Halodoc, Jakarta – Mengontrol kadar gula darah merupakan kunci bagi mereka yang mengidap masalah kesehatan seperti diabetes dan kencing manis. Nah, salah satu cara alami menjaga kadar gula darah tetap stabil, yakni memilih makanan yang tepat. 

Beberapa jenis makanan diketahui tak hanya aman dikonsumsi, tetapi juga membantu menurunkan kadar gula darah secara alami. Apa saja makanan tersebut? Simak informasi selengkapnya pada artikel berikut ini!

Pilihan Makanan Penurun Gula Darah

Untuk menurunkan sekaligus mengendalikan kadar gula darah pada tubuh, kamu perlu mengonsumsi makanan dengan gizi yang seimbang. 

Sebaiknya, pilih jenis makanan dengan indeks glikemik rendah, sehingga tubuh mampu mencerna secara perlahan dan gula darah tidak naik dengan cepat. 

Berikut ini rekomendasi makanan penurun gula darah yang cepat dan efektif: 

1. Sayuran hijau

Makanan penurun gula darah pertama, yaitu sayuran hijau. Jenis makanan sehat ini tidak memiliki kandungan pati. Kamu perlu tahu kalau sayur yang mengandung pati juga tinggi indeks glikemik dan karbohidrat. 

Selain itu, sayuran hijau juga tinggi zeaxanthin dan lutein, antioksidan yang dapat memberikan perlindungan pada mata dari penyakit degenerasi makula dan katarak. Kedua masalah penglihatan ini menjadi komplikasi serius dari penyakit diabetes. 

Jika kamu membutuhkan obat diabetes, berikut “Ini 5 Rekomendasi Obat Diabetes untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi”. Beragam produk obat untuk pengidap diabetes bisa kamu beli dengan mudah di Toko Kesehatan Halodoc. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga!

2. Kacang-kacangan

Rekomendasi makanan penurunan gula darah cepat dan efektif selanjutnya adalah kacang-kacangan. Makanan sehat ini mengandung protein dan serat yang tinggi. Tak hanya itu, kacang-kacangan juga memiliki angka indeks glikemik yang rendah dan karbohidrat kompleks. 

Inilah sebabnya, tubuh lebih lama mengubah kacang menjadi gula, sehingga tidak memicu naiknya gula darah secara tiba-tiba. 

Selain itu, jenis makanan ini juga tinggi kandungan magnesium yang sangat baik untuk menjaga gula darah tetap optimal. 

Mau tahu berapa angka kadar gula darah yang normal? Baca di artikel ini: “Catat, Ini Kadar Gula Darah yang Normal dalam Tubuh Berdasarkan Usia“

3. Makanan kaya protein

Selanjutnya, makanan dengan kandungan protein tinggi seperti telur dan ikan bisa menjadi pilihan. 

Jenis makanan ini mengandung asam lemak omega-3 yang mampu menurunkan risiko peradangan sekaligus mengendalikan kadar gula darah. 

Tidak hanya direkomendasikan untuk pengidap diabetes, makanan kaya protein juga baik untuk jantung. 

Selain telur dan ikan, cek pilihan makanan sumber protein yang baik lain dari artikel Pilihan Makanan Sumber Protein Tinggi atau Inilah Makanan yang Mengandung Protein Nabati.

4. Ceri

Ceri juga menjadi makanan penurun gula darah cepat dan efektif.

Sebenarnya, meningkatnya kadar gula pada tubuh terjadi karena insulin yang tidak bisa bekerja dengan baik dalam mengendalikan gula darah. 

Namun, buah ceri memiliki kandungan anthocyanin tinggi yang memengaruhi tingkat sensitivitas tubuh terhadap insulin. 

Jika kamu rutin mengonsumsi makanan tinggi anthocyanin akan meningkatkan sensitivitas tubuh pada insulin, sehingga lebih baik dalam mengendalikan kadar gula darah.

5. Jagung

Jagung juga termasuk jenis makanan dengan indeks glikemik rendah, sehingga membantu menurunkan gula darah secara alami.

Inilah sebabnya, jagung bisa menjadi makanan yang baik untuk menggantikan nasi bagi pengidap penyakit kencing manis atau diabetes.

Jagung kaya kandungan pati dan serat, di mana tubuh perlu waktu lebih lama untuk mencerna keduanya. Ini membuat kadar gula darah pada tubuh tidak melonjak cepat, ketimbang asupan karbohidrat sederhana lainnya. 

6. Tomat

Selain ceri, buah lainnya yang menjadi makanan penurun gula darah cepat dan efektif adalah tomat. Buah ini mengandung anthocyanin dan likopen yang masuk dalam kelompok antioksidan. 

Keduanya mempunyai efek yang sama dengan obat acarbose antidiabetes, yang berperan menghambat sekaligus mengurangi pelepasan gula pada darah. 

Manfaat lain dari tomat bisa kamu baca melalui artikel Ini 7 Manfaat Tomat untuk Kesehatan.

7. Ubi jalar

Tak hanya baik untuk diet, ubi jalar memiliki manfaat untuk mengontrol kadar gula dalam darah untuk pengidap penyakit kencing manis.

Ubi jalar juga merupakan jenis makanan dengan kadar glikemik yang rendah. 

Selain itu, makanan satu ini juga tinggi serat, kalium, vitamin A dan C yang memberikan manfaat untuk pengidap masalah kesehatan satu ini. 

Kamu dapat menikmatinya dengan banyak cara mulai dari rebus, tumbuk, atau panggang. 

8. Alpukat

Alpukat menjadi salah satu jenis buah dengan segudang manfaat, salah satunya dapat menurunkan kadar gula darah berkat mineral dan kandungan lemak sehatnya. 

Kandungan nutrisi dalam buah alpukat juga mendukung peningkatan sensitivitas tubuh terhadap tingkat insulin, sehingga insulin dapat melakukan tugasnya dengan optimal. 

Sementara itu, manfaat lain alpukat untuk kesehatan bisa kamu cari tahu pada artikel berikut ini: Kenali 8 Manfaat dan Khasiat Alpukat Pada Tubuh.

9. Gandum utuh

Makanan penurun gula darah cepat dan efektif yang terakhir adalah gandum utuh. Gandum utuh tinggi akan serat dan memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga efektif menurunkan tingkat penyerapan gula dalam darah.

Tak hanya itu, gandum utuh juga sarat mineral dan vitamin yang memenuhi kebutuhan nutrisi para pengidap penyakit kencing manis.

Itulah beberapa rekomendasi makanan penurun gula darah cepat dan efektif yang bisa menjadi pilihan.

Pastikan kamu rutin melakukan pemeriksaan kesehatan dan tanyakan pada dokter jika memiliki keluhan yang tidak biasa pada tubuh.

Kini konsultasi dengan dokter bisa dilakukan dengan mudah, kapan saja dan di mana saja melalui Halodoc. Cek aplikasi Halodoc untuk mendapatkan rekomendasi dokter terbaik!

Referensi:

Medical News Today. Diakses pada 2024. Which foods lower blood sugar?

American Diabetes Association. Diakses pada 2024. What Superstar Foods are Good for Diabetes?

Healthline. Diakses pada 2024. The 17 Best Foods to Lower (or Regulate) Your Blood Sugar.