“Self-care atau perawatan diri adalah sebuah tindakan untuk menjaga kesehatan secara individual tanpa bantuan tenaga kesehatan. Perawatan ini berada di bawah kendali setiap individu yang dimulai dari diri sendiri. Jika dilakukan secara rutin, self-care mampu mengurangi stres, kecemasan dan meningkatkan motivasi.”

Halodoc, Jakarta – Peringatan Hari Kesehatan Nasional (HKN) yang jatuh pada 12 November adalah momentum yang paling tepat untuk menyadarkan masyarakat akan pentingnya kesehatan.

Kesadaran akan kesehatan ini harus dimulai dari masing-masing individu. Oleh karenanya, penting untuk mempraktikkan self-care atau perawatan diri dalam upaya menjaga kesehatan maupun mencegah infeksi penyakit.

Saat melakukan melakukan self-care, artinya kamu sedang mendengarkan tubuh agar meluangkan waktu untuk diri sendiri. Banyak orang yang menganggap self-care adalah rutinitas biasa. Padahal, bila dilakukan secara rutin, self-care mampu menjaga dan memelihara kesehatan fisik maupun mental.

Bahkan, self-care sesederhana apa pun dapat membantu mengurangi stres secara keseluruhan, mengatasi kecemasan, dan bisa menjadi pengingat bahwa kamu layak diperhatikan.

Seiring waktu, self-care yang dilakukan secara rutin dapat meningkatkan harga diri, mengurangi stres dan meningkatkan motivasi untuk menjalani aktivitas lain.

Ide Rutinitas Self Care di Rumah

Ada banyak aktivitas self-care yang mudah dilakukan di rumah dan bisa dijadikan rutinitas sehari-hari.

Nah, berikut ide-ide rutinitas self-care yang bisa kamu lakukan di rumah:

1. Tidur Berkualitas

Aktivitas yang satu ini punya efek yang sangat besar pada kondisi emosional maupun fisik. Kurang tidur terbukti mampu menyebabkan berbagai masalah kesehatan, kurang fokus adalah salah satu yang paling sering terjadi. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, mulailah dengan mengatur rutinitas di malam hari.

Misalnya, bila kamu sering makan dan minum sebelum tidur, sebaiknya mulai tinggalkan kebiasaan buruk ini. Mengonsumsi makanan sebelum tidur dapat memperberat kerja pencernaan yang seharusnya ikut istirahat saat kamu tertidur. 

Hindari pula mengonsumsi minuman yang mengandung gula dan kafein yang justru bisa membuat kamu terjaga. Mengurangi stres juga tak kalah pentingnya. Jika kamu sedang stres akibat pekerjaan, pikirkan cara terbaik untuk menenangkan diri setelah seharian bekerja keras, atau lebih rileks saat bekerja.

Selanjutnya, pastikan kamar tidur adalah tempat terbaik bagi untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Jadi, kamu harus memastikan kamar tidur bebas dari gangguan, seperti televisi, laptop, ponsel, dan lain-lain.

2. Olahraga Setiap Hari

Semua orang pasti tahu dan setuju kalau olahraga itu baik untuk kesehatan. Jika dilakukan setiap hari, olahraga dapat membantu kesehatan fisik dan mental, meningkatkan suasana hati, mengurangi stres serta kecemasan. Kamu tidak perlu repot pergi ke gym untuk berolahraga setiap hari.

Kamu bisa berjalan-jalan di sekitar rumah, latihan kekuatan menggunakan beban tubuh, atau berlatih yoga yang bisa kamu lihat melalui sosial media.

Hal paling terpenting adalah mencari rutinitas olahraga yang paling sesuai dengan diri kamu, supaya kamu bisa terus bersemangat untuk melakukannya.

3. Konsumsi Makanan yang Tepat

Setiap makanan yang kamu konsumsi tentu sangat mempengaruhi kesehatanmu. Ketika mengonsumsi makanan yang kurang sehat, pasti ada risiko penyakit yang menyertainya.

Mengonsumsi makanan yang tepat dapat membantu mencegah kehilangan memori jangka pendek dan peradangan. Keduanya dapat memiliki efek jangka panjang pada otak bahkan seluruh tubuh.

Beberapa contoh makanan yang punya efek menakjubkan untuk kesehatan adalah ikan berlemak, bluberi, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, dan brassica, seperti brokoli.

4. Lakukan Perawatan Tubuh

Tidak perlu ke klinik kecantikan untuk melakukan self-care, kamu bisa kok melakukan perawatan tubuh di rumah supaya lebih percaya diri. Kamu bisa mandi sambil menggunakan lulur atau menggunakan masker di sela-sela waktu. Lakukan perawatan ini setidaknya tiga kali seminggu secara rutin. Kulit yang tampak cerah dan bersih tentunya akan meningkatkan self esteem kamu. 

5. Teratur secara Konsisten

Teratur secara konsisten adalah langkah pertama untuk menjadi kamu yang lebih sehat. Cara ini memungkinkan kamu untuk mengetahui dengan tepat apa yang perlu kamu lakukan untuk merawat diri sendiri dengan lebih baik. Perubahan kecil, menuliskan agenda tanggung jawab dan janji temu, bisa membuat hidup kamu sedikit lebih teratur. 

Agenda ini bisa kamu tulis di gawai atau di kertas yang kemudian kamu tempel di pintu kulkas. Kamu juga dapat membuat area untuk menyimpan kunci, dompet, ransel, tas kerja, dan mantel, serta memastikannya siap digunakan untuk hari berikutnya.

6. Memasak Makanan Sehat

Banyak orang tidak meluangkan waktunya untuk membuat makanan sendiri dan lebih memilih untuk mengonsumsi makanan cepat saji. Padahal, makanan cepat saji ini biasanya tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan gizi tubuh.

Sebaiknya, pertimbangkan untuk membuat makanan sehat dan bergizi seimbang untuk diri sendiri atau seluruh keluarga, meski hanya seminggu sekali.

Selain mengonsumsi makanan sehat, kamu mungkin juga perlu minum vitamin supaya daya tahan tubuh lebih terjaga. Segera cek kebutuhan vitamin di toko kesehatan Halodoc sebelum sakit.

7. Baca Buku tentang Self Care

Di dunia yang serba cepat saat ini, kamu pasti cenderung beralih ke gawai untuk mencari hiburan atau kenyamanan. Namun, sadarkah kamu kalau menelusuri berita justru bisa memicu stres dan kekhawatiran.

Oleh sebab itu, pertimbangkan untuk mencari buku self-help untuk kamu baca sehari-hari. Melalui buku tersebut, kamu dapat belajar lebih banyak tentang cara merawat diri sendiri saat sedang merawat diri sendiri.

Nantinya, kamu mungkin akan kagum dengan perbedaan yang terjadi setelah membaca buku-buku tersebut. Tidak hanya dapat membantu meningkatkan suasana hati, tetapi juga dapat membantumu untuk tetap fokus dan konsisten dalam menjalani rutinitas self-care sehari-hari.

Bila kamu memiliki masalah kesehatan atau punya pertanyaan lain mengenai self-care, jangan ragu hubungi dokter melalui aplikasi Halodoc. Dokter yang ahli di bidangnya akan menjawab segala keluhan yang sedang kamu alami. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Psychology Today. Diakses pada 2021. Self-Care: 12 Ways to Take Better Care of Yourself.

Everyday Health. Diakses pada 2021. How to Start a Self-Care Routine You’ll Follow.

Prevention. Diakses pada 2021. 17 Tips for Creating a Sustainable Self-Care Routine, According to Experts.

Healthline. Diakses pada 2021. How to Prevent Pimples.

Psychology Today. Diakses pada 2021. 9 Ways You Can Improve Your Mental Health Today.