkadang bahkan saat berada di dalam ruangan, kamu berisiko mengalami dehidrasi. Itu terjadi ketika kamu disibukkan dengan aktivitas padat, dari meeting satu ke meeting lainnya yang membuat kamu lupa minum yang cukup.

Baca juga: Kapan Dehidrasi Perlu Mendapatkan Pertolongan Dokter?

Tingkat cairan yang rendah dalam tubuh dapat menyebabkan sakit kepala, pusing, lesu, konsentrasi yang buruk, dan mulut kering. Dalam jangka panjang, dehidrasi dapat menyebabkan sembelit, infeksi saluran kemih, dan pembentukan batu ginjal. Menyadari risiko-risikonya, penting untuk menjaga kebutuhan cairan tubuh. 

1. Perbanyak Minum Air Putih

Setidaknya kamu perlu minum minimal 8 – 10 gelas per hari. Akan tetapi, kalau aktivitas padat, kamu perlu minum 10 -12 gelas untuk menjaga kebutuhan cairan terpenuhi. 

2. Minum sebelum Merasa Haus 

Sebenarnya pada saat kamu merasa haus, tubuh sudah mengalami dehidrasi. Gunakan warna urine sebagai indikator untuk mengetahui apakah kamu sudah cukup minum atau tidak. Urine harus berwarna kuning pucat. Jika kamu melihat warna kuning yang lebih gelap, itu tandanya kamu perlu meningkatkan asupan cairan.

Baca juga: Bukan Hanya Lemas, Ini 6 Dampak Dehidrasi bagi Tubuh

3. Aturan saat Minum Minuman Berkafein

Jika kamu minum minuman berkafein (kopi, teh, dan soda), kamu perlu meningkatkan asupan air putih. Minuman berkafein begitu juga alkohol bersifat diuretik. Diuretik dapat meningkatkan ekskresi air dari tubuh daripada menghidrasi.

4. Konsumsi Makanan yang Mengandung Air

Kamu juga bisa memenuhi kebutuhan cairan dengan cara makan makanan yang tingkat kandungan airnya tinggi. Misalnya, sup, tomat, dan sayur berkuah.

Baca juga: Tips Hadapi Cuaca Panas agar Tidak Terkena Dehidrasi

5. Membawa Botol Air

Ini adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi. Gunakan botol yang dapat digunakan kembali, dan pastikan botol tersebut bebas BPA.

Menjaga Kebutuhan Cairan Tubuh dengan ISOPLUS

Selain melakukan cara-cara yang sudah diungkapkan di atas, kamu bisa minum ISOPLUS untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Ingat, aktivitas yang padat terkadang membuat kamu lupa untuk minum air. 

Jadi, kamu bisa membawa ISOPLUS ke mana pun, karena kemasan 350 ml yang praktis dan bentuk botol yang mudah digenggam. ISOPLUS adalah minuman Isotonik dengan kandungan 7 ION lengkap, dan disertai juga vitamin C. 

Minuman ini mudah diserap untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang akibat aktivitas sehari-hari. Nah, 7 ION yang terkandung dalam ISOPLUS, yaitu: 

• Natrium, mengatur keseimbangan cairan tubuh.
• Kalium, memelihara kesehatan otot.
• Kalsium, membantu kepadatan tulang.
• Magnesium, memelihara kesehatan jantung.
• Cloride, menjaga tingkat tekanan osmosis cairan tubuh.
• Laktat, sebagai sumber energi.
• Sitrat, memberikan sensasi kesegaran.

Selain itu, ISOPLUS juga bebas bahan pengawet, kemasan yang menggunakan Aseptic Technology Filling System sehingga membuat kualitas dan rasa tetap terjaga. 

Itulah tips cara menjaga kebutuhan cairan tubuh. Kalau kamu punya pertanyaan seputar masalah kesehatan lainnya, langsung saja tanyakan ke dokter melalui aplikasi Halodoc, ya! Download aplikasi Halodoc sekarang juga!

Referensi:

The Association of UK Dietitians. Diakses pada 2022. The Importance of Hydration.

Roswell Park.org. Diakses pada 2022. 10 healthy ways to increase your fluid intake

Science Direct. Diakses pada 2022. Dehydration.