Halodoc, Jakarta – Bagi ibu hamil yang ikut menjalani ibadah puasa, penting untuk memerhatikan pola makan, terutama saat berbuka puasa. Setelah berpuasa sepanjang hari, tentunya ibu hamil ingin mengonsumsi berbagai hidangan lezat yang ibu suka. Namun, jangan lupa, apa yang ibu konsumsi bisa berdampak pada kesehatan ibu dan juga bayi di dalam kandungan lo.

Itulah mengapa ibu hamil tidak boleh sembarangan mengonsumsi makanan. Sebaiknya pilihlah makanan sehat dan bernutrisi agar kesehatan ibu dan bayi tetap terjaga dan kebutuhan nutrisi juga terpenuhi. Sejatinya, ibu hamil membutuhkan asupan vitamin dan mineral seperti asam folat, vitamin D, zat besi, dan kalsium selama masa kehamilan. Nah, yuk simak beberapa menu buka puasa yang baik bagi ibu hamil di sini.

Menu Buka Puasa untuk Ibu Hamil

Berikut adalah menu buka puasa sehat untuk ibu hamil karena mengandung karena nutrisi penting yang dibutuhkan selama kehamilan:

1. Bayam Rebus

Kandungan asam folat alami pada bayam rebus sangat bermanfaat untuk dikonsumsi sebagai menu buka puasa untuk ibu hamil. Kandungan asam folat yang tinggi memiliki banyak khasiat untuk ibu hamil dan juga mengurangi risiko bayi terlahir cacat. 

Selain itu, ternyata bayam juga mengandung zat besi, sehingga bisa juga membantu mengurangi risiko anemia serta menurunkan tekanan darah. Bayam juga bermanfaat untuk meredakan wasir yang kerap dialami oleh ibu hamil.

2. Jeruk

Punya rasa yang manis dan segar, jeruk memang menjadi pilihan makanan yang baik dikonsumsi saat berbuka puasa. Jeruk juga mengandung berbagai macam vitamin dan mineral, sehingga bisa dimasukkan sebagai menu buka puasa sehat untuk ibu hamil. 

Kandungan nutrisi jeruk yang bermanfaat untuk ibu hamil antara lain, vitamin A, vitamin B1 dan B2, folat, fosfor, kalium, magnesium, dan zat besi. Selain bisa melawan infeksi dan mengembangkan sistem imun, buah asam manis ini juga bisa membantu mengatasi alergi yang biasa dialami wanita hamil pada umumnya.

3. Tahu

Pilihan menu buka puasa sehat ibu hamil lainnya adalah tahu. Berkat kandungan gizinya yang tinggi, tahu bisa memberikan banyak manfaat untuk ibu hamil. Contohnya meningkatkan energi sehabis puasa, membantu proses pembentukan tulang janin, mengobati gangguan pencernaan yang biasa dialami ibu hamil, membantu menurunkan hipertensi, dan mengurangi kolesterol jahat. Supaya tidak bosan, ibu hamil bisa mengolah tahu dengan berbagai cara, seperti dijadikan menu sop, atau dikukus bersama sayur-sayuran, dan lain-lain.

4. Salmon

Sudah bukan rahasia lagi kalau salmon merupakan makanan sehat yang bermanfaat untuk kesehatan ibu hamil. Kandungan asam lemak omega 3-nya bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, membantu menyeimbangkan darah tinggi, baik untuk pertumbuhan otak janin dalam kandungan, dan mengatur sistem metabolisme dalam tubuh. Bumil bisa mengonsumsi salmon dengan cara dipanggang atau ditumis dengan olive oil  yang diberi cacahan daun ketumbar.

5. Susu

Jangan lupa untuk mengonsumi susu selama berpuasa ya, karena minuman sehat tersebut merupakan pelengkap komponen penting selama kehamilan. Beberapa manfaat susu adalah memperbaiki plasenta, memperkuat sistem kekebalan dalam tubuh, memperlancar ASI, membantu pembentukan tulang pada janin, mengurangi risiko anemia dan sumber energi. Ibu hamil tidak perlu langsung menenggak susu ketika buka puasa, tapi ibu bisa meminumnya sebagai penutup makan malam.

6. Sayur-sayuran

Menu buka puasa sehat untuk ibu hamil juga harus meliputi sayur-sayuran. Makanan yang kaya akan serat tersebut bisa membantu menjaga kesehatan pencernaan ibu dan membantu bayi tumbuh dengan baik.

7. Nasi Merah

Selama berpuasa, ibu hamil juga butuh asupan karbohidrat kompleks yang bisa meningkatkan kembali energi ibu dan membuat ibu kenyang lebih lama, sehingga terhindar dari godaan untuk makan berlebihan. Nah, salah satu makanan karbohidrat kompleks yang jadi menu sehat buka puasa ibu hamil adalah nasi merah.

Bila ibu hamil mengalami masalah kesehatan selama berpuasa, sebaiknya periksakan diri ke dokter kandungan. Bumil bisa buat janji di rumah sakit pilihan ibu melalui aplikasi Halodoc. Yuk, download Halodoc sekarang juga di Apps Store dan Google Play.

Referensi:

Baby Centre. Diakses pada 2022. Fasting in pregnancy.

The Asian Parent. Diakses pada 2022. A Guide to Fasting During Pregnancy