Halodoc, Jakarta – Salah satu makanan sehat, dan juga enak, yang direkomendasikan untuk berbuka puasa adalah buah-buahan. Lantas, apa saja pilihan buah untuk berbuka puasa yang paling cocok dikonsumsi dan juga kaya nutrisi?

Tentunya, semua jenis buah itu baik dan punya kandungan nutrisinya masing-masing. Namun, setelah seharian berpuasa, buah yang manis, tinggi kandungan air, dan juga kaya nutrisi adalah pilihan terbaik. Yuk, simak lebih lanjut!

Buah yang Cocok untuk Berbuka Puasa

Selain memiliki rasa manis yang tidak berlebihan, buah-buahan akan sangat cocok dinikmati dengan cara dimakan atau dibuat menjadi jus buah. Nah, berikut ini beberapa rekomendasi buah yang cocok untuk berbuka puasa:

1. Kurma

Kurma adalah buah yang sangat identik dengan bulan puasa. Selain rasanya yang enak, kurma juga mengandung banyak serat, protein, dan mineral. Tak hanya itu, buah ini juga padat kalori sehingga bisa membuat tubuh berenergi kembali setelah seharian berpuasa.

2. Apel

Mengosumsi apel untuk berbuka puasa akan membantu sistem pencernaanmu dengan cara menyiapkan sistem pencernaanmu untuk menerima makanan yang lebih kompleks. Apel memiliki kandungan serat yang cukup tinggi, sehingga penting untuk menjaga sistem pencernaanmu tetap sehat selama berpuasa.

Dengan mengonsumsi apel sebelum makan besar akan mencegahmu untuk makan berlebihan saat berbuka puasa. Selain itu, apel juga bermanfaat untuk mengurangi risiko diabetes, menurunkan kadar kolesterol dalam darah, menjaga kesehatan jantung, dan melindungi tubuh dari efek radikal bebas.

3. Semangka

Semangka sudah sangat terkenal sangat baik untuk dikonsumsi saat berbuka puasa karena kandungan airnya yang banyak dan dapat mencegah dehidrasi. Buah ini juga mengandung banyak zat antioksidan, vitamin, dan mineral. 

Selain itu, semangka juga termasuk buah yang cocok untuk berbuka puasa karena sangat mudah dicerna oleh tubuh, sehingga akan cepat menggantikan energi dan cairan tubuhmu setelah seharian berpuasa. Semangka juga mengandung banyak likopen yang akan membantu mencegah kanker dan penyakit jantung.

4. Alpukat

Alpukat adalah buah yang dikenal akan kandungan lemak sehatnya. Buah ini sangat dibutuhkan tubuh untuk mengembalikan energi yang telah hilang selama berpuasa. 

Dengan efek mengenyangkan, kamu pun dapat mengontrol porsi makanmu, sehingga tidak akan menaikkan berat badanmu. Konsumsilah alpukat dengan cara apapun yang kamu suka dan kamu akan mudah menahan diri untuk tidak makan berlebihan.

5. Pepaya

Rekomendasi buah untuk berbuka puasa lainnya adalah pepaya. Buah ini dapat melancarkan pencernaan, sehingga racun-racun dalam tubuh bisa dengan cepat dibersihkan. Kamu dapat menyajikannya bersama dengan buah-buahan yang lain sebagai es buah atau langsung dikonsumsi.

6. Anggur

Rasanya yang segar dan manis sangat cocok untuk dijadikan alternatif untuk berbuka puasa. Anggur juga termasuk buah yang mudah dicerna dan kaya akan kandungan serat. 

Selain itu, kandungan air dalam buah anggur juga cukup banyak, sehingga dapat mencegah sembelit. Hebatnya lagi, kandungan antioksidan dalam buah kecil ini mampu mencegah risiko kanker paru-paru, kanker pankreas, kanker prostat, dan kanker usus besar.

7. Blewah

Buah ini memang salah satu buah yang khas saat bulan Ramadan. Biasanya disajikan sebagai pelengkap es buah segar. Tidak hanya rasanya yang manis, buah ini juga ternyata memiliki kandungan vitamin A yang banyak. 

Sama halnya dengan buah yang disebutkan sebelumnya, buah ini cocok dikonsumsi sebelum makan besar karena akan membantu melancarkan proses penyerapan makanan di ususmu, sehingga perutmu nanti tidak akan terlalu kaget saat masuk makanan yang lebih kompleks.

Nah, itulah rekomendasi buah yang cocok untuk berbuka puasa. Agar kesehatan tubuh tetap terjaga selama bulan puasa, konsumsi juga makanan bergizi seimbang lainnya, ya.

Jika perlu, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen tambahan. Kamu bisa download Halodoc untuk cek kebutuhan vitamin dan suplemen untuk bulan puasa dengan mudah.

Referensi:

Health X Change. Diakses pada 2022. Ramadan Fasting: What to Eat During Iftar.

Everyday Health. Diakses pada 2022. The 10 Top Hydrating Fruits.

Well and Good. Diakses pada 2022. How to Get the Biggest Hydration Boost From Your Fruit Salad, a Visual Guide.

Food and Nutrition. The Many Health Benefits of Dates.