Halodoc, Jakarta – Saat berpuasa, kamu harus menghemat energi agar tubuh tidak mudah lelah. Perut yang tidak terisi selama lebih dari 12 jam tentu akan membuat tubuh rentan terserang berbagai macam penyakit, terutama yang berhubungan dengan pencernaan. Belum lagi dengan kondisi cuaca yang terkadang tak bisa diprediksi. Inilah mengapa kamu tetap harus menjaga asupan nutrisi meski sedang berpuasa.

Nah, berikut ini adalah beberapa rekomendasi makanan untuk menjaga kesehatan saat puasa yang bisa kamu konsumsi agar imunitas tubuh kamu semakin meningkat:

Telur

Telur merupakan sumber makanan yang tinggi akan kandungan protein. Bahan makanan satu ini juga sangat baik untuk meningkatkan imunitas. Di dalam telur, terdapat vitamin B-kompleks dan D yang memang baik untuk memperlancar aliran darah sekaligus membasmi penyakit. Mengolahnya pun mudah kok, mulai dari digoreng hingga dicampurkan dengan berbagai sajian lainnya.

Bayam

Sayuran hijau satu ini kaya akan asam folat yang berfungsi untuk membantu tubuh membentuk sel-sel baru. Selain itu, bayam juga tinggi aktioksidan, serat, dan vitamin B yang baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh kamu. Konsumsi bayam saat sahur dan berbuka sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian kamu.

Baca juga: Jumlah Asupan Manis yang Dibutuhkan Tubuh Saat Puasa

Jahe

Saat imunitas tubuh sedang turun yang disertai flu dan hidung tersumbat, menyeduh secangkir jahe hangat tentu menjadi obat alami yang paling sempurna. Sama seperti vitamin C, jahe juga baik untuk mencegah flu dan pilek karena kandungan antimikroba yang terkandung di dalamnya ampuh untuk meingkatkan daya tahan tubuh. Tubuh pun akan terasa hangat saat kamu menyesap minuman yang satu ini.

Jamur

Makanan untuk menjaga kesehatan saat puasa selanjutnya adalah jamur. Siapa sangka, ternyata jamur turut berperan dalam proses pembentukan sel darah putih pada tubuh kamu. Sel darah putih sendiri memegang peranan penting dalam kekebalan tubuh. Selain itu, jamur juga kaya akan zinc dan beragam nutrisi lainnya yang mendukung terjaganya imunitas tubuh kamu.

Semangka

Ingin terhindar dari dehidrasi? Mungkin kamu bisa coba semangka. Buah berwarna merah ini memiliki kandungan air yang sangat tinggi, sehingga bisa membantu kamu terhindar dari dehidrasi. Semangka juga baik untuk menurunkan tekanan darah, sehingga cocok sebagai menu buka puasa atau sebagai makanan penutup setelah kamu melakukan makan malam.

Yoghurt

Tidak suka susu? Coba yoghurt sebagai alternatifnya. Makanan dengan rasa asam dan manis ini kaya akan vitamin D juga mengandung berbagai bakteri aktif yang membantu menjaga kekebalan tubuh kamu. Konsumsi yoghurt saat berbuka dan sahur baik untuk kamu yang sedang diet, karena yoghurt juga membantu melancarkan sistem pencernaan tubuh.

(Baca juga: 5 Tips Tetap Kuat Tahan Lapar Saat Puasa Tanpa Kekurangan Nutrisi)

Bawang Putih

Tak hanya jeruk, bawang putih ternyata juga mengandung antioksidan yang membantu tubuh mencegah radikal bebas. Rutin mengonsumsi bawang putih akan menghilangkan berbagai bakteri jahat pada tubuh, lho. Memang, rasanya yang tidak terlalu enak membuat bahan makanan satu ini tak begitu digemari. Terlebih dengan efeknya yang membuat bau mulut menjadi kurang sedap setelah kamu mengonsumsinya. Meski begitu, ternyata tersimpan berbagai manfaat di dalamnya, ya!

Itu tadi beberapa jenis makanan untuk menjaga kesehatan saat puasa yang bisa kamu sajikan saat sahur maupun berbuka. Jangan lupa untuk mengonsumsi vitamin C untuk mendukung imunitas tubuh, ya. Supaya lebih mudah, beli saja lewat Halodoc. Melalui layanan Apotek Antar, semua obat atau vitamin yang kamu pesan akan tiba di rumah kamu dalam waktu satu jam, lho! Aplikasi Halodoc bisa kamu download di App Store atau Google Play Store.