Halodoc, Jakarta – Makanan yang sehat dapat menjadi sumber energi dan nutrisi terutama ketika kamu sedang terserang flu. Nutrisi yang baik dapat membantu sistem kekebalan tubuh melawan virus tersebut. 

Salah satu jenis makanan sehat yang cocok dikonsumsi saat flu adalah yoghurt. Bakteri baik (probiotik) yang terdapat pada makanan seperti yoghurt dapat membantu menjaga keseimbangan sistem kekebalan tubuh. Informasi selengkapnya ada di sini!

Rekomendasi Makanan Sehat saat Flu

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya mengonsumsi makanan sehat saat flu dapat membantu proses penyembuhan. Selain yoghurt, berikut ini ada beberapa rekomendasi makanan sehat lainnya yang cocok dikonsumsi saat terserang flu.

1. Kaldu

Baik ayam, daging sapi, atau sayuran, kaldu adalah salah satu makanan terbaik yang direkomendasikan untuk dimakan saat flu. Kamu bisa memakannya segera setelah gejala dimulai dan sampai kamu benar-benar pulih. Kaldu membantu mencegah dehidrasi. Selain itu, kuah kaldu yang hangat dapat membantu meredakan sakit tenggorokan dan meredakan hidung tersumbat.

Baca juga: 5 Cara Mengeluarkan Dahak Tenggorokan dengan Cepat

2. Sup Ayam

Sup ayam menggabungkan manfaat kaldu bersama dengan bahan tambahan. Daging ayam potong memberi tubuh asupan zat besi dan protein, dan kamu juga akan mendapatkan nutrisi dari wortel, herbal, dan seledri. Mengonsumsi sup ayam selama flu untuk membantu kamu tetap terhidrasi dan kenyang. Pastikan saja untuk memperhatikan kandungan garamnya.

3. Bawang putih

Meskipun kamu mungkin menganggap bawang putih sebagai bahan penyedap makanan, bawang putih sebenarnya telah digunakan dalam pengobatan alternatif untuk berbagai penyakit selama berabad-abad. Bawang putih dipercaya dapat meningkatkan kekebalan dan mengurangi keparahan gejala.

4. Yoghurt

Yoghurt tidak hanya dapat membantu meredakan sakit tenggorokan tetapi juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Yoghurt juga mengandung protein sehingga memang baik untuk stamina saat flu. Kamu direkomendasikan untuk makan yoghurt saat tenggorokan sakit, tetapi pastikan untuk memilih yoghurt utuh tanpa tambahan gula.

5. Buah-buahan yang Mengandung Vitamin C

Vitamin C adalah nutrisi penting untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan dapat mengembalikan vitalitas saat sakit. Tubuh dapat menyerap nutrisi seperti vitamin C dengan lebih efektif dari makanan yang kamu makan. Pertimbangkan untuk mengonsumsi buah kaya vitamin C saat sedang flu. Beberapa buah yang tinggi vitamin C antara lain stroberi, tomat, dan buah jeruk.

Baca juga: Kenali 5 Penyebab Batuk Berdahak yang Sering Diabaikan

6. Sayuran Hijau

Bayam, kangkung, dan sayuran berdaun hijau lainnya juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan saat sedang flu. Jenis sayuran ini memiliki vitamin C dan vitamin E, nutrisi peningkat kekebalan lainnya. Pertimbangkan untuk menggabungkan sayuran berdaun hijau dengan buah dalam smoothie, atau memakannya mentah dengan sedikit lemon dan minyak zaitun. 

7. Brokoli

Brokoli adalah makanan yang bermanfaat bagi tubuh saat sedang flu. Mengandung vitamin C dan serta kalsium dan serat. Pertimbangkan untuk makan brokoli saat nafsu makan kembali menjelang pertengahan atau akhir flu. 

8. Oatmeal

Saat sedang sakit, semangkuk oatmeal hangat bisa menjadi pilihan makanan yang menenangkan dan bergizi. Oatmeal, seperti biji-bijian lainnya, juga merupakan sumber alami vitamin E yang meningkatkan kekebalan tubuh. Oatmeal juga mengandung antioksidan polifenol serta serat beta-glukan yang memperkuat kekebalan. Pilihlah gandum utuh untuk mendapatkan manfaat maksimal.

9. Makanan Pedas 

Menjelang akhir flu, kamu mungkin mengalami peningkatan sinus dan penyumbatan dada. Makanan pedas dapat membantu mengurai penyumbatan, sehingga kamu bisa bernapas lebih baik. Namun, hindari makanan pedas saat kamu sedang sakit tenggorokan.

Baca juga: Menghilangkan Batuk Berdahak

Butuh informasi lebih jelas mengenai makanan sehat yang cocok dikonsumsi saat flu bisa ditanyakan langsung di Halodoc.  Dokter yang ahli di bidangnya akan berusaha memberikan solusi terbaik. Caranya, cukup download aplikasi Halodoc lewat Google Play atau App Store. Melalui fitur Contact Doctor kamu bisa memilih mengobrol lewat Video/Voice Call atau Chat.

Referensi:

WebMD. Diakses pada 2020. 10 Foods to Eat When You Have the Flu.

Healthline. Diakses pada 2020. Flu Diet: 9 Foods to Eat When You Have the Flu and 4 Things to Avoid.