Halodoc, Jakarta – Makanan sehat penting untuk menjaga kesehatan keluarga. Selain membantu memenuhi kebutuhan energi, mengonsumsi makanan sehat bergizi seimbang juga mencegah gangguan kesehatan. 

Alasannya, tubuh tidak kekurangan nutrisi, vitamin, dan mineral penting lainnya. Selain itu, imun tubuh dapat meningkat dengan optimal. Untuk itu, yuk ketahui beberapa jenis makanan sehat yang bisa membantu menjaga kesehatan keluarga, di sini!

Jenis Makanan Sehat untuk Keluarga

Tentunya tidaklah sulit untuk memenuhi makanan sehat untuk keluarga. Berikut ini jenis makanan sehat untuk menjaga kesehatan keluarga:

1. Sayuran hijau

Sebaiknya jangan lewatkan menu sayuran hijau di setiap menu makanan kamu sehari-hari. Sayuran hijau menjadi salah satu makanan sehat yang memiliki kandungan vitamin serta nutrisi yang penting bagi tubuh. Untuk itu sangat penting selalu mengonsumsi sayuran hijau setiap harinya.

Ada beberapa sayuran hijau yang kaya akan manfaat, misalnya kale. Selain mengandung mineral dan antioksidan, kale juga memiliki beragam vitamin di dalamnya, seperti vitamin A, C, dan juga K. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi bayam yang kaya akan kandungan folat. 

Cobalah olah sayuran hijau menjadi gado-gado melalui resep “Ini Cara Membuat Gado-Gado yang Praktis dan Lezat di Rumah“.

2. Buah-buahan

Selain sehat dan menyegarkan, buah menjadi salah satu jenis makanan sehat untuk keluarga. Hampir sama dengan sayuran hijau, buah-buahan juga memiliki kandungan vitamin dan nutrisi yang tinggi.

Ada beberapa jenis buah yang sebaiknya sering kamu konsumsi. Di antaranya, seperti apel, bluberi, pisang, jeruk, buah naga, mangga, hingga alpukat. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi sesuai dengan kebutuhan kondisi tubuh. 

Umumnya, buah-buahan memiliki kandungan serat, folat, vitamin C, dan juga vitamin A yang cukup tinggi. Jadi, jangan sampai menunda mengonsumsi buah hari ini, ya!

3. Telur

Telur adalah salah satu jenis makanan sehat yang mudah kamu temui di mana saja. Selain itu, telur menjadi salah satu jenis makanan yang terbilang murah dan mudah kamu olah di rumah.

Telur memiliki kandungan nutrisi dan vitamin yang tinggi. Ada berbagai manfaat kesehatan ketika mengonsumsi telur. Protein dalam telur nyatanya bisa meningkatkan kekuatan otot. Selain itu, vitamin A, vitamin B12, dan selenium dalam telur juga dapat membantu meningkatkan sistem imun tubuh. 

4. Daging merah

Ini adalah makanan sehat yang tidak boleh kamu lewatkan. Daging merah memiliki kandungan protein, zat besi, zinc, dan vitamin B kompleks.  Selain itu daging juga merupakan sumber utama vitamin B12 dalam makanan.

Akan tetapi, dalam mengonsumsi daging sebaiknya konsumsi dalam jumlah moderat terutama untuk orang tua. Sebab daging mengandung banyak lemak yang bisa menimbulkan kolesterol.

5. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan merupakan salah satu jenis makanan sehat sebagai sumber lemak, serat, dan protein yang baik. Kacang memiliki kandungan vitamin dan mineral, seperti vitamin E dan magnesium. Ada beberapa jenis kacang yang bisa kamu jadikan camilan sehat untuk keluarga, seperti almond, pistachio, dan juga walnuts.

6. Daging putih

Daging putih atau daging unggas merupakan sumber protein hewani yang harus berada dalam menu makanan sehat keluarga. Nah, daging putih ini kaya protein tanpa lemak dalam menjaga kepadatan tulang.

Selain itu, daging putih juga mengandung asam amino yang berperan dalam membangun jaringan otot. Ayam dan bebek adalah contoh daging putih yang dapat kamu konsumsi. Akan tetapi, untuk variasi lainnya, kamu bisa mencoba daging burung atau kalkun.

7. Produk susu

Susu memiliki kandungan kalsium yang baik untuk pertumbuhan tulang anak. Selain kalsium produk susu juga mengandung vitamin D, protein, potasium, magnesium, vitamin A dan vitamin B12. 

Ada berbagai produk olahan susu yang bisa kamu konsumsi seperti keju, susu, dan yogurt yang kaya akan probiotik.

8. Makanan Laut

Jangan lupakan makanan laut sebagai makanan sehat untuk keluarga. Ikan laut menjadi salah satu jenis makanan yang bisa kamu konsumsi. Hal ini karena kandungan omega 3 yang cukup tinggi sehingga membantu menjaga kesehatan otak dan jantung.

Ada beberapa jenis ikan laut yang direkomendasikan untuk menjadi makanan sehat untuk keluarga, seperti ikan salmon, ikan cod, ikan hering, ikan mahi-mahi, ikan sarden, dan juga ikan tuna.

Supaya menu makanan tidak itu-itu saja, yuk ketahui resep makanan sehat yang kekinian di laman berikut, “Kenali 6 Makanan Sehat Kekinian yang Lezat dan Bergizi”

Itulah beberapa makanan sehat untuk keluarga yang perlu kamu konsumsi secara rutin. Selain dari makanan, untuk menjaga kesehatan keluarga, kamu juga bisa mengonsumsi vitamin sebagai tambahan. 

Nah kini, kamu bisa gunakan Halodoc untuk cek kebutuhan vitamin dan suplemen yang kamu butuhkan tanpa perlu repot ke apotek. Yuk, download Halodoc sekarang juga melalui App Store atau Google Play!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2021. 12 Best Types of Fish to Eat.

Healthline. Diakses pada 2021. The Top 9 Nuts to Eat for Better Health.

Medical News Today. Diakses pada 2021. Everything You Need to Know About Egg.

Healthline. Diakses pada 2021. 20 Healthy Fruits That Are Super Nutrition.

Healthline. Diakses pada 2021. The 13 Healthiest Leafy Green Vegetables.

Healthyeating. Diakses pada 2023. Dairy. 

NHS. Diakses pada 2023. Meat in your diet. 

WebMD. Diakses pada 2023. Health Benefits of Chicken.

Diperbarui pada 5 April 2023.