Halodoc, Jakarta –  Kebanyakan orang terjebak dengan olahraga yang harus dilakukan di luar rumah atau terdaftar pada klub olahraga tertentu. Padahal, ada banyak jenis olahraga praktis yang bisa dilakukan di rumah.

Sebenarnya, dengan melakukan aktivitas rumah tangga itu sudah termasuk olahraga. Tubuh yang aktif bergerak seperti menyapu rumah, mencuci piring, mencuci pakaian atau pekerjaan domestik pada umumnya juga bisa menjadi olahraga praktis. Yuk, simak di sini olahraga praktis yang bisa dilakukan di rumah!

Naik Turun Tangga hingga Kelas Zumba di Youtube

Pastilah kamu sudah sering mendengar kalau olahraga sangat baik untuk kesehatan. Tetapi dengan begitu banyaknya pilihan olahraga, waktu yang terbatas, atau mungkin ketersediaan dana yang tidak mencukupi, membuat kamu merasa tidak bisa melakukan olahraga. 

Padahal, kalau dipikir-pikir, ada banyak jenis olahraga praktis yang bisa dilakukan di rumah tanpa harus keluar biaya. Yuk, simak rekomendasinya di sini!

1.  Naik Turun Tangga

Rekomendasi olahraga praktis yang bisa kamu lakukan di rumah adalah naik turun tangga. Jika rumah kamu bertingkat dua, maka bisa manfaatkan untuk berolahraga. Dengan menaiki tangga bisa membakar dua kalori per menit. 

Jika kamu tidak memiliki tangga di rumah, kamu bisa menyiasati dengan mengusahakan untuk selalu menggunakan tangga daripada menggunakan lift setiap kali mengunjungi pusat perbelanjaan atau saat di kantor.

2.  Lompat Tali

Rekomendasi olahraga praktis lainnya adalah lompat tali. Pasti sebagian dari kamu saat masih kecil pernahkan bermain lompat tali? Banyak yang mempersepsi jika lompat tali diperuntukkan oleh anak-anak. 

Padahal pada faktanya lompat tali tidak hanya untuk anak-anak saja. Lompat tali termasuk olahraga kardio yang membantu menguatkan otot paha, bokong, lengan, dan bahu. Bila kamu melakukan lompat tali setiap 1 menit bisa membakar 10-15 kalori.

3.  Lompat Jongkok

Untuk pilihan olahraga praktis di rumah, kamu juga bisa melakukan lompat jongkok. Lakukan berulang selama 30 kali dengan istirahat 30 detik di antara set. Dengan melakukan lompat jongkok, kamu bisa membakar 100 kalori. 

Cara melakukannya yakni berjongkok, namun jangan sampai bagian tumit menyentuh lantai. Kemudian ayunkan kedua tangan kamu sambil berdiri tegak. Bila kamu hanya memiliki waktu sebentar, lakukan selama 10 menit.

4.  Lari

Lari adalah salah satu olahraga yang murah namun dan memberikan banyak manfaat bila kamu melakukannya. Modal untuk melakukan lari adalah sepatu yang nyaman. Bila kamu tidak memiliki treadmill di rumah, kamu bisa melakukannya dengan berlari mengelilingi kompleks rumah sebelum atau sepulang kamu bekerja.

5.  Angkat Beban

Olahraga praktis lainnya yang bisa dilakukan di rumah adalah angkat beban. Olahraga ini membantu menguatkan otot-otot tubuh bagian atas. Ketika melakukannya, kamu bisa menggunakan barbel. Bila kamu tidak punya barbel di rumah, kamu bisa membuatnya sendiri dengan memanfaatkan botol bekas air mineral yang bisa diisi pasir atau beras.

6. Sit Up

Ada banyak alternatif olahraga praktis di rumah yang bisa kamu lakukan. Selain yang sudah disebutkan tadi, kamu juga bisa melakukan sit up. Olahraga sit up adalah jenis latihan yang efektif membentuk otot perut. Ini bisa kamu lakukan setiap saat tanpa harus dibatasi oleh ruang dan waktu.

7. Ikuti Kelas Online

Sebenarnya selama ada niat, pasti ada jalan. Apalagi di zaman teknologi seperti sekarang, dengan kemudahan internet, kamu bisa mengikuti kelas olahraga online dan gratis.

Coba jelajahi kelas-kelas olahraga gratis, seperti zumba, pilates, yoga secara online melalui YouTube. Tentunya, hal ini membantu kamu untuk tetap aktif meski berolahraga di rumah.

Jadi, luangkan waktu untuk bergerak aktif setiap harinya meski berada di rumah saja, ya! Jika kamu butuh rekomendasi seputar hidup sehat lainnya, tanyakan saja langsung ke dokter lewat aplikasi Halodoc. Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2022. 10 Exercises to Tone Every Inch of Your Body

Healthline. Diakses pada 2022. 30 Moves to Make the Most of Your At-Home Workout