“Setiap wanita tentu tidak nyaman jika mengalami keputihan. Keputihan bisa terjadi akibat perubahan hormon dan gaya hidup. Untungnya, keputihan bisa diatasi dengan banyak cara, beberapa di antaranya adalah olahraga yoga, kebiasaan bersih merawat vagina, dan mencukupi nutrisi yang baik.”

Halodoc, Jakarta - Keputihan adalah salah satu masalah kewanitaan yang cukup mengganggu. Namun, tahukah kamu bahwa masalah-masalah ini adalah efek dari pilihan gaya hidup yang tidak sehat? Ya, kebiasaan memilih makanan yang kurang sehat, kurang olahraga, dan kehidupan yang penuh stres adalah pemicu gangguan seputar menstruasi. Jadi, mengatasi keputihan bisa dilakukan dengan memulai menjalani gaya hidup sehat.

Perubahan hormon juga memengaruhi sebagian besar kinerja tubuh wanita dengan cara yang unik. Jika tidak terdeteksi sejak dini, maka ini bisa menyebabkan masalah kesehatan jangka pendek dan jangka panjang. Nah, solusi jangka panjang untuk mengatasi ketidakseimbangan hormon ini bisa dilakukan melalui terapi yoga. 

Baca juga: Obat Antijamur Bisa Mengatasi Keputihan?

Hubungan Keputihan dan Yoga

Keputihan terjadi ketika vagina mengeluarkan lendir atau cairan berwarna putih, hingga kekuningan atau kehijauan. Penyebab utamanya adalah ketidakseimbangan estrogen. Kondisi ini bisa terjadi akibat adanya rangsangan seksual, sedang menyusui, atau stres.

Hal yang menjadi masalah ketika keputihan menyebabkan rasa gatal, sensasi terbakar, dan nyeri panggul atau nyeri saat buang air kecil. Jika kondisi ini kamu alami, maka sebaiknya periksakan diri ke rumah sakit. Kamu juga bisa buat janji dokter melalui aplikasi Halodoc supaya lebih praktis.

Olahraga yoga bisa menjadi cara untuk mengatasi keputihan karena dipicu oleh kondisi hormonal dan tingkat stres yang tinggi. Ada beberapa gerakan yoga yang diyakini membantu mengendalikan peredaran darah di sekitar organ reproduksi. Yoga juga menyeimbangkan hormon dan mengendalikan organ reproduksi sehingga tubuh lebih sehat dari dalam dan dari luar.

Melansir The Yoga Institute, beberapa pose yoga yang dianjurkan untuk mengatasi keputihan antara lain:

• Yoga Asanas. Gerakan yoga ini adalah tingkatan yoga yang berfokus pada postur tubuh. Postur tubuh yang nyaman disebut juga asanas. Hal yang diutamakan dalam yoga asanas, yaitu postur (bentuk gerakan), pranayama (pengaturan napas yang dialirkan), dan bhanda (penekanan napas pada daerah tertentu), seperti tahan napas di dada, perut, atau diafragma.
• Pranayama. Gerakan yoga ini mengatasi keputihan dengan cara mengurangi stres, kecemasan, ketegangan, dan depresi membantu mengatasi perubahan suasana hati.
• Relaksasi. 
• Meditasi. Pose yoga ini meningkatkan suasana hati secara alami dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang menimbulkan efek menenangkan. Meditasi menyelaraskan pikiran, tubuh, dan emosi serta membantu mengelola masalah menstruasi dan gejala keputihan dengan lebih baik.

Seseorang harus melakukan latihan yoga teratur untuk mempertahankan berat badan sehat. Mereka juga harus menghindari gaya hidup yang tidak sehat, dan fokuslah pada hal lain seperti mendengarkan musik yang menenangkan, berkebun, dan menghabiskan waktu di taman, atau pantai.

Baca juga: Begini Cara Mengatasi Keputihan Bau Amis

Menjaga Kebersihan Vagina Tidak Kalah Penting

Masalah yang terjadi pada vagina tergantung bagaimana memperlakukannya. Keputihan bisa terjadi akibat infeksi jamur. Kondisi ini bisa diobati dengan obat antijamur yang dimasukkan ke dalam vagina dalam bentuk krim atau gel. Kamu bisa beli obat secara online melalui aplikasi Halodoc. Selain yoga dan pengobatan, ada beberapa tips untuk mencegah keputihan yang tidak normal:

• Jaga kebersihan vagina dengan air yang bersih. Tidak perlu memasukkan sabun langsung ke dalam vagina.
• Jangan pernah menggunakan sabun beraroma saat membersihkan vagina.
• Hindari menggunakan produk semprotan untuk vagina.
• Setelah dari kamar mandi, selalu usap dari depan ke belakang untuk mencegah bakteri masuk ke dalam vagina yang bisa menyebabkan infeksi.
• Kenakan celana dalam yang terbuat dari 100 persen katun, dan hindari pakaian yang terlalu ketat. 

Baca juga: Obat Antijamur Bisa untuk Mengatasi Keputihan, Benarkah?

Seimbangkan dengan Mencukupi Nutrisi

Tidak hanya yoga, mengatasi keputihan juga bisa ditempuh dengan cara mengganti nutrisi menjadi lebih sehat dan seimbang. Caranya antara lain:

• Jangan melewatkan sarapan atau makan lainnya. Pastikan makan tepat waktu.
• Nikmati apa pun yang dimakan.
• Konsumsi biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, buah-buahan segar organik, dan sayuran hijau.

Jangan kelebihan gula dan garam serta ganti makanan dengan kandungan glikemik rendah karena seratnya yang tinggi. Makanan yang rendah indeks glikemik mengubah metabolisme estrogen dan mengurangi perubahan suasana hati.

Jenis makanan yang bisa dipilih yaitu, brokoli, kembang kol, sayuran berdaun hijau, kacang polong, hummus, ubi jalar, apel, jeruk, kacang tanah, dan biji chia. Perhatikan apa yang diminum, hindari minuman bersoda atau dengan pemanis tambahan. Cobalah beralih ke teh hijau atau herbal. Itulah hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan organ reproduksi serta mencegah terjadinya keputihan.

Referensi:

The Yoga Institute. Diakses pada 2020. Yoga for PCOD, Menstrual Issues and Leucorrhea.

Woman's Panorama. Diakses pada 2020. Yogasana Therapy for Leucorrhoea.

WebMD. Diakses pada 2021. Vaginal Discharge: What’s Abnormal?