Halodoc, Jakarta – Umat muslim diwajibkan untuk melakukan puasa pada bulan Ramadan setiap tahunnya. Ketika seseorang menjalani puasa, tubuh tidak akan mendapatkan suplai makanan dan minuman selama beberapa jam. Alhasil, banyak orang yang sedang berpuasa memilih untuk tidak terlalu aktif agar tidak mudah lemas. Namun, kondisi tersebut seharusnya jangan sampai membuat dirimu sama sekali tidak berolahraga. Terutama bagi kamu yang sedang menurunkan berat badan. 

Sebab, melansir dari Healthline, menurut Chelsea Amengual, seorang ahli Pemrograman Kebugaran & Nutrisi dari Amerika Serikat mengatakan, bahwa ketika puasa glikogen atau karbohidrat yang disimpan kemungkinan besar akan habis, sehingga kamu dapat membakar lebih banyak lemak daripada biasanya. 

Namun, intensitas olahraga saat puasa harus dikurangi untuk mencegah terjadinya dehidrasi. Lantas, olahraga seperti apa yang bisa dilakukan? Yuk, ketahui contohnya di sini! 

Olahraga Ringan yang Dapat Dilakukan Ketika Puasa

Agar tetap aktif ketika berpuasa, berikut adalah beberapa jenis olahraga ringan yang dapat kamu lakukan, antara lain: 

1. Jalan Santai

Saat puasa hindari olahraga yang bisa membuat kamu mudah berkeringat. Nah, jalan santai adalah salah satu olahraga yang bisa kamu pilih. Sebab, olahraga ini dapat menjaga kesehatan jantung, bagian otot tertentu, serta tulang. Tentunya tanpa perlu mengeluarkan banyak keringat dan energi. 

Jika kamu ingin melakukannya, pilihlah waktu yang tepat untuk melakukan olahraga ini. Misalnya seperti saat sore hari menjelang buka puasa untuk mencegah kondisi lemas yang terlalu lama. 

2.  Bersepeda Sore Hari

Bersepeda adalah contoh olahraga ringan sekaligus menyenangkan yang bisa kamu coba ketika berpuasa. Sebab, bersepeda diketahui memiliki berbagai manfaat, seperti dapat mengencangkan otot sekaligus menyehatkan jantung.

Menariknya lagi, bersepeda saat puasa juga dapat menjaga tubuh agar tidak lemas. Alasannya dengan bersepeda pikiran menjadi lebih tenang dan oksigen yang masuk ke dalam tubuh bisa terkontrol lebih mudah. 

3. Bowling

Bowling termasuk sebagai olahraga ringan yang bisa kamu lakukan saat puasa. Olahraga tersebut tidak membutuhkan banyak energi sekaligus tidak kalah mengasyikkan dari bersepeda. Perlu diingat bahwa bowling merupakan olahraga yang bagus untuk menguatkan otot tangan dan melatih keseimbangan badan. Di samping itu, kamu juga bisa sekaligus olahraga sembari menunggu waktu berbuka puasa, ketika bermain bowling.  

4. Latihan Beban

Kalau mendengar latihan beban, pasti kamu akan berpikir jika olahraga ini bisa menguras banyak energi dan tidak cocok dilakukan saat berpuasa. Namun, sebenarnya kamu tetap dapat menghemat energimu ketika berpuasa, dengan cara memilih beban yang tidak terlalu berat.  Selain itu, lakukanlah gerakan angkat beban yang halus secara perlahan-lahan agar otot tidak kram pada saat mengangkat beban.

5.  Joging

Joging sebenarnya mirip dengan berjalan santai, tapi dengan ritme yang sedikit lebih cepat. Tidak perlu khawatir, joging masih termasuk ke dalam olahraga ringan yang dapat dilakukan selama puasa dan dapat dilakukan kapan saja.

6. Yoga

Yoga termasuk sebagai olahraga ringan karena tidak terlalu menguras energi. Berlatih yoga saat berpuasa mampu menjaga tubuh tetap segar, bugar, dan lebih rileks. Latihan yoga berfokus pada teknik pernapasan yang otomatis menambah suplai oksigen ke seluruh jaringan dan menyeimbangkan produksi hormon.

Tak hanya itu, yoga juga dapat membantu membakar kalori dan mampu memperbaiki postur tubuh. Pilihlah jenis dan gerakan yoga yang tidak terlalu menguras tenaga untuk mencegah kelelahan dan dehidrasi. 

7. Pilates 

Layaknya yoga, pilates merupakan latihan ringan yang tidak menyebabkan kelelahan berlebihan. Terlebih lagi, satu jam melakukan pilates dikabarkan dapat membakar hingga 200 kalori. Selain itu, pilates juga diyakini sangat baik untuk memperbaiki postur tubuh serta meningkatkan fleksibilitas tubuh. Berdasarkan intensitas latihannya, pilates tentunya dapat menjadi salah satu olahraga ringan yang cocok dilakukan ketika berpuasa. 

Itulah penjelasan mengenai beberapa olahraga ringan yang dapat kamu coba saat berpuasa di bulan Ramadan. Mulai dari jalan santai, bersepeda di sore hari, bowling, jogging, latihan beban, hingga melakukan pilates. 

Tips Olahraga yang Aman Ketika Berpuasa

Meski beberapa olahraga yang disebutkan sebelumnya ringan, tetapi kamu juga perlu mengetahui beberapa tips agar olahraga selama puasa tetap aman. Nah, berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan ketika hendak berolahraga di saat berpuasa.

• Hindari berolahraga pada siang hari karena berisiko menyebabkan dehidrasi.
• Lakukan olahraga pada sore hari 2 sampai 1 jam menjelang berbuka puasa atau setelah berbuka untuk menghindari lemas dan dehidrasi.
• Penuhi asupan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh selama berpuasa, agar kesehatan senantiasa terjaga.
• Jika tidak kuat, kurangi jam latihan. Misalnya, dari satu jam menjadi 30 menit.
• Kurangi intensitas dan gerakan tubuh jadi lebih ringan. Contohnya, perlambat langkah saat berlari.
• Boleh dilakukan pada pagi hari bila telah terbiasa.
• Bagi yang tidak terbiasa di pagi hari, cobalah di sore hari (pk. 17.00)
• Sebaiknya olahraga tetap dilakukan minimal tiga kali seminggu.
• Konsumsi makanan sehat saat sahur dan berbuka, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen kesehatan untuk memenuhi asupan nutrisi tersebut. 

Jika kamu membutuhkannya, kamu bisa cek kebutuhan vitamin atau suplemen melalui aplikasi Halodoc. Tentunya tanpa perlu mengantre atau menunggu lama di apotek. Jadi tunggu apa lagi? Yuk, download Halodoc sekarang! 

Referensi :

Healthline. Diakses pada 2022. How to Exercise Safely During Intermittent Fasting.

Live Strong. Diakses pada 2022. Should I Exercise While Fasting?.

Merdeka. Diakses pada 2022. 6 Jenis Olahraga Ringan saat Puasa, Ini Waktu Terbaik untuk Melakukannya.