Halodoc, Jakarta - Hipertensi atau yang dikenal juga dengan sebutan darah tinggi terjadi ketika tekanan darah lebih tinggi dari normal. Ketika mengalami kondisi ini, darah bergerak melalui arteri dengan lebih kuat, sehingga menekan jaringan halus di arteri dan berisiko merusak pembuluh. 

Darah tinggi juga dikenal sebagai "silent killer", yang biasanya tidak menimbulkan gejala hingga ada kerusakan signifikan yang terjadi pada jantung. Tanpa ada gejala yang benar-benar terlihat, kebanyakan orang tidak menyadari bahwa mereka memiliki tekanan darah tinggi.

Baca juga: 4 Kebiasaan yang Bisa Jadi Penyebab Darah Tinggi

Obat Alami Darah Tinggi Adalah Perubahan Gaya Hidup

Jika membahas mengenai obat alami untuk darah tinggi, tentu jawabannya adalah perubahan gaya hidup. Bahkan dengan obat-obatan medis sekali pun, jika pengidap darah tinggi tidak melakukan perubahan gaya hidup menjadi lebih sehat, bisa jadi pengobatan tidak membantu. 

Lantas, apa saja perubahan gaya hidup yang bisa menjadi “obat” untuk darah tinggi? Berikut ini beberapa di antaranya:

1.Aktif Bergerak

Berolahraga 30 hingga 60 menit sehari merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat yang perlu dimiliki pengidap tekanan darah tinggi. Selain membantu menurunkan tekanan darah, aktivitas fisik yang teratur juga bermanfaat bagi suasana hati, kekuatan, dan keseimbangan.

2.Ikuti Diet DASH

Mengikuti diet DASH atau Dietary Approaches to Stop Hypertension dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik sebanyak 11 mm/Hg. Diet DASH adalah pola makan yang terdiri dari:

• Buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
• Susu atau produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan.
• Menghindari makanan tinggi lemak jenuh, seperti makanan olahan, produk susu tinggi lemak, dan daging berlemak.
• Mengurangi konsumsi makanan dan minuman manis.

Baca juga: Makanan Asin Bisa Sebabkan Tekanan Darah Tinggi, Ini Faktanya

3.Kurangi Asupan Garam

Menjaga asupan garam seminimal mungkin sangat penting untuk menurunkan tekanan darah. Ketika mengonsumsi terlalu banyak garam, tubuh akan mulai menahan cairan. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah secara tajam.

Batas aman asupan garam untuk pengidap tekanan darah tinggi adalah 1.500-2.300 miligram per hari, atau tidak lebih dari setengah sendok teh. Jadi, mulailah olah makanan dengan seminim mungkin garam, dan ganti dengan bumbu atau rempah-rempah alami lain untuk menambah rasa. 

4.Jaga Berat Badan Sehat

Berat badan dan tekanan darah berjalan seiring. Jika merasa kelebihan berat badan, mulailah lakukan diet sehat untuk mengurangi berat badan. Selain itu, perhatikan juga lingkar pinggang.  

Lemak ekstra di sekitar pinggang, yang disebut lemak visceral, dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk tekanan darah tinggi. Secara umum, pria harus menjaga ukuran pinggangnya kurang dari 40 inci, sedangkan wanita harus kurang dari 35 inci.

5.Hindari Rokok

Tahukah kamu bahwa setiap batang rokok yang kamu isap dapat meningkatkan tekanan darah untuk sementara selama beberapa menit. Jika kamu adalah perokok berat, tekanan darah kamu bisa tetap tinggi untuk waktu yang lama.

Pengidap darah tinggi yang merokok memiliki risiko lebih besar untuk mengembangkan kondisi yang berbahaya, termasuk serangan jantung dan stroke. Bahkan, perokok pasif juga dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

6.Batasi Konsumsi Alkohol

Minum alkohol dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, termasuk darah tinggi. Tak hanya itu, mengonsumsi alkohol juga dapat mengurangi keefektifan obat tekanan darah tertentu.

Baca juga: 3 Tips Olahraga yang Aman untuk Pengidap Hipertensi

7.Kelola Stres dengan Baik

Stres meningkatkan tekanan darah untuk sementara. Bayangkan jika terlalu banyak, bisa jadi tekanan darah meningkat dalam waktu yang lama dan menyebabkan darah tinggi. 

Oleh karena itu, penting untuk bisa mengelola stres dengan baik. Caranya, identifikasi apa saja hal-hal yang bisa jadi pemicu stres. Mungkin pekerjaan, hubungan, atau keuangan. Setelah mengetahui sumber stres, kamu dapat mencoba mencari cara untuk mengatasi masalah tersebut.

Kamu juga dapat mengambil langkah untuk menghilangkan stres dengan cara yang sehat. Misalnya dengan melakukan latihan pernapasan, bermeditasi, atau berlatih yoga.

Itulah penjelasan mengenai obat alami darah tinggi yang bisa dicoba. Jangan lupa juga untuk selalu memantau tekanan darah kamu melalui pemeriksaan. Agar lebih mudah, gunakan saja aplikasi Halodoc untuk buat janji dengan dokter di rumah sakit, jika ingin melakukan pemeriksaan kesehatan rutin. 

Referensi:

Medical News Today. Diakses pada 2021. 15 Natural Ways To Lower Your Blood Pressure.

Healthline. Diakses pada 2021. 7 Home Remedies for Managing High Blood Pressure.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2021. 6 Natural Ways to Lower Blood Pressure.